De 5 bedste tips - sådan lykkes du med 10K

Vil du slå din personlige rekord, eller er målet at klare det sidste skridt over målstregen? Josefine Johnsson har gennem sin karriere som eliteløber løbet adskillige konkurrenceløb. Nu deler hun sine allerbedste tips til, hvordan du lykkes med løbet ? uanset om du er nybegynder eller elite!

Josefine Johnsson har løbet mange løb i sin karriere som eliteløber.

1. Sæt mål ud fra dit "hvorfor"

Josefine mener, at det er vigtigt at minde sig selv om hvorfor man løber, og at sætte målene ud fra sit eget hvorfor.
- Når jeg selv sætter mål, vil jeg have, at de skal føles realistiske, men også udfordrende, så jeg har noget at stræbe efter. Jeg minder mig selv om, hvorfor jeg løber - for eksempel kan det være for at slå min personlige rekord, og fordi det er sjovt.

2. Visualisér

Har du oplevet et virkelig sjovt og vellykket løb tidligere? Eller har du en træningssession, du husker med glæde? At genkalde en god og herlig følelse, som du tidligere har oplevet, giver motivation før løbet, mener Josefine.
- Før et løb plejer jeg at visualisere følelsen af at være i mål. Hvad vil jeg føle der? Hvis jeg har løbet løbet før - hvordan føltes det? Vil jeg opleve den samme følelse igen?

Et minde, der har efterladt et særligt indtryk hos Josefine, er et maratonløb i USA. Hun havde tænkt sig at filme og opleve løbet, ikke at løbe hurtigt:
- Men det blev den sjoveste oplevelse i mit liv. Jeg var i en god "state of mind" og havde den rette sindsstemning. Aftenen før var jeg til en basketballkamp og tænkte slet ikke på løbet - sådan noget hjælper.

3. Hav det sjovt!

Det skal føles sjovt, mener Josefine - fra de allerførste forberedelser til det sidste skridt over målstregen. At have det sjovt gennem hele processen er for Josefine et tegn på, at hun virkelig har lykkedes.
- At nyde og have det sjovt er det absolut vigtigste. Når man har det sjovt, går det som regel godt. Overanalyser ikke!

4. Vær god mod dig selv - sammenlign dig ikke

Som eliteløber har Josefine til tider lagt et stort pres på sig selv. Den samme præstationsorienterede holdning har hun set hos andre. Noget Josefine har indset er, at man oftest er hårdest mod sig selv:
- Nogle gange har jeg tænkt over, hvad andre vil tænke om min præstation, men egentlig tænker de fleste mest på, hvordan de selv har præsteret. Jeg forsøger at slippe alt rundt omkring - jeg løber for mig selv, ikke for nogen andre.

5. Slip presset

Anskaf en indstilling, der tillader dig at slippe alt pres, uanset hvilket niveau du har for din løbning:
- Mentalt handler det meget om, at det skal være sjovt og at slippe presset rundt omkring, uanset om man er nybegynder eller elite.

For at slippe presset plejer Josefine at tænke, at hun kan læne sig tilbage på sine forberedelser under træningssæsonen:
- Jeg plejer at tænke, at "jeg har trænet, jeg har spist en god morgenmad, og jeg har mine venner og heppekor med mig".