0 produkter
0 kr
Øg bevægeligheden med yoga
Vil du øge velværet i hele kroppen? Føle dig mere smidig, mindske risikoen for smerter og kunne bevæge dig frit? Så skal du fokusere på din mobilitet!
Hvorfor skal man træne mobilitet?
Ved at begynde med effektiv mobilitetstræning, allerede inden du begynder at få ondt i kroppen, kan du forebygge smerter længere frem i livet - for ikke at nævne, hvor godt det føles her og nu! Gør gerne mobilitetstræningen til din egen tid, hvor du nyder at mærke kroppen og hvad den har brug for i dag.
Har du brug for tips til, hvor du skal begynde? Vi fik hjælp fra yoga- og meditationsprofilen Johanna Hector til at få tips om nogle gode øvelser, der på forskellige måder hjælper dig til en blødere, mere mobil krop. Her er fire enkle bevægelser, der er inspireret af yogaen, men som også fungerer fint udenfor yogasalen, når du føler dig stiv.
1. Høj gudinde-lunge
Hvilke muskler er i fokus?
Denne øvelse er fremragende til at øge mobiliteten i hoftebøjeren og brystområdet.
Sådan gør du:
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og tag et skridt bagud med den ene fod, så du står som på en jernbane. Kryds albuerne og løft hænder, ansigt og bryst opad. Glem ikke at skifte ben.
Husk:
Undgå at overstrække dig - det skal ikke gøre ondt i lænden.
2. Kat/ko
Hvilke muskler er i fokus?
Denne øvelse hjælper med at skabe dejlig mobilitet i hele ryggen.
Sådan gør du:
Stå på alle fire med hænder og knæ som på en skinne. Ryg rundes helt opad, og vend så retning, så du svajer. Gentag i et roligt tempo.
Husk:
Arbejd blødt og tag dybe vejrtrækninger.
3. Lav feminin lunge
Hvilke muskler er i fokus?
Her strækker du hele torsoen ned til hoftebøjeren og forsiden af låret.
Sådan gør du:
Start stående og tag et stort skridt tilbage. Sænk det bageste knæ mod gulvet og løft armene opad og bagud. Skift side efter et lille stykke tid.
Husk:
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand, når du træder tilbage for bedre balance.
4. KatsvEJ
Hvilke muskler er i fokus?
En vidunderlig stræk for forsiden af låret og hoftebøjeren!
Sådan gør du:
Start fra position 3 ovenfor, hvor det ene ben er strakt bagud i en lav lunge. Stræk den modsatte arm bagud, drej overkroppen og tag fat om foden. Skift derefter ben.
Husk:
Træk vejret gennem hele bevægelsen.
