Mine sider
Mine sider
Inspirerende læsning | Kost & kosttilskud | Træning | Hjem & rengøring | Naturlige olier | Opskrifter | Sundhed | Skønhed | Ambassadører

Seleyoga med baby

Da vores svenske ambassadør Josefine Dyall i sit første år som mor ikke fik sin yogastund for sig selv, kom hun på en ny form for yoga. Denne form tillod hende at introducere yoga til sin søn, som deltog i øvelserne siddende i sin bæresele, og det passende navn blev seleyoga. Her deler hun en masse tips til, hvordan du kan dyrke yoga med din baby i en bæresele!

Josefine holder et af sine børn i en bæresele på maven.Josefine mener, at seleyoga er sjovt, skaber en dejlig oplevelse og fremmer børns koordination og koncentration. Kom i gang med seleyoga – lær, hvordan du og din baby kan prøve skønne yogaøvelser sammen!

Hvad er Seleyoga?

Josefine mener, at seleyoga er sjovt, skaber en dejlig oplevelse og fremmer børns koordination og koncentration.
– Under seleyoga sidder babyen i bæresele på maven eller ryggen, mens jeg ånder og bevæger mig gennem stillingerne.
Josefine mener, at det er vigtigt at tage udgangspunkt i babyens behov, og at det kan være nyttigt at have en udforskende tilgang, når du introducerer formen.
– Udgangspunktet her skal naturligvis være, at din baby (og du) trives med at bruge bæresjal eller bæresele. Min søn Noah bliver ofte utroligt rolig ved at mærke mine dybe vejrtrækninger og langsomme bevægelser. Jeg har bemærket, at de fleste stående stillinger fungerer rigtig godt med bæresele, men lad jeres kroppe være kreative og udforske, hvad der føles godt med netop din baby. Udgangspunktet er, at din baby får lov til at bestemme, hvor længe I fortsætter samt hvilke stillinger der fungerer for jer.

Josefine om at dyrke seleyoga med sine børn

Første gang Josefine dyrkede yoga med sin nu treårige søn, var på en rejse til Kap Verde for tre år siden. Dengang var han stadig baby og kravlede rundt overalt. Josefine syntes, det var umuligt at få yoga ind i hverdagen – indtil hun fik ideen om at have ham i sin sele, mens hun dyrkede yoga!
– Det virkede som om, han elskede det, og han faldt ofte i søvn efter et stykke tid. Det var som om den ro, jeg føler, når jeg dyrker yoga, også blev overført til ham. Jeg fortsatte med dette, indtil han var halvandet år, hvorefter han mest ønskede at løbe rundt.
Josefine har fået endnu et barn, Indra, som nu er fire måneder gammel. Hun har derfor genoptaget den egenudviklede yogaform. Josefine mener, at der er mange gode fordele ved seleyoga, og hun finder, at udøvelsen sker intuitivt – man mærker, hvad der fungerer og ikke.
– Det er meget smukt at opleve nærheden og det fysiske pres, der gør, at man skal arbejde mere med musklerne. Barnet skal have lov at bestemme – ikke alle børn trives nødvendigvis i en bæresele, men Indra elsker det. Mange børn kan godt lide at blive båret, så jeg kan virkelig anbefale at prøve det. Når jeg dyrker yoga med Indra, vælger jeg øvelser, der indeholder enkle bevægelser. Især stående yogastillinger er nemme at udføre med hende. Med min treårige kan jeg godt lide for eksempel at lave en tilpasset variant af “solhilsenen”. Min version er legesyg og engagerende, med lette bevægelser og sang. At dyrke yoga med børn er en dejlig oplevelse. Det er vigtigt at være opmærksom på barnets signaler og have det sjovt sammen. At dyrke yoga med børn styrker båndet mellem barn og forælder samt fremmer børns koordination og koncentration.

Prøv Josefines seleyoga – lær om Ujjayi-vejrtrækningen og Berget her!

