0 produkter
0 kr
Sådan sætter du mål som holder i længden
At sætte mål, der holder på langsigt, begynder indefra - i dialogen med dig selv, mener vores svenske ambassadør Sofia Ståhl. Her deler hun konkrete, coachende spørgsmål og tips til, hvordan du ved at kommunikere med dig selv kan sætte mål, der virkelig holder!
En levende dialog med dig selv fører dig langt, mener Sofia.
Som aktiv sundhedsinspiratør, foredragsholder, forfatter og i det tidligere erhverv som personlig træner er Sofia Ståhl vant til at inspirere og coache til et sundt, velvære liv. Hun ser mål som noget, der kan hjælpe os med at se, at vi kan klare mere, end vi tror. For det kan vi, mener hun.
At kaste sig over nye projekter, skabe nye træningsvaner og skabe den bedste version af sig selv kan føles motiverende. Ofte så motiverende, at alt skal ske på én gang. Mange gange gør den store entusiasme, at målene holder en god, men kort stund, siger Sofia.
Så hvad kræves der for, at et mål skal holde i længden?
For Sofia er det klart: succes - ikke kun når det kommer til at opnå et mål, men inden for alle livets områder - begynd i forholdet til dig selv. Uanset om det handler om at løbe hurtigere, løfte tungere eller opnå mere balance i hverdagen, kræves der en vedvarende dialog med dig selv. En dialog grundlagt i omsorg og forståelse for dig selv, som guider dig fremad - i alle situationer.
- Man kan gøre det meste, hvis man har en levende dialog med sig selv. Hvis man bare kører på med alt, hvad man vil opnå samtidig, er det let at miste dialogen, og så har man det ikke godt.
Nøglen ligger også i perspektivet, et der ser til helheden; til dine behov, din vilje og dine forudsætninger.
Er du klar? Godt - første skridt er at begynde at kommunikere med dig selv!
Trin 1: Begynd at kommunikere med dig selv
- Begynd at kommunikere med dig selv. Det vigtigste, når man vil sætte mål, der skal holde i længden.
I processen med at sætte mål er det let at blive påvirket af ydre faktorer om, hvordan ting "bør være", mener Sofia. "Bør" som muligvis i virkeligheden er skabt ud fra andre menneskers syn på, hvad der er vigtigt, eller udspringer af det, vi ser på sociale medier. "Bør" som ikke kommer indefra:
- Det er let at tænke, hvad man "bør", "må" og "skal". Omformuler dette til "hvad har jeg brug for?" og "hvad behøver jeg for at begynde at kommunikere med mig selv"?
Hvad ønsker du at føle?
- Følelsen, der er her og nu, passer måske ikke med svaret. I så fald - hvad skal der gøres for, at du kan begynde at føle det, du ønsker? Er det ved at gøre mere af noget, eller ved at gøre mindre af noget? Kan nogle ting ændres for at komme tættere på det, du ønsker at føle?
Nogle gange kan vores egne værdier og forventninger ligge skjult, selv for os selv. En måde at forstå, hvordan du værdsætter ting, er ved at reflektere over, hvad du selv lægger i ord forbundet med dit mål. Hvis du for eksempel vil træne mere, hvad lægger du i "træning"?
- Man lægger ofte forskellige værdier eller forventninger i ord, fx i "træning" - "jeg skal presse mig selv så meget for, at det tæller". Hvilken betydning giver man ordet "hvile"? Måske "hvile er for svæklinge, jeg har ikke tid til at hvile". Eller mad, som er et svært område for mange. Tillader man sig at spise sig mæt, for eksempel, eller forbinder man det med noget negativt?
- Hvad er mine behov?
- Hvad har jeg brug for for at begynde at kommunikere med mig selv?
- Hvad ønsker jeg at føle? Hvad har jeg brug for for at opnå den følelse?
- Hvilke ord er forbundet med mit mål? Hvad lægger jeg i ordene? Her kan der være underliggende værdier og synspunkter, der er værd at reflektere over!
