0 produkter
0 kr
Lymfemassage til krop og ansigt
Lymfemassage er en populær massageform, du kan udføre på dig selv, som ofte giver huden en frisk glød og en følelse af ny energi og lethed. Lær mere om fordelene ved lymfemassage - og sådan gør du!
Lymfemassage er en blid, skånsom massageteknik.
Hvad er lymfemassage, og hvorfor er det godt?
Lymfemassage er en blid og skånsom teknik, der stimulerer lymfesystemet, som er en del af kroppens naturlige rense- og dræneringssystem. Massagen kan hjælpe med at fjerne overskydende lymfevæske (lymfe), hvilket kan reducere hævelser og give en følelse af lethed og ny energi. Når hævelsen mindskes, kan huden føles fastere og mere elastisk. Metoden er særligt værdsat ved et trægt lymfesystem, men passer til de fleste. I modsætning til klassisk massage, som ofte fokuserer på muskler og bindevæv, arbejder lymfemassage overfladisk med lette og rytmiske bevægelser.
Vidste du, at? når lymfevæsken flyder, som den skal, føler vi os ofte lette, smidige og energiske, men hvis flowet ikke er optimalt, kan vi føle os træge, trætte og tunge? Læs mere om lymfesystemet.
Hvordan udføres lymfemassage?
Lymfemassage kan udføres både på en klinik og derhjemme. Den mest almindelige form udføres med hænderne og kaldes manuel lymfemassage. Her bruges lette, langsomme strøg med hænderne langs hudens overfladiske lymfekar. Massagen begynder som regel altid ved de såkaldte lymfeknuder, som spiller en vigtig rolle i borttransporten af overskydende væske. Derefter fortsætter massagen ved områder, hvor væske samler sig, som ansigt, arme eller ben. Hvis du vil prøve at udføre lymfemassage derhjemme, findes der redskaber ud over hænderne, som kan være nyttige, som gua sha-sten, jaderullere og kopper.
Der findes også andre former for lymfemassage med maskiner, som kan dække større hudområder end hænderne - for eksempel maskinel lymfedrænage, pressoterapi og vibrationsterapi.
Hvor findes lymfeknuder?
Mange af kroppens lymfeknuder, også kaldet lymfekirtler, findes i hals- og hovedområdet, hvor de filtrerer lymfevæske fra ansigt, mund, næse og svælg. Foruden disse centrale områder findes der også vigtige lymfeknuder i armhulerne og lysken, som bidrager til drænage af lymfevæske fra henholdsvis arme og ben.
Lymfemassage til ansigtet
Fordi der findes mange lymfeknuder omkring ansigtsområdet, opleves lymfemassage til ansigtet ofte som særligt effektiv. Ansigtslymfemassage kan hjælpe med at drænere væske under hagen, skabe mere definition omkring kæbelinjen og mindske hævelser under øjnene. Når væskeophobninger og hævelser mindskes, kan ansigtet midlertidigt få tydeligere konturer og føles fastere. Øget cirkulation kan desuden give huden en frisk glød og rosige kinder, som bidrager til et sundt, livfuldt udtryk. Det kan også fremme afslapning ved at mindske spændinger i områder som pande, kæbe og kindben. For den, der vil opnå en dybere afslapning, anbefales ofte værktøjer som gua sha-sten eller jaderullere. Læs mere i Vil du i gang med gua sha? Sådan gør du!
Vil du give dig selv en dejlig ansigtslymfemassage derhjemme? I Ansigtsmassage for lymfesystemet - sådan gør du! får du guidning, trin for trin, gennem en skøn og afslappende massage. I Så får du din bedste glød deler vores svenske ambassadør, Johanna Hector, sin trinvise rutine for mere glød og guider dig i en lymfemassage, som er en selvfølgelig del af rutinen.