Nu er det tid til at prøve seleyoga! Nedenfor kan du læse om yogaøvelser i bæresele, som Josefine har beskrevet trin for trin. Det eneste du behøver er dig selv, din baby og en bæresele. I øvelsen Kriger 2 bruger hun Ujjayi-vejrtrækningen og Bergets position, og også i træet bruges Ujjayi-vejrtrækningen. Her kan du finde instruktionerne til disse for derefter at inkludere i hver øvelse!

Ujjayi-vejrtrækningen

– Ujjayi-vejrtrækningen er en vejrtrækning, der sker ind og ud gennem næsen, hvor vi forsøger at bruge vores fulde lungekapacitet. Dette hjælper os med at varme kroppen op indefra, hvilket letter bevægelsen gennem yoga-positionerne. Som en bonus fungerer vejrtrækningen også som en detox og renser affald fra kroppens væv. Et andet aspekt af vejrtrækningen er, at den hjælper os med at stille tankerne og dermed blive mere nærværende i øjeblikket.

Gør sådan her:

  1. Placer kroppen i en behagelig position, for eksempel liggende på gulvet.
  2. Et første skridt i Ujjayi-vejrtrækningen er at finde to såkaldte Bandhas eller kropslåse. Den første lås hedder ”Mula Bandha” (rodlåsen), som du finder ved at føre opmærksomheden til musklerne mellem siddeknoglerne, i bækkenbunden. Træk disse muskler indad og op langs rygsøjlen. Næste lås er relateret til rodlåsen og kaldes ”Uddiyana Bandha” (navlelåsen). Det finder du ved at trække den nederste del af maven ind mod rygsøjlen.
  3. Bevar låsene aktiveret, og begynd så at uddybe vejrtrækningen ind og ud gennem næsen. Udånd al luft gennem næsen, tøm ud. Indånd derefter gennem næsen og fyld hele vejen op til brystet, kravebenene og bag mellem skulderbladene – dvs. forsøg at bruge din fulde lungekapacitet.
  4. Et sidste skridt, der hjælper os med at uddybe vejrtrækningen, er at kontrollere luftstrømmen gennem halsgraven. Du finder det rigtige, når der opstår en hviskende lyd i halsen (det samme lyd som når du forsøger at skabe dug på et spejl!)
  5. Tag tyve Ujjayi-vejrtrækninger, og prøv at være så nærværende som muligt i det, du gør. For at finde balance mellem ind- og udånding kan du tælle og eksempelvis indånde i x sekunder og udånde i x sekunder – vælg en længde, der passer dig.

Bergets position

– Næsten alle andre yogapositioner kan spores tilbage til Bergets position, eller Tadasana. Det er også startpositionen for den berømte solhilsen. Positionen giver os balance og hjælper os med at lande i kroppen og øjeblikket.

Gør sådan her:

  1. Stå oprejst og placer fødderne sammen eller hoftebredde fra hinanden, hvis det føles mere stabilt.
  2. Pres foden fire hjørner jævnt ned i måtten for at finde stabilitet. Prøv gerne at føre vægten i alle forskellige retninger, for derefter at finde en balance i midten.
  3. Aktiver derefter musklerne i benene og lårene.
  4. Før skuldrene væk fra ørerne, stræk arme og fingre ned mod måtten samtidig med, at toppen af hovedet stræber opad for at forlænge rygsøjlen.
  5. Stå i positionen og tag 20 dybe ujjayi-vejrtrækninger. Prøv at blive med opmærksomheden i kroppen. Observer hvilke muskler du skal spænde for at stå stabilt i positionen.


Seleyoga – Kriger 2

– Den anden kriger, Virabhadrasana 2, er kendt for at skabe styrke og styrke hele kroppen. Med din baby på maven får du ekstra styrketræning i ben, bagdel og core. Det kan blive rigtig svedigt til tider!

Josefine, sammen med et af sine børn i bæresele, udfører yogaøvelsen kriger 2.

