0 produkter
0 kr
Fedt til træning
Fedt er en af vores makronæringsstoffer, og det er meget vigtigt, at du får den rette type fedt i den rette mængde. Men hvordan bør du, som træner, tænke over dit fedtindtag?
- Hvorfor har du brug for fedt?
- At bruge fedt som energikilde
- Hvilke fedtstoffer er gode?
- Hvor meget fedt har du brug for?
Olie er perfekt til at dryppe over salaten.
Hvorfor har du brug for fedt?
Du skal spise fedtstoffer som omega-3 og omega-6 uanset hvilken træningsform du udfører, da fedtet blandt andet indeholder fedtsyrer, der bidrager til hjerte- og kar-sundhed og hjælper med at optage fedtopløselige vitaminer som D-vitamin. Det fedt, der lagres i kroppen, bruges desuden til at opretholde den rette kropstemperatur og beskytte de indre organer. Derudover kan fedt bruges som energikilde under træning.
Anbefalede produkter
Brug af fedt som energikilde
Fedt er et energigivende næringsstof, der giver dobbelt så meget energi som kulhydrater og protein. Det udgør derfor en rigtig god energireserve, da det er energirigt uden at binde væske som kulhydrater. Det er dog primært kulhydrater, der bruges som brændstof ved fysisk aktivitet. Det ville være optimalt, hvis fedt primært kunne bruges som energikilde ved fysisk aktivitet, da fedtlagrene teoretisk set ville kunne vare til lange træningspas. Men desværre fungerer vores kroppe ikke sådan.
Med øget kondition kan du dog blive bedre til at udnytte fedt som energi, især det fedt, der lagres i dine muskler. Nogle forskninger tyder på, at lavintensiv træning som gåture først og fremmest forbruger fedt, men ofte forbruges flere kalorier ved højintensiv træning, hvilket i sidste ende betyder, at mere fedt forbrændes. For at øge din fedtforbrænding kan du også supplere med BURN, vores supplement til fedtforbrænding.
Hvordan virker MCT-olie under træning?
MCT-fedt eller MCT-olie består af mellemlange fedtsyrer, som optages på en anden måde end lange fedtsyrer. De mellemlange fedtsyrer optages i tarmen og transporteres derefter til leveren, hvor de omdannes til ketoner. Ketonerne frigives herefter i blodet, hvor de kan bruges som energi. Nyere forskning undersøger, om MCT-fedt kan bruges som energi til både krop og hjerne, hvilket er meget interessant at følge med i, hvis du er interesseret i energiforbrug, træning og fedtstoffer. Du kan læse mere om MCT-fedt her.
MCT-olie har mellemlange fedtsyrer.
Hvilke fedtstoffer er gode?
Du bør få din grundlæggende mængde fedt fra kilder som fed fisk, rapsolie, valnødder og alger, da disse er rige på både omega-3 og omega-6. For dig som træner meget er fedtsyren CLA en af de mest velkendte. Det er egentlig en samling af 28 forskellige fedtsyrer med en vis fælles strukturel karakter. CLA findes hovedsageligt i kød og mejeriprodukter og har i nogle undersøgelser vist sig at kunne forbedre fedtforbrændingen gennem flere mekanismer.
Der er også en omega-6-fedtsyre med antiinflammatoriske egenskaber, som kan være interessant: GLA, eller gammalinolensyre. Den findes i for eksempel kæmpenatlysolie, som udvindes fra kæmpenatlysblomsten. Udover dens antiinflammatoriske egenskaber, har den i studier vist potentielle sundhedsfremmende egenskaber.
Kæmpenatlysolie er en kilde til gammalinolensyre.
Hvor meget fedt skal du spise om dagen?
Anbefalingen fra Fødevarestyrelsen er, at fedt skal udgøre cirka 25-40 % af dit totale energiindtag, resten skal komme fra kulhydrater og proteiner. Af dette bør ca. 5-10 % være flerumættet fedt, herunder omega-3. Omega-3 bør helst udgøre 1 % af dit totale daglige energiindtag. Ved at spise en portion laks eller 1-2 spiseskefulde rapsolie om dagen får du sandsynligvis den mængde flerumættet fedt, du har brug for. Når det kommer til mindre udforskede områder som MCT-olie, er det svært at give generelle retningslinjer, men det ser ud til, at omkring 1 spiseskefuld MCT-olie er et passende indtag.