Træn hjemme

Det skal være nemt at dyrke hjemmetræning. Her får du tips til øvelser, du kan lave hjemme, både indendørs og udendørs.

Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret, hvis du vil træne. Træning skal være sjovt og nemt at udføre derhjemme også. At træne hjemme kan være lettere for dig, der synes det er for besværligt eller tidskrævende at pakke tasken og tage til fitnesscenteret. Det kan også være, at fitnesscenteret er lukket, eller at åbningstiderne ikke passer dig.

Du kan både træne kondition og styrke hjemme. Konditionstræning og styrketræning er nemt at udføre både hjemme og i naturen. Gå ud og gå, løb, eller tag en cykeltur i skoven. Perfekt måde at træne kondition og samtidigt få frisk luft. For at varme op inden din styrketræning kan du tage en kort løbetur, gå eller cykle udenfor, både for at få kroppen i gang og for at få frisk luft.

Cirkeltræning hjemme

Du kan nemt lave cirkeltræning derhjemme. Varm op med en gåtur eller løbetur på 15-20 minutter. Vælg fem øvelser og træn cirka 15-20 minutter. Et tip er at lave hver øvelse i 40 sekunder (så mange gentagelser af hver øvelse som muligt) og hvile i 10 sekunder. Kør derefter fire runder af de fem øvelser.

Øvelserne nedenfor er perfekte til cirkeltræning. Gennemgå og test alle øvelserne nedenfor, før du starter, så du ved, at de føles gode for dig og din krop.

Tips til produkter

 

Healthwell Yogamåtte

 

Abilica Dumbbells

 

Rubber Band Medium

 

Healthwell Shaker

 

Abilica Gym måtte

Tips til øvelser

Lunges - Lunges er en god øvelse til at træne lår og balder. Stil dig med fødderne en hoftebredde fra hinanden og lad tæerne pege lige frem. Hold en ret holdning og spænd mavemusklerne. Tag et stort skridt frem med det ene ben. Sænk kroppen, indtil knæ og ankel er i 90 graders vinkel. Skub fra med det forreste ben for at komme tilbage til startpositionen. Skift ben for hver repetition.

Mountain climbers - En god øvelse til at få pulsen op og samtidig træne mavemusklerne. Stil dig i plankeposition med strakte arme. Sørg for, at hænderne er lige under dine skuldre. Løft skiftevis højre og venstre knæ mod brystet i højt tempo, som om du "løber" på stedet. Husk at holde ryg og bagdel ret for at undgå forkert belastning.

Armbøjninger - Armbøjninger kan du nemt lave med en elastik for at få ekstra modstand. Stå med kroppen i en plankeposition, det er selvfølgelig helt okay at stå på knæ. Placér elastikken over midten af dine håndflader og øvre ryg. Find den modstand, der passer dig bedst, et smallere greb (mindre elastik) giver en tungere modstand. Hvis du vil mindske belastningen på håndleddene, kan du placere hænderne på en stol eller lignende.

Rygstræk - Perfekt øvelse til at træne lænden og balder. Læg dig på maven på gulvet eller en yogamåtte. Placer hænderne bag hovedet og løft derefter den øvre del af ryggen mod loftet. Hold kun et par sekunder, før du går ned igen.

Dips - En klassiker! God at lave hjemme, da du skal bruge enten en stol, et bord eller en sofa. Placér begge arme på fx en stol med ryggen mod stolen. Armene skal være i 90 grader. Sænk kroppen ved at bøje albuerne og fortsæt ned, så langt du kan, indtil skulderleddet stopper dig. Bøj også benene for at samle kroppen lidt. Dips bliver hårdere, jo længere væk du har fødderne fra kroppen.