Tip! Hvis du vil aktivere lymfesystemet yderligere og opnå en dybere afslapning - kombiner massagen med dybe vejrtrækninger. Vejrtrækning, særligt maveånding, fungerer som en central pumpemekanisme for lymfesystemet. At tage dybe ind- og udåndinger, hvor maven udvides ved indåndingen, kan på den måde effektivisere massagen og gøre den mere afslappende.
Kombinér lymfemassage med maveånding for dybere afslapning og effekt.
Lymfemassage for kroppen
Lymfemassage til kroppen udføres med lette, pumpende bevægelser, som kan hjælpe med at mindske hævelser, væskeophobninger og en følelse af tyngde i kroppen. Når cirkulationen forbedres, kan huden opleves glattere og mere elastisk, og nogle oplever, at synligheden af cellulite midlertidigt mindskes. Det hjælper kroppen med at slappe af og kan give en skøn følelse af øget lethed og velbefindende. Massagen følger lymfeflowets retning mod hjertet for at mindske hævelser, rense affaldsstoffer ud og øge cirkulationen: Grundreglen er altid at massere i retning mod lymfeknuderne og mod hjertet.
Manuel lymfemassage til kroppen kan udføres uden olie, men for en mere afslappende massage kan du bruge olie for at reducere friktion. Vælg gerne en koldpresset olie, såsom jojobaolie - gerne sammen med en æterisk olie for ekstra afslapning. Læs mere i Lav din egen massageolie med æteriske olier.
Der findes flere værktøjer at prøve for den, der vil udføre lymfemassage til kroppen, som større gua sha-sten, der dækker store hudområder, tørbørster, massagepistoler og silikonekopper.
Tip! Læs mere om cupping.
Trin for trin: lymfemassage til kroppen derhjemme
- Indled med Englevinger:
Træk roligt vejret ind og fyld både mave og brystkasse, mens du fører armene op over hovedet. Lad håndfladerne mødes over hovedet og danne en cirkel, mens du holder vejret i et par sekunder. Ånd derefter ud, mens du presser håndfladerne mod hinanden, for derefter at lade dem sænke sig ned foran ansigt og brystkasse. Aktivér lårene, og træk den nederste del af maven let ind.
Gentag i alt 5 gange. - Udfør massagen i denne rækkefølge:
1. Kraveben
2. Øvre nakke
3. Armhuler
4. Arme
5. Brystben/brystkasse
6. Mave/ryg
7. Lysken
8. Lår
9. Knæhaser
10. Underben/fødder.
Brug disse teknikker:
1. Vibrationer: Klap let med dine håndflader over kroppen. Hvis du vil, kan du også bruge fingrene og ryste armhuler, overarme, lår og lægge til afslapning.
2. Strøg blidt med håndfladen, og stryg derefter med et let tryk: det skal føles som et lille træk i huden, ikke mere. Udfør strøgene i retning mod kravebenene.
3. Når du har hænderne placeret ved armhuler, lyske og knæhaser: udfør et let tryk eller 'pump' med fingrene. - Studs derefter let på hælene:
Begynd med at løfte hælene 1 centimeter fra gulvet. Når du studser ned, skal det føles som en let vibration eller rystelse gennem kroppen. Studsene skal være lette - du skal ikke blive træt i læggene. Udfør studsene fra ti sekunder til et minut. - Afslutning: Gentag fem afslappende Englevinger.
Er der risici ved lymfemassage?
Generelt er lymfemassage som regel sikkert at udføre, men ved alvorlige sygdomme eller tilstande samt ved akutte infektioner (herunder feber) bør det undgås. Det frarådes ofte også i første trimester af graviditeten.
Efter en lymfemassage kan den øgede udrensningsproces nogle gange medføre hovedpine eller kvalme, men oftest går disse symptomer hurtigt over. For at støtte kroppens udrensning anbefales det også at drikke rigeligt med vand for at hjælpe processen på vej.
Er du i tvivl om, hvorvidt du er i den rette tilstand til at udføre lymfemassage - kontakt sundhedsvæsenet først.
