Kost til fedtforbrænding

For at få succes med fedtforbrænding er det vigtigt at gennemgå kosten for at finde ud af, hvad du kan ændre for at opnå bedre resultater.

Korrekt kost til fedtforbrænding

Ønsket om at øge fedtforbrændingen hænger ofte sammen med ønsket om at tabe sig, samtidig med at en reduktion af fedtlaget både kan være positivt for sundheden og få dine muskler til at fremtræde bedre. For at opnå dette er det vigtigt at vælge den rigtige type mad og især den rette mængde mad. Hovedreglen for at tabe sig er at indtage færre kalorier, end du forbruger, og det gælder til en vis grad også, når du fokuserer på fedtforbrænding. Det er dog vigtigt at give kroppen den rigtige energi for at bevare musklerne, ellers risikerer du at tabe vægt i form af muskler i stedet for fedt. Spis gerne meget protein, da det er musklernes primære byggesten. Vælg også i højere grad de sunde, flerumættede fedtstoffer frem for mættede fedtstoffer, da de er mere nødvendige. Gode kilder til både mættet og umættet fedt er hørfrøolie, hampefrøolie og MCT-olie.

Kulhydrater er kroppens og hjernens energi, og du behøver også at spise dem, selvom du vil tabe dig. Vælg gerne fuldkornsprodukter, der giver et mere stabilt blodsukkerniveau. En ujævn blodsukkerkurve, der først stiger og derefter falder, påvirker både dit humør og din sult, og kan føre til at du småspiser mellem måltiderne. Dette kan medføre, at du indtager flere kalorier, end du har brug for, og det kan også resultere i en vægtforøgelse i stedet for et vægttab. Hvis du har svært ved at fastholde mæthedsfølelsen, kan du have behov for at spise mere fibre eller prøve at tilføje ekstra protein i form af et proteinpulver.

Vi anbefaler

 

BURN

 

Ingefær Premium

 

Grøn Te Ekstrakt

 

Ingefær Ekstrakt

 

Glucomannan Fiber

 

GLA Natlysolie

 

Core ALC

Sådan fungerer koffein og fedtforbrænding

Koffein, både i form af kaffe, men også som koffeintabletter eller i energidrikke, er en af de mest populære tilskud til at forbedre fedtforbrændingen. Dette skyldes, at koffein har evnen til at øge frigivelsen af adrenalin. Adrenalin produceres naturligt, når du træner, men koffein kan forøge mængden. Dette gør, at fedtsyrerne frigives fra fedtcellerne, så de kan bruges som energi til træningen. Desuden aktiverer adrenalinet et stof kaldet cAMP. Koffein kan reducere nedbrydningen af cAMP, hvilket holder signalet om at frigive fedt ved lige i længere tid.

I praksis betyder det, at koffeinet især har effekt i kombination med adrenalin. For at få den maksimale fedtforbrændende effekt af koffeinet, bør du derfor indtage det i forbindelse med din træning.

Derudover har koffein vist sig at kunne medføre en øget kropstemperatur, hvilket fører til en øget stofskifte. Dette gælder også for det aktive stof capsaicin, som findes i chilifrugter. Hvordan dette præcist fungerer er endnu ikke afklaret, men det forhindrer ikke, at både koffein og capsaicin findes i kosttilskud som BURN, for at hjælpe med vægttabet.

Effektiv træning til fedtforbrænding

Lange gåture i hurtigt tempo, tung styrketræning eller måske intensive konditionspas? Der er faktisk fordele ved alle disse træningsformer, især hvis du ønsker at tabe dig. Kort sagt har rolig, men tung styrketræning vist sig at være positivt for forbrændingen, fordi veltrænede muskler forbruger meget energi, selv når du hviler, mens højintensiv konditionstræning giver en meget høj forbrænding under selve træningssessionen og umiddelbart bagefter. Her kan du lære mere om, hvordan du kan træne for at optimere din forbrænding.