0 produkter
0 kr
Alt om A-vitamin
A-vitamin findes i forskellige former, hvor retinol og karoten er hovedgrupperne. Det findes i det meste af den mad, vi spiser, og lagres i leveren og under huden. Som enkeltstående tilskud er det betacaroten, der er mest almindeligt, og bruges ofte af dem, der ønsker at få en brunere farve og beskytte huden mod skadelig solstråling.
Hvad er A-vitamin?
A-vitamin findes i forskellige former, hvor retinol og caroten er de to hovedgrupper. Retinol er vitamin A fra animalske fødevarer, altså det, der kommer fra dyr, mens karoten findes i vegetabilske fødevarer. A-vitamin lagres primært i leveren. Betacaroten, som er et forstadie til A-vitamin, kan ifølge flere studier også lagres i underhudsfedtet, hvor det muligvis beskytter huden mod solens skadelige stråler og bidrager med lidt farve. Betacarotenet kan derefter omdannes til A-vitamin, når det er nødvendigt.
Vitamin A er fedtopløseligt og er nødvendigt for øjets funktion, specielt nattesynet. Det bidrager også til at gøre os mindre modtagelige for infektioner og hjælper med celledeling.
Et dagligt indtag bør ligge på omkring 800 mcg for voksne. Gravide og ammende anbefales at øge indtaget yderligere for at sikre, at fosteret og barnet udvikler sig ordentligt. Et for lavt indtag af vitaminet kan forringe øjets evne til at se i mørke, og vi kan også blive lysfølsomme. Derudover kan hudproblemer som akne, tør hud og skæl opstå. Desuden øger det risikoen for, at vi rammes af infektioner.
Kosttilskud med A-vitamin
A-vitamin indgår i velafbalancerede multivitaminer. Som enkeltstående tilskud er betakaroten den mest almindelige variant, som er populær hos dem, der ønsker at forbedre deres solbrune glød. Studier har vist, at en ekstra lagring af betakaroten kan give huden en flot glød, og huden kan også potentielt beskyttes mod solens skadelige stråler. For at det skal have effekt kræves der dog et regelmæssigt brug i mindst ti uger. Der kræves stadig mere forskning for at kunne bevise dette med sikkerhed, så det bedste er at teste det selv. Husk også at spise en lille mængde fedt i forbindelse med indtag af betacaroten, for at kroppen kan optage det.
A-vitamin & betacaroten
Har vitamin A nogle bivirkninger?
Da A-vitamin kan lagres, er der også risiko for at få for meget ved ekstreme doser. Det er primært retinol, man skal være forsigtig med. BetaCaroten bruges kun, når kroppen har brug for det, derfor kan vi også indtage mere af det. Ved anbefalede mængder, er der ingen risiko for overdosering.
Hvor findes vitamin A naturligt?
Lever fra dyr er den rigeste kilde til retinol, da vitaminet lagres i leveren. Caroten findes i grøntsager og især gulerødder. Et tip er at koge gulerødderne for at frigive karotenet.