Slip af med oppustet mave

Mavebesvær kan være meget ubehageligt for den, der er ramt. Oppustet mave betyder, at maven hæver op af forskellige årsager. Nogle har problemer med gas, mens andre får krampe, men hvorfor rammes man? Og hvordan slipper man af med besværet?

En kvinde holder hendes oppustet mave, med smerter.

Øget gasdannelse er almindelig ved oppustet mave.

Hvad forårsager oppustet mave?

At finde en specifik årsag til oppustet mave er meget vanskeligt, for ikke at sige umuligt. Hvad der forårsager oppustet mave, er i høj grad individuelt, men der findes visse mave- og tarmssygdomme samt nogle allergier, der kan give symptomer i form af oppustet mave. Dette gælder blandt andet sygdomme som Crohn's Sygdom, colitis ulcerosa, samt fødevareallergi mod gluten og laktose. Hvis man ofte har problemer med maven, eller oplever andre symptomer end oppustet mave, bør man kontakte en læge for at udelukke, at der er en bagvedliggende sygdom eller allergi. Nogle gange kan lægerne ikke stille nogen diagnose, men selvom man ikke har en sygdom eller allergi, kan man stadig have problemer med maven. Hvis man ikke finder nogen bagvedliggende årsag til problemet, plejer man at klassificere det som "funktionelle mave- og tarmsygdomme". Der tales ofte om, at der findes en uforklarlig forstyrrelse i mave-tarmkanalen, og hvad denne forstyrrelse skyldes, ved man ikke. En almindelig funktionel mave-tarm-sygdom er Irritable Bowel Syndrome (IBS), funktionel forstoppelse/diarré samt oppustet mave.

Tip! Læs mere om IBS i vores artikel.

Oppustet mave kan være meget problematisk, og det er almindeligt, at besværet kommer og går i løbet af dagen. Ofte vågner man med en flad mave om morgenen, men i løbet af dagen bliver besværet værre. Det er ikke usædvanligt, at man i løbet af dagen bliver så oppustet, at man ser højgravid ud. Oppustet mave forbindes ofte med øget gasdannelse, og gasserne kan give spændinger i maven, hvis de ikke kommer ud, hvilket kan føre til, at man bliver oppustet. Det er også almindeligt, at mælkesyrebakterier kan forbedre besværet, hvilket har ledt til en teori om, at oppustet mave har med tarmfloraen at gøre.

Når det gælder gasser i maven, dannes de især af to grunde. Den første er, at man hele tiden sluger luft, for eksempel når man taler, griner eller spiser. Den anden er, at bakterierne, der lever i mave-tarmområdet, nedbryder dele af den mad, vi spiser, og som følge heraf dannes gasser, der skal ud. Visse fødevarer nedbrydes i større grad af bakterierne og giver dermed anledning til større gasdannelse. Sådanne fødevarer er blandt andet dem, vi selv ikke har evnen til at nedbryde, eller som indeholder stoffer, der er svære at fordøje for maven. Hvis man har problem med oppustet mave, kan det derfor være en god idé at undgå de mest gasdannende fødevarer (du kan læse mere om hvilke længere nede i artiklen).

Tips! Healthwell Triple Probiotics er specielt udviklet til dig, der har problemer med stressmave, oppustethed eller uro i maven.

Behandling af oppustet mave

I øjeblikket findes der desværre ingen kur mod oppustet mave. Da man ikke kender den bagvedliggende årsag, og det ofte er meget individuelt, hvad der forårsager oppustet mave, er det svært at finde en kur, der passer til alle. Når man har konstateret, at der ikke er nogen underliggende sygdom, der forårsager symptomerne, kan man begynde at analysere sine kostvaner, gerne med hjælp af en maddagbog hvor man noterer, hvornår, hvad og hvor meget man spiser samt hvilke symptomer man har og hvornår de opstår. Efter lidt tid kan man forhåbentlig se visse tendenser eller mønstre. Måske hæver maven op hver gang efter, man har spist rødløg eller en kanelsnegl. Næste trin er at udelukke den mistænkte årsag, men husk kun at udelukke en fødevare ad gangen, så man ved, hvad der eventuelt giver en forbedring. Flere fødevarer kan være problematiske, og det kan tage lang tid at identificere dem alle. Der findes nogle fødevarer, der er kendt for at være gasdannende, og hvis du ikke kan finde tydelige tendenser i din maddagbog, kan et råd være at udelukke disse fødevarer, en ad gangen, for at se om det hjælper.

Løg
Kål
Ærter
Bønner og bælgfrugter
Animalsk fedt
Peberfrugt
Radiser
Blommer
Pærer
Vindruer
Hvedemel
Kaffe
Kulsyre
Tyggummi
Slik

Hvis man spiser store mængder fibre, kan man få problemer med mange gasser, men samtidig er fibre nødvendige for at holde mave og tarme i gang. Man må altså prøve sig frem, indtil man finder en gylden middelvej. Spis så mange fibre, som du kan tåle uden problemer. At undgå de mest gasdannende fiberkilder kan være et godt råd og disse inkluderer blandt andet kål, ærter og bælgfrugter.

Et sidste tip til at mindske problemet med oppustet mave er ikke at holde noget tilbage. Gå på toilettet, når du har brug for det, og lad gasserne slippe ud. Det at gå rundt og slippe sig hele tiden er selvfølgelig ikke specielt behageligt, men find en tom gade, tag en kort gåtur i frokostpausen, eller gå på toilettet for at få luft. At holde gasserne inde forværrer ofte problemet, så prøv at slippe dem ud, når de kommer. Prøv også at træne og holde kroppen i gang, da det hjælper med at få gang i tarmene. En time om dagen er en god rettesnor.

Fødevarer der kan hjælpe mod oppustet mave

Der findes flere fødevarer, der kan være nyttige, hvis man har problemer med maven.

Fødevarer	Effekt
Blåbær	Kan hjælpe med at modvirke diarré og kramper i maven
Kamille	Kan virke beroligende og krampehæmmende
Kanel	Kan hjælpe med at modvirke diarré, kvalme og gasdannelse
Svesker	Virker afførende, godt ved forstoppelse
Psylliumfrø	Fibre-rig og kan hjælpe med at lette madens passage gennem tarmen
Ingefær	Kan virke beroligende og modvirke gasdannelse og kramper
Gurkemeje	Kan lindre mavebesvær, især gasser