0 produkter
0 kr
Alt om hjerte-kar-sundhed
Hjerte-kar-sygdomme er et af de største sundhedsproblemer i den vestlige verden, og det er vores gener, kostvaner og livsstil, der i høj grad påvirker hjertets sundhed. Vi tager ofte hjertets slag for givet, men for at hjertet og blodkarrene skal have det godt, kræver det pleje hele livet igennem.
Hjertet er vores vigtigste muskel.
Et funktionelt hjerte
Hjertet er vores vigtigste muskel, og dets opgave er at pumpe blod rundt i kroppen med ilt og næring. Hvor hurtigt hjertet pumper, afhænger blandt andet af dets størrelse og træningstilstand. Når vi træner, pumper hjertet hårdere for at kunne transportere mere ilt til musklerne og hjernen. Regelmæssig træning gør, at hjertet kan slå kraftigere per slag, så mere blod pumpes ud ved hver hjerteslag, hvilket resulterer i en lavere puls både i hvile og under anstrengelse. Blodcirkulationen øges, og ilten transporteres lettere rundt i blodet, og du kan træne mere.
Hvis lungerne af en eller anden grund ikke fungerer som de skal, kan det føre til faldende iltmætning i blodet. For at kontrollere, at din iltmætning er på et normalt niveau, er et pulsoximeter et godt værktøj. Pulsoximeteret måler pulsen og iltmætningen i blodet, ofte via fingerspidsen.
Tip! Beurer Pulsoximeter PO30 er et pulsoximeter, der måler din puls og iltmætning på en nem og hurtig måde.
Det du spiser, spiller også en afgørende rolle for, hvordan hjertet fungerer. En almindelig misforståelse er, at alt fedt er dårligt for hjertet, men det er ikke så enkelt. Mættet fedt i store mængder og transfedt bør undgås, da disse fedttyper bidrager til en forhøjet værdi af det dårlige LDL-kolesterol. Umættede fedtsyrer er derimod sunde for hjertet og noget, som hjertet ønsker. Omega-3 er umættede fedtsyrer, der omdannes til EPA og DHA i kroppen, hvilket bidrager til hjertets normale funktion. Omega-3 findes rigeligt i fede fisk som laks og makrel samt vegetabilske fedtkilder som avocado, olivenolie, nødder og alger. Der findes også koncentrerede tilskud, som man kan bruge, hvis man indtager for lidt af disse fedtsyrer. Læs mere om Omega-3.
Et sundt kolesterolniveau
Kolesterol deles ofte op i to dele; det dårlige LDL-kolesterol og det gode HDL-kolesterol. Kolesterol er både nødvendigt og skadeligt, hvilket betyder, at det er vigtigt at holde det på et balanceret niveau. Kolesterol er et fedtstof, der blandt andet bruges til produktion af D-vitamin og flere hormoner. En for høj andel LDL-kolesterol i blodet kan dog få kolesterolet til at sætte sig fast i karvæggene og forårsage karsygdomme.
For at holde LDL-kolesterolet nede er det nødvendigt først og fremmest at begrænse sin indtagelse af mættede fedtsyrer og transfedtstoffer i kosten. Mættet fedt findes i smør, margarine og fede charcuteriprodukter, mens transfedt er en kunstigt hærdet fedtstof, der bruges i blandt andet fabrikssøde kager og slik. En fiberrig kost med fibertypen betaglukaner kan også bidrage til et sænket kolesterolniveau. Leveren fremstiller nemlig galdesyrer ved hjælp af kolesterol, og normalt genoptages det meste af galdesyrerne i kroppen. Når vi spiser betaglukaner, fører de meget af galdesyrerne ud af kroppen, hvilket medfører, at mere kolesterol bruges til at fremstille nye galdesyrer.
Det kroppens eget stof Q10 er ofte forbundet med hjerte-kar-sundhed. Q10 findes naturligt i store mængder i alle vitale organer, herunder hjertet. Med alderen falder produktionen af dette stof i kroppen, og så kan det være ekstra vigtigt at få det udefra. Hvis du tager kolesterolsænkende medicin, kan du nogle gange blive anbefalet at tage et tilskud af Q10, da det har vist sig, at kolesterol og Q10 har en fælles biosyntesevej, hvilket betyder, at når kolesterolniveauet sænkes, falder Q10-niveauet også.
Et balanceret blodtryk
De fleste har engang fået kontrolleret deres blodtryk i forbindelse med et lægebesøg. Blodtrykket kan variere ret meget, men langvarig stress kan forårsage forhøjet blodtryk over længere tid, hvilket slider på hjertet. Et højt saltforbrug er også en betydelig risikofaktor for et højt blodtryk. Mindre stress og ordentlig restitution efter krævende aktiviteter er grundlæggende for, at blodtrykket holdes på et balanceret niveau. Også kalium har vist sig at have en blodtrykssænkende effekt, et mineral der findes i kartofler, fisk og bananer.
Blodcirkulation i hele kroppen
De mest almindelige tegn på dårlig blodcirkulation er, at man er kold i fødder og hænder eller let får prikken og følelsesløshed. God blodcirkulation er vigtig, da blodets primære opgave er at transportere ilt og næring til hele kroppen og fjerne affaldsstoffer og restprodukter, som kroppen vil af med. Blodcirkulationen kan forbedres gennem regelmæssig motion og aktivitet samt varme og massage.
Din livsstil er afgørende for, at dit hjerte-kar-system kan fungere normalt gennem hele livet. Pas på hjertet med den rette kost, motion og sunde levevaner!