Sådan skaber du balance og vaner, der holder

Planlagte træningssessioner, en ny kostplan og yoga - lyder det ikke dejligt? Nogle gange går det dog lidt for hurtigt, når vi beslutter os for at skabe en ny livsstil. Da kan det være let at miste de nye, gode vaner efter en uge eller to. Så hvordan skaber man vaner, der holder på lang sigt? Vores ambassadør Annie Erfass fortæller, hvordan hun tænker om balance - og hvordan du faktisk kan skabe vaner, der holder.

Det tager tid at skabe nye vaner, mener Annie.

Gå all in - med balance

De fleste af os har perioder, hvor vi føler, vi har brug for en forandring - for mange kan det for eksempel være i begyndelsen af et nyt år, før sommerens bad og festligheder, eller når man beslutter sig for at slippe af med en livsstil, der ikke længere føles optimal. Det kan da være fristende at lave en fuldstændig vending, hvilket kan skabe unødvendig stress og pres.
- Hvis for eksempel chokoladekugler er en favorit, bør man måske ikke forbyde sig selv helt fra dem i et helt år. Hvis du er i pauserummet på arbejdet, og der bliver serveret noget lækkert, og en person siger nej tak til bollen, der tilbydes, og jeg selv ikke gør det, betyder det ikke, at jeg har gjort noget forkert. Den person, der afstod fra bollen, spiste måske kage dagen før? Man skal aldrig sammenligne sig med hinanden.

Annie mener, at hun selv har skabt balance ved hjælp af en god grundbase. I den base indgår en basis af sund og næringsrig mad - men der er også plads til andet. At spise hundrede procent sundt behøver ikke at være lig med balance; at spise lidt af hvad man vil kan give bedre forudsætninger for at fortsætte med at holde sin balance. Men hvad balance faktisk er, varierer selvfølgelig fra person til person, mener Annie. Der er ikke altid enkle svar - selvom det er, hvad vi gerne ønsker os.

Lyt til kroppen - og hold balancen i balancen

At lytte til, hvad man har brug for, er en proces i sig selv - og det tager tid at forstå sine behov, mener Annie.
- Det, jeg har forsøgt at gøre, er at tage mig tid til virkelig at lytte til min krop, mærke når den virkelig er sulten, og når den bare har lyst til noget. Selvom hjernen altid vil sige, at den er meget sulten på boller, der tilbydes i kaffepausen, må man forsøge at lytte ind. Den ene dag har jeg måske virkelig lyst, og så spiser jeg, dagen efter måske ikke så meget. Man har måske spist en god morgenmad, og så går man forbi Pressbyrån og mærker duften af kanelsnegle, man ikke havde tænkt at spise den dag. Jeg synes selv, at det er meget svært. Men hvis man fejler, ifølge sig selv altså, er det ingen katastrofe. "Balance i balancen", ganske enkelt.

Hvordan kommer man i gang med at skabe balance? Hvordan bibeholdes balance?

Annie mener, at det er let at sætte for høje mål for sig selv, for eksempel i begyndelsen af et nyt år. Man skaffer måske et medlemskab til et fitnesscenter og tænker, at man skal gå fra nul til hundrede, selvom man måske ikke har gjort nogen form for vedvarende træning før. Det er så let, at vanerne ikke holdes, og man måske endda skader sig selv, mener hun,
- Kroppen skal også vænne sig til de nye rutiner. Og man skal give sig tid til det i stedet for bare at køre på. Ellers bliver det sådan en typisk yo-yo-diæt. Man kører all in, så føler man, at "gud det her var meget svært". Fra meget strikt til "nu orker jeg ikke mere, jeg dropper det" - og begynder at spise meget usundt. Det bliver sort eller hvidt. Jeg tror, man kan ændre det ved at starte langsomt. Man siger, at vaner skabes på et antal dage, men jeg tror ikke, det virker, hvis man går for hårdt ind i begyndelsen.

Du ved bedst, hvad der er balance for dig, mener Annie.

