Husråd ved mavekatar

Mavekatar rammer de fleste en gang i livet og kan være meget ubehageligt. Årsagerne kan være mange, men der er visse ting, man kan tænke på for at lindre symptomerne. Her deler vi vores bedste husmorstips til, hvordan du kan lindre din mavekatar.

En bakke med krus og en tekande står på gulvet ved siden af nogle puder.

Hvordan føles mavekatar?

Mavekatar bruges som en samlebetegnelse for forskellige gener i den øvre del af maven og går under navnet "funktionel dyspepsi" i sundhedsvæsenet (1). Symptomerne på mavekatar kan variere, men mange oplever en ubehagelig følelse eller smerte højt oppe i mavesækken. Man kan for eksempel føle sig oppustet, plages af kvalme, sultekriser eller tidlig mæthedsfølelse, og generne kan vare i forskellige tidsrum.

Hvorfor får man mavekatar?

Der findes to typer af mavekatar: akut eller kronisk. Den akutte type skyldes ofte ydre omstændigheder såsom højt alkoholforbrug eller visse håndkøbsmedicin. Den kroniske variant giver gener over længere tid og kan skyldes en bakterieinfektion eller høj syreproduktion (2). Vaner som rygning, stærkt krydret mad, kost med meget fedt, kaffe, alkohol og andre sure drikke kan derfor forværre symptomerne.

Hvad hjælper ved mavekatar?

Maven har godt af ro og ofte er mild mavekatar forbundet med stress, bekymring eller uregelmæssig kost. Hvordan man behandler mavekatar varierer ud fra individets specifikke behov, men det involverer ofte en form for livsstilsændring. At reducere stress kan være et skridt i den rigtige retning, og at tilføje mere motion og fysisk aktivitet kan også hjælpe med at reducere generne. Et første skridt kan være at se på din livssituation og se, om der er noget, du kan ændre på.

Tip! Læs om fordelene ved dyb afslapning

Hvad skal man spise ved mavekatar?

Kender du allerede til, hvad der udløser din mavekatar? Overvej, hvilke fødevarer der forværrer henholdsvis forbedrer ubehaget, og forsøg at tilpasse din kost efter dette. En ting, du kan tænke på, er at spise flere små måltider fordelt over dagen i stedet for at spise meget på én gang. Spis gerne mad, der er skånsom mod maven, og undgå, om muligt, håndkøbsmedicin, alkohol og rygning samt kaffe og fedt, krydret mad. Nedenfor giver vi vores bedste husmorstips mod mavekatar!

Tip! Hav altid en snack i tasken, så du ikke venter for længe med at spise. Både sult og store portioner mad kan forværre symptomerne, så hold dig passende mæt for at undgå for tom eller for fuld mave.

Huskurer ved mavekatar

Kogt og mild mad - Letfordøjelige fødevarer som ris, kogt kylling eller fisk kan lette på maven, da kogt mad er lettere for maven at håndtere.

Kamille te - Kamille forbindes ofte med afslapning og ro. Urten kan have en beroligende effekt på både mave og tarm. Kamille te er helt koffeinfri og derfor god at drikke om aftenen inden sengetid for en stunds afslapning. Hvis du ønsker det, kan du rive lidt ingefær i teen. Ingefær har antiinflammatoriske egenskaber og kan desuden fremme produktionen af de vigtige fordøjelsesenzymer.

Æblecidereddike - En traditionel kur ved halsbrand, som er et almindeligt symptom ved mavekatar, er at indtage æblecidereddike før maden. Æblecidereddike hjælper nemlig med at øge produktionen af mavesyre og fremmer dermed fordøjelsen. Bland 1 spsk æblecidereddike med lidt vand og drik cirka 30 minutter før måltid. Æblecidereddiken bør helst være ufiltreret, uopvarmet og upasteuriseret.

Yoghurt - Et glas yoghurt kan føles beroligende for maven, når symptomerne på mavekatar opstår. Yoghurt indeholder mælkesyrebakterier, der kan støtte tarmfloraen og virke lindrende ved maveproblemer. Dette kræver dog, at du ikke er laktosefølsom.

Kombucha - Kombucha indeholder en stor mængde enzymer og probiotika, som er velkendte for at fremme mave- og tarmhelsen. Da kombucha kan indeholde en del sukker, kan det være tilstrækkeligt med nogle få slurke før måltider.

Probiotika - For at forbedre tarmhelsen på længere sigt eller genoprette balancen i tarmen efter eksempelvis en antibiotikakur kan et tilskud med probiotika være fordelagtigt. Jo flere gode bakterier du har i tarmen, desto bedre.

Syltede grøntsager - Syltede fødevarer indeholder store mængder mælkesyrebakterier, som kan være gavnligt for tarmen. Tarmen forsynes med levende bakteriekulturer, der kan påvirke immunforsvaret og forbedre tarmhelsen. Syrningsprocessen bevarer også C-vitaminet i grøntsagerne. Det kan være klogt at spise med forsigtighed i starten, da grøntsagerne kan opleves lettere at tygge, og mængden af fibre, du indtager, kan blive større, end du er vant til.

Tip! Lær mere om derfor mælkesyrebakterier er gode for dig.