Stor guide til Q10

Q10 er et naturligt forekommende stof i kroppen, som har en vitaminlignende funktion. Det findes i cellerne, hvor det spiller en væsentlig rolle i energistofskiftet. Med alderen falder produktionen af Q10 i kroppen. Hvordan påvirker det os? Og hvorfor er Q10 et så vigtigt stof?

En kvinde står ved et vindue og spiser et stykke frugt. Q10 findes naturligt i nødder, frø, vegetabilske olier, kød, fisk og organer og forbindes ofte med anti-age.

Hvad er Q10?

Koenzym Q10, eller ubikinon, er et naturligt forekommende stof, der produceres i leveren og spiller en vigtig rolle i kroppens energistofskifte. Det har egenskaber, der minder om et vitamin, og findes i vores vitale organer, herunder hjertet og hjernen, samt i alle celler i immunsystemet. Q10 spiller en vigtig rolle som antioxidant. Antioxidanter beskytter kroppen mod oxidativ stress, som kan føre til celledbrydning og for tidlig aldring. Derfor associeres Q10 ofte med anti-aging. Det forbindes også med hjerte- og karsundhed, hvor det undersøges for sin funktion (1).

Hvordan fungerer Q10 i kroppen?

Q10 er en kraftfuld antioxidant, der spiller en central rolle i kroppens forsvar mod skadelige frie radikaler. De frie radikaler kan forårsage celledbrydning, en proces som Q10 hjælper med at hæmme. Derudover har Q10 en vigtig funktion i at modvirke oxideringen af LDL-kolesterol, ofte kaldt det "dårlige" kolesterol, hvilket er en proces forbundet med hjertesundhed.

En anden vigtig funktion, som Q10 har, er dens rolle i energiproduktionen. Det er en nøglekomponent i mitokondrierne, cellernes kraftværk, hvor energi fra næringsstoffer omdannes til ATP (adenosintrifosfat) – den form for energi, som kroppen kan bruge. Uden tilstrækkelige mængder Q10 kan energiomdannelsen blive ineffektiv, hvilket kan føre til følelser af træthed og energiunderskud.

Vidste du at ...

- Kroppen producerer selv Q10.
- Produktionen af Q10 falder med alderen.
- Mangel på Q10 kan føre til træthed.
- Q10 findes i kød, fisk, nødder, frø og organer og som kosttilskud

Q10 i studier

Q10 som kosttilskud er populært både for at give energi og for dem, der ønsker at støtte hjerte- og karsundhed. Studier af dets effekter udføres regelmæssigt for at kortlægge betydningen for vores krop.

I en undersøgelse (2) undersøgte man patienter, der var medicineret for hjertesvigt. Over 400 patienter, der fik medicin, deltog i studiet, som varede i to år. Halvdelen af deltagerne tog 100 mg Q10 tre gange om dagen udover deres vanlige medicin, mens den anden gruppe fik placebo sammen med deres vanlige medicin. Resultatet viste, at cirka 43 % af dem, der tog Q10, havde færre komplikationer og problemer.

I et andet studie (3) undersøgte man, hvordan Q10 påvirkede fysisk træthed. Deltagerne skulle cykle for at fremkalde træthed, og så blev maksimalhastigheden målt ved to lejligheder. Gruppen, der fik tilskud med Q10, viste en større stigning i maksimalhastighed sammenlignet med placebogruppen. Derudover blev den subjektive følelse af træthed reduceret i gruppen, der fik Q10. Trods lovende resultater er der behov for flere og større studier for at bekræfte resultaterne.

Ubikinon og ubikinol – to former af Q10

Koenzym Q10 findes i to forskellige former: ubikinon og ubikinol. Ubikinon er gulaktigt, mens ubikinol er hvidt. Ubikinon er den oxiderede form og er den mest almindelige i kosttilskud og fødevarer. Ubikinol er den aktive, reducerede form, som kroppen anvender mest.

Langt størstedelen af al forskning er udført på ubikinon, da det var den form, som først blev opdaget. Da ubikinol blev opdaget, blev det initialt lanceret som en mere fordelagtig og mere biotilgængelig form af stoffet, hvilket senere er blevet diskuteret (4).

Faktum er, at stoffet kan veksle mellem de to forskellige former i kroppen. Ubikinon omdannes for eksempel til ubikinol i lymfen og blodet, men i mitokondrierne er der brug for ubikinon, hvilket betyder, at det kan omdannes til ubikinon i cellerne. Det er altså let for kroppen at konvertere stoffet fra den aktive form til den oxiderede form og tilbage igen. Det er denne evne til at veksle mellem formerne, der gør Q10 både fleksibelt og funktionelt i kroppen.

Hvem har brug for Q10?

At opretholde optimale niveauer af Q10 kan være vigtigt, ikke kun for energiproduktionen og beskyttelsen mod celledbrydning, men også for at støtte et aktivt og sundt liv. Det er kendt, at Q10-niveauerne falder med alderen, hvilket kan påvirke ældre personers energiniveauer. Derfor kan tilskud af Q10 overvejes for at hjælpe med at modvirke træthed og støtte generelt energiniveau.

Det anbefales at tage tilskud med Q10 ved måltider, da det er fedtopløseligt. Nogle produkter, såsom Healthwell Q10 50, Healthwell Q10 100, Healthwell Q10 200 og Healthwell Q10 300 indeholder også MCT-olie for at yderligere lette optagelsen.