Trin 2: Skab en tydelig formulering af det, du ønsker
Efter at du har påbegyndt en dialog med dig selv, formuler det, du ønsker, så tydeligt som muligt og reflekter over forventningerne. Hvordan taler du med dig selv om det, du vil opnå? Det er også vigtigt at forstå, om målet er præstationsbaseret eller ej:
- Hvis målet er at få det bedre i hverdagen ved f.eks. at træne eller spise mere næringsrigt, så er det ikke præstation, der skal ind her - det er ikke så vigtigt at have en stram tidsplan for kost og træning, for eksempel. Når det kommer til at opnå et generelt velvære, er balance i fokus. Balance er ikke præstationsbaseret, og der skal man forsøge at fjerne præstationsdelen. Hvis målet derimod er at løbe et løb, blive stærkere eller klare en udfordring, så er det præstationsbaseret, og da skal man præstationstræne.
For at definere målet så tydeligt som muligt kan det være givende at reflektere over din egen adfærd forbundet med præstation. Det kan også give en forståelse for, hvordan du kommunikerer med dig selv i dag:
- Spørg dig selv: hvor og hvornår præsterer jeg? Det behøver ikke kun at være i det åbenlyse ? det kan være forbundet med sociale sammenhænge, træning, udseende med mere. Det kan handle om, hvordan man mener, man bør være som person, og hvordan man ønsker at fremstå. Spørg dig også: hvor ofte præsterer jeg, og hvorfor? Hvis ens egen indre miljø er meget præstationsbaseret, bliver det hårdt og pressende. Et mål skal ikke føles som en pisk, men som noget man har det godt med.
For at et mål skal holde i længden, er det vigtigt ikke at gå for hårdt ud:
- Det kan være sjovt at præstere og give den max gas, men da skal man være opmærksom på, at det er det, man gør - og spørge sig selv "hvorfor og hvornår præsterer jeg?". Gør man det hele tiden, bliver det sjældent holdbart i længden.
- Hvad ønsker jeg at opnå?
- Hvilke forventninger har jeg?
- Er mit mål præstationsbaseret eller ej?
- I hvilke sammenhænge præsterer jeg og hvorfor? Præsterer du i situationer, hvor du ikke har brug for at præstere? Reflekter.
- Hvordan kommunikerer jeg med mig selv - hvordan lyder tonen?
Trin 3: Synkroniser målet med virkeligheden
Når du har formuleret, hvad det er, du ønsker, se hvordan det stemmer overens med din hverdag og dit liv i det store hele:
- Hvad har du af plads til at foretage de ændringer, du vil lave? Har du pendlingstid til arbejdet, børn hjemme, et intensivt job eller andet, der optager en stor del af hverdagen? Skab rutiner, der fungerer og som tilpasses det, du kan og har tid til, så kan de fungere på lang sigt.
Når du har synkroniseret målet med virkeligheden, kan det hjælpe at lave en plan, der viser, hvornår du skal bruge tid på dit mål, mener Sofia. Samtidig understreger hun vigtigheden af at have en mental indstilling, der giver plads til det uplanlagte. Hvordan vil du møde dig selv, når livet sker, eller når det ikke går som planlagt?
- Hvordan ser min hverdag ud lige nu ? hvad skal jeg bruge tid på?
- Hvor meget tid har jeg tilovers at bruge på mit mål? Skab rutiner, der er tilpasset hverdagen!
- Hvordan møder jeg mig selv, når det ikke går som jeg havde tænkt mig? Hvordan planlægger du at tage dig af dig selv, når livet tager uventede drejninger, i stressende perioder og under svære tider?
