Løb og mental sundhed

Løb er en fantastisk form for træning for kroppen, men det er mindst lige så godt for dit sind. Vores ambassadør Josefine Johnsson elsker løb netop fordi det får hende til at føle sig så godt tilpas, og derfor ønsker hun også, at flere skal opdage de fantastiske fordele ved løb.

Hvordan gør løb en forskel for det mentale?

At bare komme ud og løbe en tur, kort som lang, kan gøre en utrolig forskel for det mentale, siger Josefine. Hvis man har en dårlig dag, føler sig stresset eller er nedtrykt, anbefaler Josefine altid at gå ud og løbe.

- Løb er jo den bedste medicin, ville jeg sige! Hvis jeg for eksempel har haft en lang dag indendørs foran computeren, så bliver jeg som en helt anden person, når jeg kommer ud og løber. Jeg mærker, at jeg mentalt bliver mere klar i hovedet og gladere med det samme.

Ifølge Josefine kan løb, afhængigt af, hvordan man har det på dagen, give en masse nye idéer, eller hjælpe med at slippe negative følelser og gøre en gladere. Men man skal også finde en balance, hvis du har det dårligt og bærer på ting, der tynger dig meget, er det vigtigt at kunne lytte til kroppen, og så er det måske ikke løb, du har brug for.

- Jeg har bemærket, at hvis der er noget, der tynger mig rigtig meget, kan det påvirke min præstation negativt. Så skal man ikke stresse kroppen yderligere. Der er en fin balance her. Hvis det derimod er mindre ting, som at du er lidt irriteret, så forsvinder det lettere med løb.

Hvordan hjælper løb med at håndtere stress?

Løb er godt for stresshåndtering og fremragende til at kunne zoome ud og få perspektiv på det, der stresser. Når man tager ud og løber, plejer man at kunne indse, at det, som har forårsaget stressen, faktisk ikke er så alvorligt, siger Josefine.

- Nogle gange kan det være, at man har masser af ting at gøre, man bliver stresset og føler, at man skal hjem og ordne ting med det samme. Men da må man tænke at nej, det kan jeg gøre senere.

Hvor ofte og hvor langt skal man løbe for at mærke en effekt på sindet?

Josefine har løbet hele sit liv, men kan stadig mærke, at den første kilometer nogle gange kan føles lidt kluntet og hård. Det tager nemlig lidt tid at komme ind i løbet, hjernen kan stadig være hjemme de første kilometer. Når det begynder at føles bedre fysisk, så føles det også bedre mentalt, siger Josefine.

- Jeg ville anbefale 2 træninger om ugen, hvis man aldrig har løbet før. Det behøver ikke være lange sessioner, 20 minutter er nok til, at du kan mærke forskellen. Du får så mange endorfiner i kroppen, jeg synes, man bliver rigtig glad, og det er skønt.

Hvis man har det dårligt psykisk, lider af depression eller mental ubalance, anbefaler Josefine at starte med gåture på cirka 10-20 minutter og uden at sætte noget pres på sig selv. Man skal gøre det, der føles rigtigt for kroppen, siger Josefine.

Lange ture eller intervaller?

Josefines favorit er lange løbeture, noget hun plejer at gøre hver søndag. Hvis man vil have den hurtigste effekt af løb for at booste humøret, anbefaler hun intervaltræning. En lang løbetur varer omkring 2 timer, og så bliver effekten ikke lige så hurtig.

Boost dit løb

Om vinteren kan man føle sig mere træt, da solen ofte er fraværende. Derfor plejer Josefine at booste kroppen med Healthwell Vitamin D3 5000 IE.

- D-vitamin gør, at jeg føler mig mere energisk og gladere. Jeg anbefaler alle at tage det, uanset om man løber eller ej.

Rent mentalt prøver Josefine at arbejde med sine tanker, hvis det føles tungt en dag. I stedet for at tænke, at løb er en irriterende pligt, tænker hun: "jeg er hurtig, jeg er stærk, jeg er udholdende".

- Det er mine værdiord, som jeg siger i mit hoved og gentager. Gør jeg det, så er det som om kroppen tror på det, selvom jeg ikke føler det lige der og da.

Josefine forsøger altid at tale med sig selv for at booste sig selv mentalt, og det er noget, hun mener virker godt. Før konkurrencer visualiserer hun også løbet, hvordan hun løber over målstregen og hvordan det vil føles.

- En gang, da jeg skulle løbe Lidingöloppet, lå jeg på fjerdepladsen i opløbet. Jeg tænkte, jeg aldrig ville komme forbi personen på tredjepladsen. Jeg tænkte negativt et stykke tid, men så hørte jeg min heppende familie, og samtidig så jeg, at tredjepladsen begyndte at se træt ud. Så skete der noget i kroppen, og jeg begyndte at tænke, at jeg skulle løbe forbi hende. Det endte med, at jeg var et løbeskridt foran hende i mål. Den følelse levede jeg længe på og forsøgte at visualisere til næste konkurrence.

Josefine tror på, at et positivt mindset kan bringe en langt. Josefine mener, at hvis man smiler til sig selv og tænker, at noget bliver sjovt, så bliver det lettere at gennemføre. Du skal også altid gøre ting for din egen skyld, ikke for andres.

Tips til at komme i gang med løb

Josefines bedste tips til at komme i gang med løb er at finde en løbemakker. På den måde kan I aftale en tid og en dag, hvor I skal træne. Så får man lidt pres på faktisk at komme af sted, for hvis du aflyser, så aflyser du både for dig selv og din ven. At have en løbemakker betyder, at du har nogen at tale med, hvilket gør det lettere og sjovere. Hvad var det sjoveste, nemmeste, hårdeste ved dagens træning?