Frit eller med regler - vejen til langsigtede vaner er individuel

Tidligere var Annies forhold til mad lidt komplekst. Nu opfatter hun forholdet som sundt - hun bekymrer sig ikke så meget for at "gøre forkert". Da forholdet var mere kompliceret og vanskeligt, kunne hun bekymre sig om, hvad der ville blive serveret, og om hun ville spise "for meget" til middage og sociale arrangementer.
- Det er jo virkelig ikke godt, og hvis man endda forhindrer sig selv i at gå til sociale arrangementer, så begrænser man jo sig selv i livet.
Hvad der er balance, er forskelligt for alle - for Annie har det hjulpet med en tilladende indstilling.
- På en måde føler jeg, at jeg er blevet lykkeligere, fordi jeg tillader mig selv at leve lidt mere eller hvad man skal sige. Tænker man, at man skal have en balanceret livsstil, får man ikke lige så meget angst omkring mad, man bryder ikke "regler", man har sat. Nogle vil have lidt mere frihed, nogle vil have lidt flere regler. Hvis man bare finder sin egen balance, tror jeg livet bliver lidt lettere.

Vov at stole på, at du ved bedst

Hvad der er balance for én person, kan være helt anderledes end for en anden. Når det kommer til at finde sin egen balance, understreger Annie, at det kan tage tid. Med tiden vil man bemærke, hvad man har det godt med, og hvad man ikke har det så godt med, mener hun. Man må prøve sig frem!
- Hvis min balance er, at jeg spiser en bolle før en træningssession for at træningen og bollen udligner hinanden, for derefter at tage til fitnesscentret og føle, at jeg bare bliver tung af bollen og ikke kan præstere, så er det ikke den rette balance for mig. Da kan min balance i stedet være en hyggelig kaffe med kolleger i en social sammenhæng. Dette gælder også i den modsatte retning, mener Annie.
- Hvis man vil have en bolle, så skal man tage en bolle, men hvis man ikke har lyst lige den dag, så synes jeg virkelig, man skal være tro mod sig selv og lade den være. Man skal ikke spise en bolle for andres skyld.

Balance kan ændre sig over tid

I takt med at livet ændrer sig, opstår der nye behov. Balancen skal holde trit med livet og ikke omvendt. Hun mener, at hvis hun i fremtiden bliver forælder, vil hendes balance se helt anderledes ud end den gør nu - hun vil have brug for at være meget mere tilladende over for sig selv.
- Man skal ikke sammenligne sig selv med andre, men man skal heller ikke sammenligne sig selv med den, man var for 20 år siden. Nu er nu - og nu har jeg de forudsætninger, jeg har nu, livet ændrer sig jo hele tiden.

Målsætning for balance - virker det?

Annie tror, at det for mange kan være motiverende med konkrete mål. At det forstærker følelsen af at stræbe mod noget. Dog mener hun, at vejen til målet ikke behøver gå så hurtigt.
- Hvis man for eksempel har et vægtmål, er man så nødt til at nå en bestemt vægt på kort tid og kun spise broccoli og kylling, eller kan målet tage et år - og man kan fortsætte med at spise lidt af hvad man vil og nyde? Det er sådan jeg tænker. Når det kommer til balance, må man lytte til sig selv.

Nogle gange er balancen situationsbestemt

I takt med at man skaber en balance, kan nye vaner blive indført - som for eksempel at tilføje en ekstra træningssession. Alle dage er forskellige, og vores behov ser forskellige ud fra dag til dag. Hvad hvis man har haft en stressende dag og må stresse til det yderste for at nå træningen? Nogle gange kan der endda være en balance i at afstå fra visse ting, man har bestemt sig for at gøre, netop for at bevare balancen?

- Jeg kan have brug for at skynde mig til træning, men ved, at jeg vil have det meget bedre efter træningen. Da værdsætter jeg alligevel at gå til træningen, fordi det i sidste ende vil give mig mere, end hvis jeg afstår fra det. Men hvis det kun resulterer i, at man bliver meget stresset og ikke har det meget bedre efterfølgende, så synes jeg ikke, det er værd. Man må tænke individuelt og fra situation til situation. Den ene dag kan tankerne have været meget overvældende, og man vil give slip på alt, og føler, man vil få det meget bedre med en yogasession, men en anden dag kan det måske give mere at tage hjem og se en film. Så hvad der giver balance, varierer fra situation til situation!