0 produkter
0 kr
Hvorfor sundt? De mange fordele ved en sundere livsstil
Vi ved alle, at en sund livsstil er godt for os. En sund livsstil gør, at vi kan holde vægten, den reducerer risikoen for sygdomme og giver os endda muligheden for at leve længere. Alligevel er det let at falde for fristelser og træffe mindre sunde valg, når motivationen svigter. I denne artikel giver vi dig nogle - måske lidt uventede - tips til, hvorfor du bør leve sundt!
- Giver dig et lykkeboost
- Holder hjernen i form
- Mere energi i hverdagen
- Smukkere hud
- Flere penge i din tegnebog
Giver dig et lykkeboost
Det er velkendt, at sunde søvnvaner og regelmæssig motion fremmer den mentale sundhed. Hvis vi har moderat fysisk aktivitet som en rutinemæssig del af vores dagligdag, kan det bl.a. gøre os gladere og mere tilfredse, og undersøgelser tyder på, at denne effekt øges, jo ældre vi bliver (1). Men kan vi overhovedet blive lykkeligere bare ved at øge vores indtag af frugt og grøntsager? Ifølge forskerne ser svaret ud til at være ja. I en undersøgelse fra 2020 (2) blev det undersøgt, hvordan en kost rig på frugt og grøntsager kan påvirke humør og velvære hos voksne. Det blev konstateret, at et højt indtag af f.eks. grønne bladgrøntsager, citrusfrugter og bær kan være med til at øge vores selvtillid og gøre os mere optimistiske. Det kan også modvirke følelsesmæssig stress og depression. Omkring fem stykker frugt og grøntsager om dagen er ifølge forskerne nok til at opnå disse fordele.
Holder hjernen i form
Ved at få nok søvn, stresse mindre, spise en afbalanceret kost og bevæge os, giver vi vores hjerne de bedste muligheder for at komme sig og fungere bedst muligt. Vi ved, at fysisk aktivitet er godt for vores hjerne, og flere undersøgelser har vist, at moderat fysisk aktivitet kan forbedre både tænkning og hukommelse. Det ser også ud til at beskytte mod udviklingen af aldersrelaterede kognitive sygdomme (3). Et andet område, der har fået særlig opmærksomhed i de seneste år, er forbindelsen mellem hjernen og tarmfloraen. For eksempel har en undersøgelse (4) undersøgt, om probiotiske (mælkesyrebakterier) kosttilskud kan have en positiv effekt på hjernen hos personer med Alzheimers sygdom. Efter testperioden blev der observeret en forbedring af de kognitive evner på flere områder. Det er endnu ikke fastslået, om der er en sammenhæng, men det kan ikke skade at tilføje flere tarmvenlige fødevarer til din kost. Det gælder f.eks. fermenterede fødevarer og yoghurt.
Tip! Læse mere om mælkesyrebakterier.
Mere energi i hverdagen
Har du lyst til at ligge på sofaen med en pose chips lige efter arbejde? Så kan det være en god idé at tænke over, om din livsstil kan være årsagen. Ud over at få tilstrækkelig søvn af god kvalitet er der flere andre faktorer, der påvirker dit energiniveau. Du bør f.eks. undgå et overdrevent indtag af sukker og raffinerede kulhydrater, da disse forårsager blodsukkerdyk, som igen gør dig træt og døsig. Det er også vigtigt at bevæge sig og holde kroppen aktiv, fordi fysisk aktivitet gør dig mere energisk. En sund livsstil vil gøre det lettere for dig at klare hverdagens udfordringer og give dig mere energi til familie, arbejde og hobbyer. Her kan du læse mere om, hvordan du kan give din hverdag et energiboost!
Smukkere hud
Med en sund livsstil vil du ikke kun få det bedre - du vil sandsynligvis også kunne se resultaterne på ydersiden. Det er vigtigt at få nok søvn, for mangel på søvn kan gøre din hud kedelig og glansløs. Søvn er også nødvendig for den normale produktion af kollagen, som er det stof, der giver huden dens elasticitet og spændstighed (5). Fysisk aktivitet øger blodcirkulationen, hvilket giver huden en flot glød. Det sænker også stressniveauet, som ellers kan være en medvirkende faktor til forskellige hudtilstande som f.eks. akne. Tilføj en kost, der er rig på friske grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer som laks og avocado, og du har de bedste forudsætninger for en strålende hud!
Flere penge i din tegnebog
En sund livsstil behøver slet ikke at være dyr - du kan endda spare penge ved at slippe af med dine mindre sunde vaner. Junkfood, slik og sodavand er udgifter, som kan virke små på det tidspunkt, men som nemt kan løbe op i løbet af et år. Hvis du også kan gå eller cykle til arbejde, kan du spare på transportomkostningerne, samtidig med at du får motioneret en hel dag. Vidste du, at selv dine søvnvaner kan påvirke din økonomi? Søvnmangel kan gøre os mere impulsive, hvilket igen øger risikoen for dårlige økonomiske beslutninger (6).
Sundhedsvaner, der er til gavn for alle:
- Få nok søvn (7-9 timer)
- Drik meget vand
- Vælg sunde og rene fødevarer
- Undgå sukker og raffinerede kulhydrater
- Regelmæssig motion
- Reducer stress
- Undgå rygning
Produkttips
Referencer:
- Hsin-Yu An, Wei Chen, Cheng-Wei Wang, Hui-Fei Yang, Wan-Ting Huang, Sheng-Yu Fan. 2020. The Relationships between Physical Activity and Life Satisfaction and Happiness among Young, Middle-Aged, and Older Adults. (per 2021-12-10)
- Dominika Glabska, Dominika Guzek, Barbara Groele, Krystyna Gutkowska. 2020. Fruit and Vegetable Intake and Mental Health in Adults: A Systematic Review. (Per 2021-12-08)
- Kirk I Erickson, Charles Hillman, Chelsea M Stillman, Rachel M Ballard, Bonny Bloodgood, David E Conroy, Richard Macko, David X Marquez, Steven J Petruzzello, Kenneth E Powell. 2019. Physical Activity, Cognition, and Brain Outcomes: A Review of the 2018 Physical Activity Guidelines. (Hentet 2021-12-10)
- Elmira Akbari, Zatollah Asemi, Reza Daneshvar Kakhari, Fereshteh Bahmani, Ebrahim Kouchaki, Omid Reza Tamtaji, Gholam Ali Hamid, Mahmoud Salami. Effect of Probiotic Supplementation on Cognitive Function and Metabolic Status in Alzheimer’s Disease: A Randomized, Double-Blind and Controlled Trial. (Per 2021-12-06)
- V Kahan, M L Andersen, J Tomimori, S Tufik. 2010. Can poor sleep affect skin integrity? (Per 2021-12-08)
- Ingvild Saksvik-Lehouillier, Simen Berg Saksvik, Johanna Dahlberg, Tiril K Tanum, Heidi Ringen, Håvard Rudi Karlsen, Trine Smedbøl, Torhild Anita Sørengaard, Mailen Stolpe, Håvard Kallestad, Alexander Olsen. 2020. Mild to moderate partial sleep deprivation is associated with increased impulsivity and decreased positive affect in young adults. (per 2021-12-10)