Kom i gang med træningen

Træning skal være sjovt og uden pres! Frygt skal ikke sætte en stopper for at bevæge kroppen, for det er det, den er skabt til, mener vores svenske ambassadør Sofia Ståhl. På med træningstøjet!

Vær din egen bedste ven, i alle situationer, siger Sofia.

“De bedste øvelser er dem, der bliver til noget”

Ifølge Sofia er det lettere at komme i gang, når man slipper tanker om krav og præstation:
– Den bedste træning er den, som bliver til noget. Det er vigtigt at minde sig selv om. Ikke at tænke, at det skal være på en bestemt måde. Mange bliver bange for at bevæge sig, måske tænker de, at “denne øvelse skal have præcis denne teknik”, siger Sofia.

Selvfølgelig kan man være ekstra forsigtig, hvis man for eksempel har en tidligere skade, men ofte ved vores krop mere, end vi tror:
– Det vi skal vende tilbage til, uanset træningsform, er at kroppen er skabt til at bevæge sig. Vores krop ved, når vi gør for meget – så vil den give besked. Så jeg vil opmuntre til at komme tilbage til “Hej min krop. Jeg stoler på, at du vil kommunikere med mig.”

Det vigtigste er at prøve og forsøge:
– Våge at stole på, at kroppen ved det. Sig ikke “jeg kan ikke” eller “det der ser så svært ud” uden at have prøvet. Prøv!

Hvilke øvelser kan være gode at starte med?

Træningsmomenter, der inkluderer flere kropsdele, de såkaldte “store øvelser”, er både effektive og lette at tilpasse til dit nuværende niveau.
– For eksempel dødløft, squats, forskellige typer skulderløft, kettlebells, lunges… Disse omfatter ofte store bevægelser, der involverer hele kroppen. Dødløft er en øvelse, der også er nyttig i hverdagen, som når man løfter indkøbsposerne fra gulvet. Det er en fantastisk basisøvelse, som de fleste ville have gavn af at lave regelmæssigt.

Det er vigtigt at huske, at vi alle har forskellige forudsætninger og udgangspunkter. Nogle er naturligt mere smidige i visse dele af kroppen end andre, mens andre er begyndere, mener Sofia.
– Prøv at komme væk fra rigtigt og forkert, det vigtigste er at bevæge sig. Man kan endda presse lidt på, så det ikke altid er for nemt. Kroppen er skabt til stor belastning.

For konditionen kan selv små pulsstigninger gøre en stor forskel:
– Tænk "hvordan kan jeg hæve pulsen? Hvordan kan jeg hæve pulsen ofte?”. For eksempel kan man tage trappen til kontoret, gå op og ned ad en stol eller løbe mellem to lygtepæle. Det lille gør virkelig en forskel!

Vær din egen bedste ven!

Alt starter med forholdet til dig selv – et forhold grundlagt i omsorg:
– Det er først, når du har det, at du kan bygge en bæredygtig rutine og et liv, hvor du har det godt. Der er så meget omkring os at blive inspireret af, men det er kun dig, der lever dit liv med netop dine forudsætninger. Kun du forstår, hvad du har brug for, ønsker og har det godt med.