0 produkter
0 kr
Hold dig frisk - tips til dig, der træner
Det er ikke nemt at holde sig sund i forkølelsessæsonen - men heldigvis er der ting, du kan gøre både for at forebygge sygdom og for at komme dig hurtigere, når du først er blevet syg. Vores amassadør, eliteløber Josefine Johnsson, deler hendes bedste tips til dem, der træner og ønsker at forblive sunde, når virus og forkølelser rammer os mest!
Restitution, det rigtige tøj og god mad kan hjælpe i forkølelsestiden, siger Josefine.
Prioriter søvn og restitution
En af de vigtigste ting, ifølge Josefine, er at prioritere søvn og restitution.
- Når man træner, bliver musklerne trætte og nedbrydes. For at genopbygge dem har man brug for hviledage. For yderligere restitution tager Josefine magnesium om aftenen - noget, der har hjulpet hende med at få en bedre søvnkvalitet og restitution.
- Magnesium tager jeg altid om aftenen, primært for at falde i søvn lettere og sove dybere. Jeg har et pulsur på hele dagen, og mange gange, når jeg har taget magnesium inden sengetid, har jeg bemærket, at min hvilepuls er blevet meget lavere, fordi jeg sover dybere. Trippel Magnesium er det magnesiumtilskud, jeg bruger, og jeg føler, at det hjælper mig med muskelafspænding og restitution.
Klæd dig lag på lag i åndbare materialer - og hold dig tør
Josefin mener, det er vigtigt at klæde sig ordentligt, når man skal træne udendørs om vinteren, så man ikke bliver nedkølet.
- Lag på lag er en god strategi, jeg bruger for at kunne justere temperaturen under løbeturen. Hvis man bliver for varm, er det nemt at lyne jakken ned eller tage et par handsker af. Jeg foretrækker åndbare materialer, der effektivt borttransporterer sveden. Derudover er det vigtigt ikke at glemme hænder og fødder - de rigtige strømper og handsker kan gøre en stor forskel. Jeg bruger halstørklæder, som jeg kan trække over halsen og munden, hvis det er rigtig koldt!
Udover at klæde sig rigtigt er det vigtigt at tage brusebad lige efter træningen og skifte til tørt tøj, så man ikke bliver nedkølet, råder Josefine.
Tips til lag på lag følelsen
Fyld energi på lige efter træningen
- Jeg sørger for at få energi lige efter træning - det er vigtigt at fylde alle depoter op! Jeg foretrækker at få noget i mig så hurtigt som muligt efter træningen. For at gendanne glykogen er det godt at få en kombination af kulhydrater, og for at reparere musklerne er det godt at få proteiner. Men gør det ikke for kompliceret, det skal være mad, der får dig til at føle dig godt. Jeg drikker ofte Healthwell Active Elektrolytpulver efter, men også under, træningen.
Boost kroppen med næring
For at forebygge virus og forkølelser tænker Josefine meget over, hvad hun spiser. At få den rette mængde protein, kulhydrater og grøntsager, som kroppen har godt af, kan hjælpe kroppen.
- Jeg booster lidt ekstra med C-vitamin. Jeg plejer også at lave ingefærshots - dem drikker jeg hver morgen. Shottet indeholder citron, ingefær og varmt vand. Jeg bruger Healthwell Vitamin C Pulver, som jeg hælder i vand og drikker om morgenen for at få et boost. Udover at Josefine sørger for at få C-vitamin, tager hun også tilskud med zink om morgenen - Josefines favorit er Healthwell Zink 25.
Hvis du bliver forkølet - tag dig tid til at restituere og start langsomt op igen
Selvom man gør alt for at undgå forkølelser og virus, kan man stadig blive ramt. Især i forkølelsesperioder, når smitte spredes, uanset om du rejser kollektivt, er i skole, på arbejde - eller blot blandt andre mennesker. Hvis du elsker at træne og bliver syg, er der flere ting, du kan overveje for at gøre sygdomsperioden lidt nemmere, mener Josefine.
Indtag næringsrig mad og vitaminer
- Hvis jeg bliver syg, sørger jeg for at spise næringsrig mad, der får mig til at føle mig godt tilpas. Jeg sørger for at få protein, kulhydrater og grøntsager, som kroppen har godt af. Hvis jeg er forkølet, sørger jeg også for at booste lidt ekstra med C-vitamin - jeg forsøger at få indtaget den maksimale dosis af vitaminet.
Giv tid til restitution og hvil dig
- At sove, restituere kroppen og undgå stress er meget vigtigt. Som eliteatlet er det let at blive stresset, når man bliver syg. Men hvis man tænker "jeg vil ikke blive syg", opfatter kroppen det - og så bliver man syg. Man skal prøve at acceptere, at man er blevet syg og tage sig tid til at hvile og drikke rigeligt med vand. Derudover prøver jeg at gøre noget, der får mig til at slappe af og distraherer mig fra at tænke så meget på træningen.
Start forsigtigt, når du er klar til at træne igen
- Efter at have været syg sørger jeg for at have en dag, hvor jeg er helt rask, men ikke træner. Jeg starter normalt med en let træning. Jeg undgår højintensiv træning, såsom intervaller. Efter at have været rask i omkring en uge begynde jeg på lidt hårdere træning igen.
Josefine anbefaler, at selvom du er rask, er det vigtigt ikke at overanstrenge sig.
- Fortsæt med at drikke meget vand og lyt til din krop. Hvis det ikke fungerer helt, skal du vente lidt, og forsøge at læse kroppens signaler.
