Guide: Vælg det rigtige D-vitamin

Ved du, hvor meget D-vitamin du faktisk har brug for? De fleste får for lidt – især i vinterhalvåret, hvor solen ikke slår til. I denne guide gennemgår vi, hvor meget D-vitamin du bør tage, forskellen på D2 og D3, hvilke andre stoffer du med fordel kan kombinere det med, og hjælper dig med at finde det tilskud, der passer til dig!

Kvinde nyder solskin ude i naturen. Ud over fødevarer som kød, fisk og æg er solen den primære kilde til D-vitamin.

Hvor meget D-vitamin skal jeg tage?

Det daglige indtag af D-vitamin bør ligge på 10 mikrogram om dagen for voksne og børn samt for gravide og ammende. For ældre er det daglige behov højere og bør ligge på 20 mikrogram om dagen. I vinterhalvåret er det anbefalede indtag højere, da solen er vores vigtigste kilde til D-vitamin. De fleste har svært ved at nå det anbefalede indtag alene via kost og sol – især i vinterhalvåret – og derfor kan et tilskud være et godt supplement.

Hvilke typer D-vitamin findes der?

Vitamin D findes i to hovedtyper: vitamin D2 og vitamin D3.

Vitamin D2 (ergocalciferol) er et vegetabilsk D-vitamin, som findes i svampe, for eksempel kantareller, og i fødevarer beriget med D2. D2 har en lavere bioaktivitet end D3.

Vitamin D3 (cholecalciferol) findes i kød, fisk og æg og dannes i huden ved soleksponering. D3 udvindes også fra fåreuld og er den mest almindelige ingrediens i D-vitamintilskud.

Vegansk D3 fra lav eller alger er et vegetabilsk alternativ til animalsk D3 med samme bioaktivitet og passer til dig, der er veganer, vegetar eller af andre grunde foretrækker en vegetabilsk kilde.

Tip! Lær mere om D-vitamin i vores artikel Stor guide til D-vitamin !

Hvilke stoffer er gode at kombinere D-vitamin med?

Calcium er det vigtigste stof at kombinere med D-vitamin. D-vitamin har en tydelig samvirkning med calcium i blodet, bidrager til at opretholde normale calciumniveauer i blodet og bidrager dermed til en normal knoglestruktur. Calcium bidrager også til normal muskelfunktion, og derfor er det vigtigt ikke kun at få calciumrige produkter, men også at sikre et tilstrækkeligt indtag af D-vitamin. Mange vælger derfor at kombinere D-vitamin med calcium, for eksempel i et multivitamintilskud.

Et andet almindeligt stof at kombinere med D-vitamin er vitamin K2, en af de aktive former af K-vitamin . K-vitamin samvirker med calcium og D-vitamin i kroppen i forhold til knoglesundhed. Calcium bidrager til at opretholde en normal knoglestruktur, mens D-vitamin hjælper med optagelsen af calcium fra kosten, og K-vitamin hjælper med at regulere, hvordan calcium anvendes. Netop fordi begge stoffer hver for sig bidrager til en normal knoglestruktur, er det et populært valg at kombinere dem i det samme tilskud.

Hvilket tilskud med D-vitamin skal jeg vælge?

Hvilket D-vitamintilskud du skal vælge, afhænger af dine behov og præferencer. Er du veganer eller vegetar, kan vitamin D3 udvundet fra lav være et godt alternativ. Vil du have den mest almindelige form, kan D3 af animalsk oprindelse (fra fåreuld) være et godt valg. D-vitamintilskud findes også i forskellige styrker, fra 1000 IE op til 5000 IE. 1000 IE passer til dig, der allerede får D-vitamin via andre kosttilskud og ikke ønsker at supplere med en for høj dosis. 2500-3000 IE er et almindeligt valg om foråret, når dagene bliver lysere. I perioden september til april, hvor der er færre soltimer i Norden, vælger mange i stedet en dosering på 5000 IE.

Ud over type og styrke kan du også vælge mellem kapsler, flydende form og suge- eller tyggetabletter. Kapsler er nemme at tage og kræver ingen opmåling, hvilket passer til dig, der ønsker en enkel rutine. Flydende D-vitamin giver dig mulighed for nemt at tilpasse dosis dråbe for dråbe. Suge- og tyggetabletter passer til børn eller til dig, der har svært ved at sluge kapsler. Uanset form er det vigtigste at være opmærksom på, hvilken type D-vitamin (D2 eller D3) tilskuddet indeholder, og hvilken styrke der passer bedst til dine behov.

Sammenligningstabel

Produktnavn	D3 pr. dagsdosis	Form	Tilført K2	Andet
Healthwell Vitamin D3 5000 IE	125 µg	Kapsel	Nej	Ekstra højdoseret vitamin D3, som passer godt til efterår og vinter.
Healthwell Vitamin D3 3000 IE	75 µg	Kapsel	Nej	Højdoseret vitamin D3. Aktiv form fra fåreuld med høj biotilgængelighed.
Healthwell Vitamin D3 1000 IE	25 µg	Kapsel	Nej	Aktiv form af vitamin D3 fra fåreuld. Høj biotilgængelighed. Lavere dosis pr. kapsel.
Healthwell Vitamin D3 Vegan 3000 IE	75 µg	Kapsel	Nej	Vegansk vitamin D3 fra alge. Små og lette at sluge kapsler.
Healthwell Vitamin D3 5000 + K2 100	125 µg	Kapsel	Ja	Ekstra højdoseret vitamin D3 sammen med vitamin K2.
Healthwell Vitamin D3+K2	50 µg	Kapsel	Ja	Vitamin D3 og vitamin K sammen. Til vedligeholdelse af en normal knoglestruktur.
Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan	50 µg	Kapsel	Ja	Vegansk vitamin D3 fra alge sammen med vitamin K2.
Healthwell Vitamin D3 Flydende	25 µg	Flydende	Nej	Flydende vitamin D3 med smag af appelsin.
Healthwell Vitamin D3 1000 IE Sugetabletter	25 µg	Sugetablet	Nej	Vitamin D3 som sugetablet. Passer til dig, der har svært ved at sluge kapsler. Til børn og voksne. Frisk frugtsmag.
Healthwell Kids Vitamin C+D3	10 µg	Tyggetablet	Nej	Vitamin D3 i kombination med C-vitamin . Tyggetabletter med god bærsmag.