Longevity - alt om levetid og sundhed

Hvorfor lever nogle mennesker længere og sundere liv? Forskningen inden for levetid forsøger at besvare dette spørgsmål, og emnet er blevet stadigt mere populært i de seneste år. Oprindeligt handlede begrebet primært om at leve længe, men nu er fokus skiftet til også at omfatte livskvalitet. Så hvordan holder man sig egentlig sund så længe som muligt?

• Hvad er longevity?
• Hvad menes med biologisk alder?
• Longevity-bevægelsen
• Strategier for longevity
• Sundhed gennem livet
• Hvad gør longevity interessant?

Longevity handler om at leve så sundt som muligt med målet om, at kroppen skal ældes langsommere end det kronologiske aldrende.

Hvad er longevity?

Longevity handler om at forstå gennem forskning, hvad der påvirker vores aldring. På dansk kan termen oversættes til "levetid", men i de senere år er fokus skiftet fra kun at handle om levetid til også at fokusere mere på sundhed og livskvalitet. Moderne teknologi giver forskere, entreprenører og entusiaster mulighed for at måle de biologiske mekanismer bag aldring og undersøge biomarkører og blodværdier for bedre at forstå kroppen, forebygge sygdomme og til en vis grad nedsætte aldring. For mange indebærer longevity en helhedsorienteret tilgang til sundhed, hvor kost, træning, søvn og stresshåndtering er vigtige faktorer.

Hvad menes med biologisk alder?

Når man taler om longevity, støder man på begrebet biologisk alder. Den biologiske alder kan ses som en kombination af genetik, miljø og livsstil. Den behøver ikke nødvendigvis at stemme overens med en persons faktiske alder, men kan ses som et mål på, hvor sund en person er. Det er svært at fastsætte den præcise biologiske alder, da forskellige organer ældes med forskellig hastighed – for eksempel ældes bryster hos midaldrende kvinder ofte hurtigere end andre dele af kroppen, hvilket kan være en grund til, at brystkræft er så almindelig (1).

For at måle den biologiske alder ser man på biomarkører som blodsukker, blodtryk, kognitiv funktionsevne, iltoptagelse, lungefunktion og BMI. En højere biologisk alder sammenlignet med den kronologiske alder betyder ofte en større risiko for sygdomme som slagtilfælde og demens. Hvis du er 60 år og har en biologisk alder på 65, er risikoen for sygdom større, end hvis du har en biologisk alder på 60.

En anden faktor, man studerer, er såkaldt epigenetisk aldring. Det handler om geners påvirkning uafhængigt af DNA. Selvom vores genetiske arv er fastlagt, justerer epigenetikken, hvor aktive vores gener er, afhængigt af miljø, livsstil og vaner - noget der kan spille en rolle i aldringsprocessen. Man antager, at 25 % af vores sundhed skyldes gener, mens resten i høj grad afhænger af, hvordan vi tager hånd om os selv og vores kroppe (2).

Longevity-bevægelsen

Med forgrundsfigurer som techmilliardæren Bryan Johnson har longevity opnået stor opmærksomhed. Bryan Johnson er en af dem, der har valgt at dedikere al sin tid til longevity og følger en stringent rutine med forskellige, til tider ekstreme metoder - såsom at modtage plasma fra sin søn, indtage flere hundrede kosttilskud om dagen og injicere stoffer, som menes at påvirke hans DNA. Han hævder selv, at han ældes mindre end et år over tolv måneder, og at hans biologiske alder er meget lavere end hans kronologiske. Han har startet bevægelsen "Don't die", som har ideologien om at leve evigt og stræber efter at opnå evigt liv ved til sidst at kunne ældes baglæns. Målet er at forlænge de sunde år og gennem videnskab få kroppens organer til ikke at ældes i takt med det kronologiske aldrende.

Strategier for longevity

Så hvordan skal man leve for at optimere sin sundhed og levetid? Det kan virke indlysende for nogle, men ifølge forskning er det disse faktorer, der vejer tungt i jagten på sundhed.

