Inspiration til et afslappende aftenritual

Johanna plejede at tilbringe aftenerne foran fjernsynet med snacks - måske genkender du det? Nu ser hun frem til sin aftensritual, som for hende er et helligt øjeblik af blødhed og ro - som hun inviterer os alle til at lade os inspirere af og nyde fuldt ud! Slip stresset og lad kroppen og sindet samle ro, før du går i seng med Johannas aftensritual.

Om Johannas aftensritual

I Johannas aftensritual indgår lavendelolie, åndedrætsøvelser og yogaøvelser. Ritualet begynder med en dyb indånding med beroligende lavendelolie. Hun bruger PURE Lavendelolie, som hun drypper på en vatrondel, som hun lægger ved siden af sin yogamåtte. Yogamåtten bruges som et blødt underlag for hele ritualet og for de kommende yogaøvelser. Duften af lavendelolie spreder ro og inviterer til eftertanke. Efter den indledende indånding løfter hun højre hånd til åndedrætsøvelsen Nadi Shodana, som fører hende til dybere eftertanke og indre ro. Derefter lægger hun sig blødt ned i barnets position. Panden vendes mod gulvet, mod moder jord. Barnepositionen er grundende og god for ryg og mave. Derudover inviterer den til en følelse af taknemlighed, som hun lader gennemsyre hele kroppen. Så går hun blidt ind i positionen duen og dobbeltduen, en øvelse der tilfører ekstra kærlighed til hofterne. Energi strømmer derefter op i ryggen med bløde sidelænninger.

I december bruger hun mere julede dufte som kanel, nellike og mandarin. Johanna mener, at PURE-olierne gør alting lidt mere hyggelige, varmere og blødere - som en invitation til ro og harmoni.

PURE favoritter til restitution

 

PURE Lavendelolie

 

PURE Kanelolie ØKO

 

PURE Mandarinolie ØKO

 

Kryddernellikeolie

 

Yogamåtte 3 mm

 

Yoga Mat 6 mm

1. Nadi Shodana - dyb vejrtrækning for eftertanke

Træk vejret ind og ud, lad kroppen finde ro
Tag tre dybe vejrtrækninger og lad derefter øjenlågene falde på udåndingen, hvis det føles naturligt. Fokuser på den lethed, som følger med udåndingen, og lad kroppens spændinger slippe. Lad skuldrene falde nedad, maven udvide sig let og lad spændingen mellem øjenbrynene blødgøre.

Træk vejret ind og ud, et næsebor ad gangen
Luk af for lufttilførslen i det ene næsebor. Start med den ene side, for eksempel højre. Luk for luften med din højre tommelfinger. Træk derefter dybt vejret ind gennem dit venstre næsebor. Efter indåndingen placerer du din pegefinger på dit venstre næsebor og ånder langsomt ud gennem højre næsebor. Fortsæt med at holde dit venstre næsebor lukket, og tag nu en dyb indånding med højre næsebor. Flyt tommelfingeren til højre side og foretag en langsom udånding gennem dit venstre næsebor. Tøm alle lungernes luft og mærk roen brede sig. Gentag derefter samme procedure på det modsatte næsebor.

Mærk dine åndedrag
Sænk derefter hånden tilbage til knæet og mærk stilheden i åndedrættet, når det strømmer ind og ud gennem dine næsebor. Føl åndedrættets tilstedeværelse og bliv bevidst om den ro, der spreder sig. Indåndingen løfter din krop og rygrad, mens udåndingen giver en beroligende ro. Panden, skuldrene, brystkassen og maven slapper af.

2. Barnets position - for ryg, mave og en fredfyldt indre

Udgangspunkt: stå på hænder og knæ
Start med at placere dig selv på hænder og knæ og tryk mod underlaget. Arme og lår skal være i en lodret linje.

Indånd og læg dig i Barnets position
Bøj dine fodsåler mod underlaget og bring dine storetæer sammen, så de rør ved hinanden. Tag en dyb indånding, pres derefter dine balder ned mod dine hæle og ånd ud. Lad brystkassen pege ned mod gulvet. Hvis du kan, hvil din pande mod underlaget.
Armene holdes strakte eller langs siderne af din krop. Hvis de er strakte, holdes håndfladerne og underarmene mod underlaget.
Hvis det føles rigtigt, kan du sprede dine knæ lidt, så overkroppen kan komme længere ned mod underlaget.

3. Duen - frigør energien i hofterne

Lad dit højre ben skubbe ud på underlaget. Sænk hofterne ved at løfte overkroppen mod loftet. Åbn op for brystkassen ved at presse toppen af hovedet op. I denne position kan du blive, eller du kan gradvist læne overkroppen fremad ned over benene. Gentag samme øvelse med venstre ben.

4. Sidestræk med armene - blid stræk

Sæt dig på underlaget og løft derefter din højre arm lige op. Samtidig med at du peger brystkassen mod højre side, strækker du armen langsomt i retning af venstre. Mærk strækket i underarmen, i nærheden af armhulen. Det bør føles strækkende, men ikke smertefuldt - gør det ondt, så kan det være godt enten at afslutte øvelsen eller udføre en mindre intens strækkelse. Du kan også læne din venstre underarm i en 90 graders vinkel mod gulvet for ekstra støtte. Gentag på venstre side.