0 produkter
0 kr
L-leucin
Leucin er en af de forgrenede aminosyrer, der indgår i BCAA, og den er af stor betydning for muskelopbygningen. Leucin fungerer nemlig som et signal om, hvor mange aminosyrer der er i kroppen, og er derfor nødvendig for, at proteinsyntesen kan starte - med andre ord en utrolig interessant aminosyre!
- Kort om aminosyrer
- Leucin - hvad er det?
- Leucin som tilskud
Lidt om aminosyrerne
En stor del af den menneskelige krop er opbygget af proteiner. Proteinerne spiller en vigtig rolle i næsten alle kropslige processer, og aminosyrer er deres byggesten. Der findes 20 almindelige aminosyrer, hvoraf 9 er essentielle. At de er essentielle betyder, at de er livsnødvendige, og at vi ikke kan danne dem selv - de skal derfor tilføres gennem kosten.
L-leucin er en vigtig byggesten i det protein, der opbygger vores muskler.
Leucin - hvad er det?
Leucin er en essentiel aminosyre, som er nødvendig for, at proteinsyntesen (den muskelopbyggende proces) kan starte. Høje niveauer af leucin i blodet er nemlig et signal om, at der er godt med aminosyrer tilgængelige, hvilket er afgørende for, at proteinsyntesen fungerer. Derfor er leucin en udbredt aminosyre blandt bodybuildere. Men leucin er ikke kun for dem, der vil bygge muskler; det er også perfekt før det fedtforbrændende morgentræningspas eller ved lavenergidiæter, fordi leucin ikke kan omdannes til kulhydrater i kroppen.
Et stort antal studier er udført om leucin og dets medvirken i proteinsyntesen. De fleste forskere synes at være enige om, at leucin er den aminosyre, der har størst indflydelse på muskelopbygningen og proteinsyntesen.
Leucin som tilskud
Leucin findes naturligt i meget af den mad, vi spiser, men optaget af leucin fra maden er ret langsomt. Det skyldes delvist, at leucin konkurrerer med flere andre aminosyrer, men også at mange andre næringsstoffer som fedt gør optaget langsommere. Som tilskud findes leucin blandt andet i proteinpulver, men også i sin frie form som L-leucin. Fordelen ved L-leucin er, at det hurtigere kan optages og bruges af kroppen, da det ikke først skal nedbrydes som et protein.
Et enkeltstående tilskud med L-leucin passer både til dig, der vil bygge muskler, og til dig, der er på diæt, takket være dets deltagelse i proteinsyntesen, samt at det ikke kan omdannes til kulhydrater i kroppen. Vi anbefaler et indtag på ca. 3-5 gram per dag på tom mave for bedst mulig optagelse. Du kan derfor med fordel tage tilskuddet om morgenen, mellem måltider, før træningspasset eller lige før nattesøvnen.
BCAA er et populært tilskud med de tre forgrenede aminosyrer leucin, valin og isoleucin. De er særlige, fordi de kan optages hurtigt i kroppen og gå direkte til musklerne for at hæmme nedbrydningen uden først at skulle omdannes i leveren. Når vi træner, falder BCAA-niveauerne i blodet, hvilket på længere sigt gør os trætte. Derfor kan et BCAA-tilskud rent teoretisk også bidrage til præstation og restitution.
HMB er et nedbrydningsprodukt af leucin, som kroppen naturligt danner i små mængder. Der er lavet flere studier af, hvordan HMB kan påvirke musklernes opbygning og nedbrydning, med stor variation i resultaterne. Man antager dog, at HMB også kan have en positiv indvirkning på proteinsyntesen, eftersom det dannes ud fra leucin. HMB anbefales især til dig, der træner både udholdenhed og styrke, eller som er på en energifattig diæt, og en passende dosis ligger på mindst 3 gram om dagen.
