0 produkter
0 kr
Kreatin, hormoner og kvinders sundhed
Kreatin understøtter kroppens energiproduktion i både muskler og hjerne og er et af de mest effektive tilskud, hvis du vil præstere bedre, blive stærkere og mere udholdende. På det seneste er interessen for kreatin steget inden for kvinders sundhed, og forskning har vist, at mange kvinder får for lidt kreatin. Vi ser nærmere på den nyeste forskning og på, hvordan kreatin kan relateres til kvinders sundhed og velbefindende!
- Hvad er kreatin?
- Sammenhængen mellem kreatin og kvinders sundhed
- Kreatin og hormonelle forandringer
- Kreatintilskud
Kreatin kan være mere relevant for kvinders sundhed, end man tidligere har troet.
Hvad er kreatin?
Kreatin er et naturligt stof, der spiller en afgørende rolle i kroppens energiproduktion, især i muskler og hjerne. Det består af tre aminosyrer - glycin, arginin og methionin - som bidrager til at omdanne lagret energi til bevægelsesenergi. En af kreatins hovedfunktioner er at deltage i produktionen af ATP (adenosintrifosfat), som er kroppens primære energivaluta. Kreatin lagres som kreatinfosfat i musklerne, hvor det muliggør en effektiv energiudvinding, der er kritisk ved højintens træning og andre fysiske aktiviteter.
Selv om vi får kreatin fra kosten, primært kød og fisk, er mængderne ikke tilstrækkelige til mærkbart at forbedre den fysiske præstation. Det er grunden til, at kreatintilskud er populære blandt atleter og træningsentusiaster. For vegetarer og veganere er kreatinindtaget ofte endnu lavere.
Tip! Læs mere om Kreatin - ikke kun til træning!
Sammenhængen mellem kreatin og kvinders sundhed
I de seneste år er interessen for kreatins betydning for kvinder steget. Historisk har forskningen primært fokuseret på mænd, hvilket har skabt en videnskløft om, hvordan kreatin påvirker kvinder gennem livet. Der er indikationer på, at kreatin kan fungere anderledes hos kvinder end hos mænd (1), hvilket gør det endnu vigtigere at undersøge, hvilken rolle kreatin kan have i kvindekroppen.
Undersøgelse om kreatin og kvinder
En større undersøgelse (2) har for nylig undersøgt kreatins påvirkning hos kvinder, både før og efter overgangsalderen. Undersøgelsen viste, at 71 % af deltagerne ikke fik de anbefalede mængder kreatin via kosten. Deltagerne blev opdelt i to grupper og man analyserede effekterne hos kvinder, der fik under 13 milligram kreatin pr. kilo kropsvægt pr. dag, og hos dem der fik mere end det. Resultaterne viste forskelle i velbefindende mellem de to grupper. Hos de kvinder, der nåede det anbefalede indtag, var uregelmæssige menstruationer mindre almindelige, og de havde også lavere risiko for at få brug for hormonbehandling senere i livet. Større og flere studier er dog nødvendige for at fastslå resultaterne.
Kreatin og hormonelle forandringer
Kreatin hjælper kroppen med at gendanne ATP og understøtter dermed energimetabolismen. De reproduktive organer, såsom livmoderen og æggestokkene, er meget energikrævende, især under menstruation, graviditet eller i overgangsalderen. Teorien er derfor, at fyldte kreatinlagre kan lette en effektiv energimetabolisme i disse væv.
Hormonelle ændringer ser også ud til at kunne påvirke, hvordan kreatin lagres og anvendes hos kvinder, og behovet kan variere i livets forskellige faser. Allerede i løbet af menstruationscyklussen stiger og falder niveauerne, og i den follikulære fase, hvor østrogenet er lavest, kan kreatinniveauet også falde. Derfor ønsker man at undersøge, om kreatin kan være til hjælp i disse faser.
Kreatin i overgangsalderen
I overgangsalderen kan tilskud med kreatin være særligt fordelagtigt, da det menes at kunne modvirke nogle af de almindelige gener, der forbindes med denne periode, såsom tab af muskelmasse og knogletæthed. Kvinder i denne livsfase kan have stor gavn af styrketræning, og her kan kreatin have en positiv indvirkning i forbindelse med fysisk aktivitet og restitution. Kombinationen af styrketræning og kreatin kan forbedre både muskelstyrke og knoglehelbred efter overgangsalderen (3).
Mange kvinder i overgangsalderen oplever hukommelsesproblemer, koncentrationsbesvær og humørsvingninger. Studier viser, at et tilskud med kreatin kan have en positiv indvirkning på kognitive funktioner (4) og hjælpe med at opretholde energiniveauerne i vores hjerneceller, hvilket kan få os til at føle os mere friske og årvågne.
Risikoen for depression øges også i overgangsalderen på grund af hormonelle forandringer. I studier har kreatin vist sig at kunne virke stabiliserende på humøret hos kvinder (5). Søvnen menes også at kunne påvirkes positivt af tilskud med kreatin (6). Kreatin er i sig selv ikke en kur mod overgangsalderen eller hormonelle forandringer, men det kan potentielt påvirke nogle af symptomerne.
Tip! Læs artiklen 7 tegn på perimenopause - og hvordan du kan lindre symptomerne!
Kreatintilskud
Hvis du vil bruge kreatin som et dagligt tilskud for mere energi i hverdagen, kan du tage det, når det passer dig bedst. En anbefalet dosis er typisk 3-5 gram om dagen, men visse studier mener, at 10 gram om dagen kan være mere passende for kvinder i bestemte livsfaser, der ønsker at støtte kognitiv funktion, knoglehelbred og hormonel balance. Det er vigtigt altid at følge doseringsanvisningerne på produktet.
Referencer:
- G Parise, S Mihic, D MacLennan, K E Yarasheski, M A Tarnopolsky. 2001. Effects of acute creatine monohydrate supplementation on leucine kinetics and mixed-muscle protein synthesis.(Hentet: 2026-02-24)
- Sergej M Ostojic, Tonje Holte Stea, Stacey J Ellery, Abbie E Smith?Ryan. 2024. Association between dietary intake of creatine and female reproductive health: Evidence from NHANES 2017–2020.(Hentet: 2026-02-24)
- Philip D Chilibeck, Darren G Candow, Tim Landeryou, Mojtaba Kaviani, Lisa Paus-Jenssen. 2015. Effects of Creatine and Resistance Training on Bone Health in Postmenopausal Women. (Hentet: 2026-02-24)
- Konstantinos I Avgerinos, Nikolaos Spyrou, Konstantinos I Bougioukas, Dimitrios Kapogiannis. 2018. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. (Hentet: 2026-02-24)
- Nima Norbu Sherpa, Riccardo De Giorg, Edoardo Giuseppe Ostinelli. Amrita Choudhury, Tenzin Dolma, Sangila Dorjee. 2025. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to cognitive-behavioural therapy in depression: An 8-week pilot, double-blind, randomised, placebo-controlled feasibility and exploratory trial in an under-resourced area. (Hentet: 2026-02-24)
- Ali Gordji-Nejad, Andreas Matusch, Sophie Kleedörfer, Harshal Jayeshkumar Patel, Alexander Drzezga, David Elmenhorst, Ferdinand Binkofski, Andreas Bauer. 2024. Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivation. (Hentet: 2026-02-24)
