Derfor er gåture godt for helbredet

Vi går i fitnesscenter og løber på løbebånd, træder på crosstrainere og løfter vægte en eller to gange om ugen for at blive slanke og veltrænede, men mange af os glemmer helt værdien af at gå en tur. Nogle af os tager endda bilen til fitnesscenteret i stedet for at gå eller tager bussen. Selvom en gåtur måske ikke direkte føles som en træningsform, giver det faktisk en hel del for dig og dit helbred, hvis du kommer ud og går lidt en gang om dagen.

Er det sundt at gå – og hvorfor?
Tips til gåture

Er det sundt at gå – og hvorfor?

Vi ved alle, at det er vigtigt at motionere, men mange gange bliver det kun til én eller to lidt længere træningssessioner om ugen, hvis overhovedet. Den nuværende forskning tyder dog på, at det er bedre at motionere lidt og ofte end længe og sjældent. Kondition er nemlig en ferskvare, der hurtigt bliver ringere, hvis du ikke bevæger dig nok.

Kondition kan, som mange ved, sammenlignes med en indikator for din hjerte-kar-sundhed. Når kroppen udsættes for regelmæssig konditionstræning, sker der en række ændringer, der alle kan bidrage til forbedret arbejdsstyrke. En af de vigtigste er en stigning i hjertets evne til at pumpe blod ud til kroppens organer og muskler. Man har også observeret, at hæmoglobinniveauet stiger ved regelmæssig konditionstræning, hvilket er af stor betydning for de røde blodlegemers evne til at transportere ilt. Lungerne får også sin træning under konditionstræning, da de bliver bedre til at optage den ilt, vi indånder, og udskille den kuldioxid, der dannes i kroppen.

Udover at være godt for konditionen kan en rask gåtur også hjælpe dig med at blive mere vågen og mindre stresset, og mange oplever, at de sover bedre, efter at de har indført daglige gåture i rutinen.

Men det er også vigtigt at huske på, at gåture bidrager til forbrændingen, og kan derfor fungere som et godt supplement for dig, der vil holde vægten eller er på diæt og forsøger at tabe sig. En 30-minutters rask gåtur svarer til en forbrænding på cirka 135-164 kcal afhængigt af, hvor meget du anstrenger dig.

Tips til at gøre gåturen mere effektiv

Der er mange tricks til at gøre gåturen mere behagelig, men der er også mange redskaber, der kan bruges til at gøre korte gåture mere anstrengende. Et par gode sko med en fast sål er alfa og omega, når du skal ud på en længere gåtur for at skåne både knæ og hæle. Hvis du synes, det er kedeligt at gå ture, kan du tage en ven med for at have nogen at snakke med, mens du går, det får tiden til at gå hurtigt. Ellers kan god musik med et højt tempo gøre underværker.

Ønsker du at gøre gåturen mere effektiv og lidt mere udfordrende, kan du bruge forskellige slags vægte. Vi mener for eksempel, at vægtveste er fremragende til at give ekstra vægt til skridtene, hvilket gør det lettere at få pulsen hurtigere op. Overordnet set betyder det, at du kan gå kortere og alligevel få lige så meget ud af det som en lidt længere gåtur. Hvis du synes, det er for meget med en vægtvest, eller den føles klodset og i vejen, er der også små, praktiske vægtmanchetter/ankelvægte, som du kan fastgøre omkring anklen for ekstra vægt til din gåtur.