Gør sådan her:

  1. Placer din baby i selen og start med at tage nogle dybe vejrtrækninger i Bergets position. Hold om din baby og mærk, hvordan jeres kroppe lander sammen.
  2. Træk vejret ud og træd bagud med den ene fod cirka en benlængde. Placer den bagerste fod på gulvet med tæerne pegende til siden. Den forreste fod peger stadig lige frem.
  3. Bevar det bagerste ben strakt, mens du stræber efter at bøje det forreste ben til 90 grader med knæ og ankel i en lige linje. Lad hofterne være rettet mod måttens lange side.
  4. Stræk rygsøjlen opad, og stræk armene ud til siderne. Lad fingerspidserne stræbe væk fra hinanden.
  5. Lad blikket løbe fremad forbi den forreste hånd.
  6. Hold positionen i fem dybe ujjayi-vejrtrækninger. Du kan visualisere, at du trækker vejret ind hele vejen til din babys krop.
  7. Træd derefter tilbage til Berget. Gentag på den modsatte side.
  8. Øv dig i at være med din opmærksomhed både i din egen krop og hos din baby.

Seleyoga – Træet

– Mange gange har vi som forældre brug for at være som et storslået og stabilt træ, selv når det stormer omkring os. Træet, Vrksasana, er en stilling, der ikke blot træner vores balance og bygger styrke i lår, lægge og ankler, men også beroliger hjernen og giver os fokus.

Josefine, sammen med et af sine børn i bæresele, udfører yogaøvelsen træet.

Gør sådan her:

  1. Placer din baby i selen og start med at tage nogle dybe vejrtrækninger i Bergets position. Hold om din baby og mærk, hvordan jeres kroppe lander sammen.
  2. Begynd at føre vægten til den ene fod – tryk hele foden ned i måtten. Fokuser blikket på et punkt foran dig.
  3. Løft den anden fod op og brug hånden til at placere sålen et sted på indersiden af støttebenet. Lad tæerne pege nedad. Hvis bevægelighed eller balance begrænser dig, kan du placere tåspidserne på gulvet. Tag ingen chancer, når din baby er på maven!
  4. Lad hele kroppen blive lang og stræk hovedet mod loftet. Hvis du vil gå videre, slip hænderne fra din baby og stræk armene op mod loftet.
  5. Hvis du vil, kan du begynde en lille, lille bevægelse, mens I forsøger at forblive i Træet. Vær i positionen i ti dybe Ujjayi-vejrtrækninger.
  6. Træk vejret ud og kom langsomt tilbage til Berget for derefter at gentage på den modsatte side.

Seleyoga – Squats med ekstra vægt

– Dette er en sjov og krævende øvelse at gøre sammen med din baby eller dit barn. Siden jeg blev mor, har denne øvelse været min go-to for at få lidt træning i hverdagen. Min søn Noah elsker det og griner ofte hjerteligt, mens jeg får følelsen af at få en ordentlig omgang træning. Her kan du vælge at have dit barn i selen eller bære dit barn i armene.

Josefine, sammen med et af sine børn i bæresele, laver squats.

Gør sådan her

  1. Find en stående position og løft dit barn op (i selen eller armene).
  2. Tag nogle dybe vejrtrækninger.
  3. Træk vejret ind og aktiver kernen. Træk vejret ud, bøj knæene og arbejd ned som om du skal sidde på en stol, tryk knæene ud og ret op til startpositionen igen og gentag. Synkroniser vejrtrækningen med hver squat. Bøj så dybt, som det føles godt for dig, forsøg at holde ryggen oprejst og sørg for, at knæene ikke falder indad.
  4. Gentag ti gange eller mere, hvis dit barn kan lide det!


Mammamage

– Så snart jeg lægger mig på yogamåtten, plejer Noah at komme løbende. Han elsker nemlig at lege med mig her. I denne øvelse får Noah lov at flyve, og jeg får trænet maven – den bedste kombination!

Josefine, sammen med et af sine børn i bæresele, udfører øvelsen mammamage.

Gør sådan her

  1. Læg dig på ryggen, løft benene fra underlaget, indtil du har ca. 90 graders vinkel i hoften.
  2. Hold barnet liggende på underbenene med ansigtet mod dig.
  3. Løft din overkrop i skæv retning mod ydersiden af lårene.
  4. Sænk dig tilbage og gentag til den anden side. Tænk på at arbejde i en jævn bevægelse.

##PRODUKTGRUPPE 1##

Var denne artikel en hjælp?   Ja   Nej
▲