Sund kost - Det vi indtager, har en direkte påvirkning på vores velvære og vores celler. Maden vi spiser giver energi og påvirker vores immunceller, som beskytter kroppen mod ydre og indre trusler og hjælper med at reparere beskadigede celler. En diæt med meget sukker, fedt og forarbejdet mad kan gøre cellerne mere sårbare, hvilket øger risikoen for sygdomme som diabetes, kræft og kardiovaskulære sygdomme. En plantebaseret kost er ifølge longevity et godt valg for dem, der ønsker at leve længe og sundt. Frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner er gode kilder til energi og næring.

Fysisk aktivitet - Regelmæssig motion styrker muskler, knogler og hjertet, og flere studier har vist, at det bidrager til levetiden på grund af de positive virkninger det har på kroppen. Fysisk aktivitet giver et stærkere hjerte og lunger, bedre karlige sundhed, balance og en sundere vægt. Højt iltoptagelse og muskelstyrke (3) er to af de mest markante markører i forbindelse med longevity. Ved hjælp af fysisk aktivitet kan man mindske risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes og andre sygdomme, og det kan også bidrage til bedre søvn og humør. Aktiviteter som gåture, cykling eller styrketræning kan reducere risikoen for sygdomme og forbedre kognitiv funktion.

Undgå tobak og alkohol - At undgå rygning og alkohol kan reducere risikoen for mange sygdomme og for tidlig død. Rygning har en direkte sammenhæng med kræft og hjertesygdomme, mens overdreven alkoholindtagelse kan føre til leverskader og mentale problemer.

God søvnkvalitet - Det er under søvnen, at kroppen reparerer sig selv og hjernen bearbejder dagens indtryk. 7-9 timers kvalitativ søvn per nat er som regel anbefalet for optimal restitution og velvære.

Mindre stress - Langvarig stress kan have negative effekter på kroppen. Det kan svække immunsystemet og øge risikoen for sygdomme. Gennem meditation, åndedrætsøvelser og let fysisk aktivitet kan man reducere stressniveauer og fremme ro og balance i tilværelsen.

Sociale relationer - Et rigt socialt liv og stærke sociale netværk kan forbedre det mentale velvære og kan også forbindes med længere levetid og øget livskvalitet. Social isolation kan påvirke den mentale sundhed negativt, så det at prioritere sociale sammenhænge og pleje sine relationer kan være værdifuldt på lang sigt.

Mentalt stimulans - Hjernen har godt af stimulering. At kontinuerligt lære nye færdigheder kan forbedre den kognitive funktion og beskytte mod blandt andet demens.

Anbefalede produkter

 

Omega-3 Fiskeolie

 

Q10 100

 

NAD+ Resveratrol

 

NAD+ Q10 Beauty

 

PQQ

 

Healthwell NAD

 

NADH

Sundhed gennem livet

Præcis som kroppen forandrer sig gennem livet, har forskellige faktorer særlig stor betydning i bestemte aldre. Forskning har identificeret nogle aspekter som særligt vigtige for aldringsprocessen, men der findes ingen løsning, der passer til alle. Genetik og individuelle omstændigheder spiller en rolle for vores sundhed. Det bedste er at skabe en sund base og finde ud af, hvad der passer bedst til dig. Fysisk, mentalt og følelsesmæssigt velbefindende samarbejder om at påvirke både levetid og livskvalitet.

20-30 år

I denne alder lægger vi fundamentet for vores langsigtede sundhed. Træning, søvn og gode kostvaner er vigtige for at få en stærk krop og lære sunde vaner. Kroppen genvinder hurtigt fra stress, søvnmangel og usunde vaner, og i denne alder er det almindeligt at sove mindre, drikke mere alkohol og have dårlige kostvaner. Dette er en god tid til at opbygge sunde vaner og fokusere på konditionstræning, der styrker både hjertet og immunsystemet.

