Bevægelighed med Frida Wirsén

Vi har fået indsigt i yogainstruktør og inspiratør Frida Wirséns bedste tips om mobilitet og smidighed. Tag hånd om kroppen gennem enkle øvelser og tips.

Hvorfor er bevægelighed vigtig?

Forskning viser, at vi bliver stivere med alderen. Når vi bliver ældre eller udsættes for inaktivitet, er det vigtigt at fokusere på mobilitetstræning for at sikre, at bindevævet forbliver smidigt og effektivt til muskelkontraktioner. Bevægelighed, som også blandt andet bliver kaldt mobilitet, smidighed og fleksibilitet, kan føles som et bredt begreb, og selvom mange ønsker øget mobilitet i kroppen, kan det være svært at vide præcis, hvordan man bliver mere smidig. Regelmæssige øvelser blødgør bindevævet og bidrager til enklere bevægelsesmønstre uden smerter. Ved at skemalægge mobilitetstræning, såsom yoga, øges ikke kun bevægligheden, men det er også præstationsfremmende. Yderligere positive effekter inkluderer roligere vejrtrækning, da kroppens bevægelse reguleres gennem blodtrykket, og du trækker vejret mere med kroppen. Ved at fokusere mentalt på en balanceret vejrtrækning ilter du dine muskler bedre. Alt hænger sammen, og med dine nye mobilitetsøvelser vil du opnå bedre fokus, roligere vejrtrækning og en mere smidig krop.

Hvad skal man huske ved bevægelighed?

Gennem en dag gennemgår kroppen meget. Frem og tilbage til arbejde, sidder ved en computer, en træningstime eller arbejde med tunge løft. Om aftenen føler du dig måske stiv og svag og har behov for at strække kroppen ud. Yogatræning giver dig styrke, balance og smidighed. Øvelser inden for yoga giver kroppen tid til at blive blød, lande og strække ud, hvilket er vigtigt for kroppens bevægelsesevne, og vores krop har brug for god bevægelsesevne. Nakke, skuldre, ryg og bækken bevæger sig i løbet af dagen i flere forskellige plan, derfor er smidighed så vigtigt. At vores led er bløde og tydeligt forankrede mellem knogler og muskulatur. Det kan dog være svært at vide, præcis hvordan du kan fremme bevægelighed gennem enkle stræk- og yogaøvelser. Lyt til din krop og få hjælp af mobilitetstræning!

Tip! Læs 5 måder at forbedre bevægeligheden på.

Kost og mobilitet

Kost er altid en vigtig komponent for, at kroppen fungerer optimalt. Den er også vigtig, når det gælder bevægelighed, da nogen måske påpeger, at vi under mobilitetstræning, ikke bruger lige så meget energi som ved konditions- eller styrketræning. Selvom det kan være sandt, bevæger vi os og kroppen er aktiv under mobilitetstræning. Uden kostens vigtige komponenter når kroppen ikke sit fulde potentiale for at opnå velvære. Der findes også specifik helsekost, der anses for at hjælpe leddene med øget smidighed. For eksempel kollagen, gurkemeje og magnesium.

Kosttilskud til bevægelighed

MSM Pulver

Gurkemeje Premium

Trippel Magnesium

MSM Kapsler

Collagen Plus

Magnesium

Gurkemeje Ekstrakt

Collagen Beauty Shot

4 enkle mobilitetsøvelser

Katten & Koen

Stå på alle fire. Placér knæene lige under hofterne og hænderne under skuldrene. Pust ud og spænd mavemusklerne for at trække sammen og runde rygsøjlen, så hovedet og bækkenet nærmer sig hinanden. Tag en indånding og pres brystet og bækkenet væk fra hinanden og svaj i ryggen.

Tråd nålen

Stå på alle fire. Stræk højre hånd op og lad blikket følge med. Rotér gennem ryggen. Træk højre arm under kroppen, indtil højre skulder er på gulvet. Gør det dynamisk 3-6 gange, før du lander på skulderen og tager et par ekstra vejrtrækninger med skulderen i gulvet.

Skædderstilling

Sæt dig i skrædderstilling og fokusér på vejrtrækningen.

Rygrotation

Start med at ligge på ryggen og placér foden i højde med knæet, og lad derefter benet falde ud til siden for en forsigtig rotation i ryggen. Forstærk eventuelt ved at placere den modsatte sides hånd på ydersiden af låret/knæet og pres forsigtigt mod gulvet for at øge rotationen. Hvis det føles meget stift eller svært at slappe af, kan du placere en pude under knæet for at mindske afstanden til gulvet. Lig 3-5 minutter på hver side. Husk at trække vejret!