Når målet er sat ? tips til vejen
Fortsæt med at holde en levende dialog med dig selv, fortsæt med at synkronisere målet med virkeligheden over tid, fortsæt med at tale med dig selv med omsorg ? det er sådan, dine mål har potentiale til at holde i længden, mener Sofia. Det kan du gøre ved at lytte til dig selv dagligt, fokusere på følelsen bagefter i stedet for at tvinge motivationen frem, når den ikke er der, og ved at revurdere, justere og være venlig mod dig selv, når livet sker. For livet sker, mener Sofia.
Lyt til dig selv ? hvad har du brug for lige nu?
? "Hvad har jeg brug for lige nu?" Det spørgsmål kan man altid starte dagen med. Måske skal man justere noget, for at det passer til dagens form.
Nogle gange kan behovet være at styrke sig selv til at klare det mindst mulige, og det er helt okay, mener Sofia. Vær din egen bedste ven, i alle situationer.
Det, man vil og har brug for, kan også ændre sig over tid.
? Hvad man vil, kan ændre sig gennem livet ? det er ikke sikkert, at du vil have de samme rutiner og vaner nu, som du ville have for et halvt år siden eller tre år siden. Tjek ind med dig selv: "hvad har jeg brug for i forhold til, hvordan livet ser ud nu?"
- Hvad har jeg brug for i dag?
- Hvad har jeg brug for i forhold til, hvordan mit liv ser ud lige nu?
Når det føles trægt ? fokusér på belønningen
Sofia synes, at motivation er overvurderet ? hun anbefaler i stedet at fokusere på belønningen. Hun mener også, at belønningen ligger i følelsen, du får bagefter.
- Uanset om det er træning, fysisk aktivitet, nærhed, at være ude i den friske luft, eller at du giver dig selv den hvile, du har brug for; fokusér på belønningen. I belønningen er der også et "hvorfor" - hvorfor gør jeg dette?
Dit "hvorfor" kan være noget simpelt som at "have det bedre", som når du beslutter dig for at gå en tur for at lette stressen for en stund.
- Fokusér på den følelse, hæng ikke fast i tanken "hvordan motiverer jeg mig?". Nogle gange skal man bare gøre det. Bare gå ud, skifte sted, stille sig op, eller sætte en melodi på og danse lidt!
- Hvad er følelsen bagefter, hvad er min belønning?
- Gør!
Når hverdagen melder sig
Nogle gange bliver man syg, og nogle gange når man ikke det hele. Ulykker sker. Sofia mener, at man i disse situationer skal arbejde med synet på sig selv; prøve ikke at tænke, at man er dårlig, hvis man ikke lykkes med at følge sin plan.
- Når livet sker, hvordan kan jeg tage hånd om mig selv på en omsorgsfuld måde, så jeg har det godt? Tænk ikke "nu gik det galt, så nu skal jeg begynde forfra".
Når man tager sig af sig selv uanset omstændighederne, skaber man en mere bæredygtig og motiverende base at stå på.
- Når det ikke går som planlagt - juster for at undgå at skulle begynde forfra. Lad os sige, at man passer børn eller ikke har tid til at nå træningen, er der så noget andet, man kan gøre i øjeblikket, tilpasset til hvordan virkeligheden ser ud nu? Måske kan man lave nogle træningsøvelser derhjemme.
- Kan jeg tilpasse mit mål?
- Hvordan kan jeg bedst tage hånd om mig selv lige nu?
"Det handler om at bygge omsorg"
At skabe mål, der holder i længden, begynder i forholdet til dig selv:
- Refleksion leder til indsigt om, hvem du er, hvad du gør, og hvorfor. Nogle kan begynde at lave et indre arbejde på egen hånd med det samme. Men hvis man har ting, man ikke kan klare selv, kan en start være at gå i terapi? Men generelt handler det om refleksion. Hvordan taler du med dig selv? Hvilke valgte sandheder har du om dig selv? At begynde at reflektere fører til indsigt. Tør at være ærlig mod dig selv. Hvordan møder jeg mig selv nu? Hvordan vil jeg gerne møde mig selv? Det handler om at bygge omsorg.