30-40 år

I 30- og 40-års alderen bliver det stadig mere afgørende at fokusere på stresshåndtering og hormonbalance. Livet er ofte intenst på grund af karriere og familieliv, hvilket kan føre til kronisk stress. Forskning viser, at langvarig stress kan fremskynde cellulær aldring, hvilket gør stresshåndtering særlig vigtig.

At integrere meditation, mindfulness og regelmæssig motion kan effektivt reducere stres. Afsæt mindst 10-15 minutter hver dag til mindfulness, meditation eller dyb vejrtrækning. Ved at håndtere stress kan man sænke niveauerne af stresshormoner og forbedre både mental og fysisk sundhed.

Det er også vigtigt at overvåge næringsstatus, især jern og D-vitamin, der er afgørende for energiniveauer og immunsystemet. En antiinflammatorisk kost, med mindre raffineret sukker, hvidt mel og forarbejdet mad, kan reducere lavgrade inflammation.

40-50 år

Nu er det tid til yderligere at styrke dine eksisterende vaner omkring fysisk aktivitet og en sund kost. Regelmæssig konditions- og styrketræning er afgørende for at bevare muskelmasse og stofskifte. Mål mod mindst to styrketræningspas om ugen for at opretholde både muskelstyrke og knoglehelse. Fokuser på store muskelgrupper som ben, ryg og kerne for de bedste resultater.

Fortsæt også med at prioritere stresshåndtering for at opretholde hormonbalance og et stærkt immunsystem.

Søvnen er fortsat vigtig. Forsøg at komme udenfor i dagslys inden for en time efter opvågning for at justere kroppens døgnrytme. Undgå tung mad og alkohol sent om aftenen for bedre søvnkvalitet. At få 1-2 cyklusser af dyb søvn hver nat forbedrer restitutionen og giver dig mere energi næste dag. Morgenlys og aftenmørke kan fremme bedre melatoninproduktion og dybere søvn.

For personer mellem 40 og 50 år er det vigtigt at holde øje med risikofaktorer som blodtryk, kolesterolniveauer, blodsukker og inflammationsniveauer. Disse kan give tidlige advarsler om øget risiko for hjerte-kar-sygdomme samt diabetes.

50+

Efter 50-års alderen er det vigtigt at fokusere på styrketræning for at vedligeholde og styrke muskler og knogler. Med alderen falder muskelmassen, hvilket kan føre til nedsat mobilitet og livskvalitet. Regelmæssig træning og et jævnt indtag af protein hjælper med at modvirke det reducerede muskelmasse. Vitaminer og mineraler som D-vitamin, magnesium og calcium kan bidrage til normal knoglesundhed, et fungerende immunsystem og et sundt stofskifte. Sociale kontakter kan til tider mindske med alderen, men relationer med venner og familie kan reducere stress og være fordelagtige for helbredet.

Hvad gør longevity interessant?

At forsøge at forhindre aldring og udsætte livets slutfase er en naturlig drift hos mennesker. I dag findes teknologi og data, der gør det muligt at dykke dybt ned i de processer, der regulerer, hvor hurtigt kroppen ældes. Ved at forstå aldringsprocesserne kan vi finde strategier, der kan bremse visse aspekter af aldring. Det kan være en vigtig brik i forståelsen af, hvorfor vi rammes af visse sygdomme, så vi i fremtiden kan have mulighed for at undgå og forebygge disse. Nogle mener, vi står på kanten af et gennembrud inden for longevity og snart vil kunne leve uden at dø. Hvad tror du?

Referencer:

1. Karolinska Institutet. 2024. How old are you - really? (Hentet: 2025-10-22)
2. Lisa Catanese, ELS, Health Writer. 2024. Longevity: Lifestyle strategies for living a healthy, long life. (Hentet: 2025-10-22)
3. Ran Li, Jin Xia 1, X I Zhang, Wambui Grace Gathirua-Mwangi, Jianjun Guo, Yufeng Li, Steve McKenzie, Yiqing Song. 2018. Associations of Muscle Mass and Strength with All-Cause Mortality among US Older Adults.(Hentet: 2025-10-22)