Sådan holder du træningsmotivationen oppe i efteråret

Er det svært at holde motivationen oppe, når vejret bliver dårligere, og dagene kortere? Vores svenske ambassadør, langdistanceløberen Josefine Johnsson, deler sine bedste tips til at holde gang i træningen, selv på de mørkere dage.

Josefine Johnsson holder sin motivation oppe ved hjælp af sit "hvorfor".

Hvordan får man motivation til at løbe?

For at kunne motivere sig selv til at løbe, mener Josefine, at det er vigtigt at finde sit "hvorfor" og have et konkret mål. Man kan stille sig selv spørgsmålet, hvorfor man vil løbe, og hvad man vil opnå. Er det for eksempel for at kunne have energi til at lege med dine børn, eller måske for at have det så godt som muligt? Det er også vigtigt at vide hvorfor du har målet. Det kan være simpelthen fordi, det får dig til at føle dig godt tilpas.

- Man skal også forsøge at være tålmodig med sig selv. Tålmodighed går op og ned. Når man er i en nedtur, har man brug for mere motivation, og der plejer jeg at se på atleter, der er langt bedre end mig. De har også dårlige dage, men de er virkelig dygtige.

Det er vigtigt at have et helhedsbillede, siger Josefine, at man kan zoome ud og se hele sin udvikling. Hvis man for eksempel bliver syg, er det let at blive stresset i øjeblikket og føle, at man falder bagud i sin træning.

- Hvis jeg bliver syg, kan jeg føle lidt stress og bare vil træne. Så kan man have brug for at zoome ud og se, at man faktisk har haft rigtig gode træningsmåneder i løbet af året. En uge uden træning betyder ikke noget for helheden. Det gør nok snarere godt, og desuden får man ro og en pause. Det handler jo om træning, ikke hele mit liv.

At være i en nedtur er ikke så vigtigt, mener Josefine, det vigtige er at fortsætte fremad. Man skal heller ikke glemme at lytte til kroppen. Løb skal være sjovt, og når det er sjovt, bliver det lettere automatisk. Man skal ikke tage det for alvorligt, siger Josefine.

- Forud for et løb forsøger jeg ikke at tænke på selve løbet overhovedet. Hvis man tænker på det hver dag, bliver det så centralt og fyldt med angst, for man ved, det bliver hårdt. Jeg forsøger ikke at tænke på det og have en afslappet indstilling.

Er løb blevet lettere med tiden?

For Josefine var det sværere i starten, men hun har lært undervejs og samlet mange erfaringer. Noget, der har været svært, er at lytte til kroppen og ikke lægge for meget pres på sig selv. For Josefine har det fungeret bedst, når hun ikke tænker for meget før selve passet, men møder op med glæde.

- For eksempel ved en almindelig intervaltræning skal man ikke tænke "Nu skal jeg køre disse hårde intervaller", men bare komme ind med glæde, det går meget lettere. Jeg tror, det er meget vigtigt. Det ville have været rart at vide det, da jeg startede med at løbe. Men man lærer hver dag, som med alt i livet, man skal jo lære på en eller anden måde. Jeg har virkelig lært ikke at tage alting for alvorligt, lytte til kroppen og have det sjovt. Så tror jeg, det går godt!

Findes der nogle kosttilskud, der kan styrke motivationen?

Når det bliver mørkere dage, sørger Josefine for at fylde op med ekstra D-vitamin, noget hun mærker en stor forskel på, både når det handler om at føle sig mere energisk og gladere. Før konkurrencer eller længere træningspas sørger hun for at fylde op med rødbede, for at få nitrater.

- Rødbeder hjælper mig med at blive mere udholdende. Nu skal jeg teste Beet Power i tabletform. Det vil jeg prøve inden næste løb. Rødbedesaft kan nemlig klukke lidt i maven, når man løber, så det er perfekt med rødbede i tabletform.

Er der noget nyt inden for løb, som kunne være sjovt at prøve til efteråret?

Josefine har brugt hele sit liv på løb, så meget af det, der trender lige nu, er ikke nyt for hende. Men noget, Josefine synes er sjovt, er at se, hvor mange der er begyndt at tilmelde sig løb og tør udfordre sig selv med lange løb, men også begynde at bruge smart udstyr som løbeveste og briller.

- En god motivation er at se andre løbe og klare et maraton. Jeg tror, det giver mange motivation til at løbe. Mange begynder også at løbe mere med løbeveste og briller, noget jeg har gjort længe. Men det er sjovt at se flere, der gør det, og for eksempel viser deres favoritsko og inspirerer hinanden med træningspas, glæde og udstyr.

Forud for et løb eller en intervaltræning skal du komme ind med glæde!

Josefine plejer at dele sine egne træningspas på blandt andet platformen TikTok. Der bruger hun ofte en vægtvest, hvor hun anbringer enten sin mobil eller GoPro-kamera for nemmere at kunne filme. Hvis du vil følge Josefine på TikTok og lade dig inspirere til løb, kan du finde hende under navnet @jossanjohnsson.