Derfor er gåture godt for helbredet

Gåture kan støtte sundhed og velbefindende - de kan blandt andet påvirke humøret, mindske stress og bidrage til en god nats søvn. Læs om fordelene ved gåture!

• Derfor er gåture gode for dit helbred
• Naturgåture - sådan kan de mindske stress
• Tips til en effektiv gåtur

Gåture har fordele for både krop og sjæl.

Derfor er gåture gode for dit helbred

Motion bidrager til velbefindende og støtter vores sundhed på flere måder. Forskning viser, at det er bedre at motionere lidt og ofte end sjældent og længe, fordi konditionen hurtigt forringes uden regelmæssig bevægelse.

1. Støtter hjerte- og karsundhed

Regelmæssig konditionstræning øger hjertets evne til at pumpe blod ud til kroppens organer og muskler. Desuden menes den at kunne øge hæmoglobinniveauet i blodet, hvilket er af stor betydning for de røde blodlegemers evne til at transportere ilt. Også lungerne trænes, når vi dyrker kondition - de bliver bedre til at optage den ilt, vi indånder, og skille sig af med kuldioxid, der dannes i kroppen.

2. Forbedrer humøret og mindsker stress

Har du følt, at du vil 'gå det af dig' efter en stresset arbejdsdag? Det kan være kroppens egen måde at forsøge at genoprette balancen på. Bevægelse øger nemlig produktionen af endorfiner i kroppen, hvilket igen kan øge følelsen af velvære. Daglige gåture kan derfor hjælpe os med at regulere følelser og berolige sindet, hvilket kan gøre os mere harmoniske og gladere på sigt.

3. Kan bidrage til en god nats søvn

Mange oplever, at de sover bedre, efter at de har indført daglige gåture. Når vi bevæger os, trætter vi kroppen på en naturlig måde, som ganske enkelt gør, at vi har brug for mere hvile. For dig, der vil støtte søvnen, kan en morgentur være en god idé - tidligt dagslys hjælper nemlig kroppen med at regulere døgnrytmen, hvilket kan gøre det lettere at falde i søvn om aftenen.

4. Bidrager til forbrænding og vægtkontrol

Daglige gåture på 30 minutter kan være relevante for dig, der vil holde vægten, tabe dig eller som følger en diæt. I et studie med raske voksne mellem 25 og 45 år viste tre ugers daglige 30-minutters gåture overordnet gode resultater for kropsvægt, BMI og kolesterolniveauer (1). Desuden øger bevægelse energiomsætningen og forbrændingen i kroppen.

5. Øger energien og den kognitive funktion

Allerede efter 10-15 minutters rask gang oplever mange et energiboost, som kan forbedre fokus resten af dagen. Derudover kan gåture bidrage til at stabilisere blodsukkeret, hvilket igen kan mindske både unødige energidyk og småspisning.

Naturgåture - sådan kan de mindske stress

En gåtur i naturen giver ikke kun frisk luft og bevægelse - den kan også hjælpe os med at lande i nuet. At opholde sig ude kan føles som at komme hjem, både til sig selv og til et miljø, som vi grundlæggende har det godt i. Forskning viser desuden, at træer afgiver naturlige stoffer, såkaldte fytoncider. Disse har både potentiale til at sænke stresshormoner og støtte immunforsvaret.

Tips til en effektiv gåtur

• Invester i gode sko med en stabil sål. Ved længere gåture kan hæle og knæ blive overbelastet, men med de rette sko kan du gå længere og mindske risikoen for smerter og stivhed.
• Lyt til musik eller tag en ven med - det kan gøre gåturen sjovere og få skridtene til at føles lettere.
• Øg effekten af gåturen med vægte. Vægtveste eller smidige vægtmanchetter og ankelvægte tilfører ekstra tyngde til skridtene, hvilket gør, at du kan få pulsen hurtigere op.

• Prøv nye og uventede stier eller ruter. At variere gåturen kan føles mere inspirerende og få tiden til at gå hurtigere - hvilket ofte resulterer i flere skridt på skridttælleren.

Udstyr til en effektiv og sikker gåtur

 

BungyPump 4kg

 

Wrist Weights

 

BungyPump Pink

 

WeightVest Flexi

 

Slimline 4 kg

Referencer:

Peter Pagels 1, Anders Raustorp, Trevor Archer, Ulf Lidman, Marie Alricsson. 2011. Influence of moderate, daily physical activity on body composition and blood lipid profile in Swedish adults.(Hentet 2025-11-14)