Guide: Elektrolytter

Har du hørt, at elektrolytter kun er for sportsudøvere og varme sommerdage? Så er det tid til at tænke om. Her får du et hurtigt overblik over, hvad elektrolytter faktisk er, hvornår det kan være relevant at fylde op, og hvordan du vælger den rette form til dig.

Elektrolytter er ikke kun til træning, men også i hverdagen, når behovet øges.

Det er elektrolytter

Elektrolytter er mineraler med elektrisk ladning, som findes naturligt i kroppen. Navnet elektrolytter kommer af, at mineralerne leder elektricitet, når de opløses i væske – og det er netop den egenskab, der gør dem så vigtige. Kroppen bruger elektrolytter som budbringere for elektriske signaler mellem hjernen og musklerne.

Elektrolytter spiller en central rolle i en række grundlæggende funktioner; fra at holde væskebalancen i skak til at sikre, at nervesystemet og musklerne fungerer, som de skal. De vigtigste elektrolytter i kroppen er natrium, kalium, magnesium, calcium, klorid og fosfat. I kosttilskud er det mest almindeligt med natrium, klorid, kalium og magnesium – ofte i kombination. Natrium og klorid er de elektrolytter, vi mister mest af gennem sved, og kalium og magnesium tilsættes ofte for at supplere elektrolytbalancen.

Ikke kun til træning eller varme dage

En udbredt misforståelse er, at elektrolytter kun er nødvendige ved hårde træningspas eller svedige sommerdage. Faktisk har vi alle brug for elektrolytter året rundt, fordi vi mister elektrolytter hver dag gennem urin og sved. Behovet kan øges blandt andet ved:

• Kost med lidt salt
• Ensformig kost eller lavkulhydratkost (som LCHF/keto)
• Højt indtag af kaffe eller alkohol
• Sygdom med opkast eller diarré
• Lange flyrejser eller tør indendørsluft
• Saunabad
• Stressende perioder

Kort sagt: elektrolytter er for alle, der vil holde kroppen i balance og støtte væskebalancen i hverdagen.

Hvornår skal man tage elektrolytter, og hvor meget?

Elektrolyttilskud kan du i princippet tage når som helst, men der er situationer, hvor det er ekstra relevant: før, under eller efter træning, i varmt vejr eller ved høj aktivitetsniveau, hvis du drikker meget vand uden at spise saltrig mad, eller hvis du føler dig træt og energiforladt og mistænker, at det kan skyldes lavt væskeindtag.

Hvor meget du skal tage, varierer afhængigt af produktets sammensætning. De fleste produkter anbefaler én portion om dagen som udgangspunkt, opløst i et glas vand. Følg altid doseringen på det specifikke produkt.

Find de rette elektrolytter – hvad passer til dig?

Vi har elektrolytter i flere formater, så du kan finde det, der passer bedst til din hverdag.

Pulver i bøtte passer til dig, der tager elektrolytter regelmæssigt og ønsker et omkostningseffektivt alternativ. Mål en portion op, bland i vand og drik – enkelt og praktisk derhjemme eller i fitnesscenteret.

Sachets/doseringsposer er det praktiske valg til dig, der er på farten – nemme at have i træningstasken, håndtasken eller kufferten. Du behøver ikke måle op; hæld bare i et glas vand eller i vandflasken.

Elektrolytter med smag gør det lettere at drikke mere vand i løbet af dagen og passer til dig, der ønsker lidt mere variation i væskeindtaget.

Elektrolytter uden smag er det fleksible alternativ – bland i vand, juice eller en smoothie uden at det påvirker smagen.

Køb elektrolytter

 

Elektrolytpulver