0 produkter
0 kr
Sådan beholder du motivationen til at træne
Hvad skal du egentlig gøre, når du ikke føler dig motiveret til at tage en løbetur, gå i fitnesscentret eller tage på tennisbanen? I denne artikel giver vi vores bedste tips og råd til, hvordan du kan opretholde motivationen til at træne!
For at holde motivationen oppe er det vigtigt, at du finder en træningsform, du kan lide.
Der er mange ting, der kan påvirke din motivation til at træne. Hvis du føler, at din motivation har fået et knæk, kan det være tid til at ændre noget i din træningsmetode. Her kigger vi på eksterne faktorer, der kan hjælpe med at øge din træningsmotivation. Derudover får du tips til, hvordan du kan undgå pres, samt hvordan du kan planlægge for at få tid til træningen.
Find en træningsform du kan lide
Træning skal være sjovt og bør ikke ses som en sur pligt. Derfor er det vigtigt, at du finder en træningsform, som du synes er sjov, og som du trives med. Hvis du ikke kan lide at løbe, skal du naturligvis vælge en anden træningsform. Det samme gælder, hvis du ikke kan lide styrketræning. Der er mange flere træningsformer end bare løb og fitness. Hvis du kan lide at danse, kunne zumba måske være en træningsform for dig. Ønsker du at kombinere styrke- og konditionstræning, kunne crossfit være en vinder. Hvis du ikke kan lide det første, du prøver, skal du ikke være bange for at prøve nye træningsformer. At finde træningen sjov er en forudsætning for at du fortsætter og holder motivationen oppe.
Husk også ikke at presse dig selv for hårdt i starten. Hvis du er nybegynder, vil du ikke kunne alt på én gang. Start derfor med enkle basisøvelser og byg på med sværere øvelser efterhånden. Hvis du er usikker på hvordan og med hvad du skal starte, kan du få hjælp af en instruktør eller personlig træner til at komme i gang. Når du føler, at du klarer øvelserne, vil du finde træningen sjovere og dermed sandsynligvis også blive mere motiveret til at fortsætte.
Ændr træningsrutinen
Hvis du har trænet efter det samme program i en eller et par måneder, er det ikke så mærkeligt, hvis du begynder at kede dig. Prøv at ændre træningsrutinen; hvis du går i fitness, kan du prøve nye øvelser, øge antallet af gentagelser og øge antallet af kilo, du løfter. Hvis du løber, kan du prøve at løbe lidt hurtigere, længere eller måske teste intervaltræning. Du kan også prøve en helt ny træningsform, du ikke har prøvet før. Måske ville en tenniskamp, et zumbahold eller en joggingtur give motivationen et skub? Ved at ændre træningsrutinen får både du og din krop ny inspiration og bliver motiveret til at fortsætte med at træne.
Træningstilbehør
Træn med nogen
At træne sammen med nogen kan gøre træningen både sjovere og mere effektiv. Det åbner også op for flere træningsformer!
Der er flere eksterne faktorer, der kan gøre det lettere at bevare træningsmotivationen. Prøv at aftale en træningssession med din ven eller måske din partner. Har du planlagt at træne sammen med nogen, er risikoen mindre for, at du springer over sessionen. Desuden kan du se frem til at møde din ven eller lave noget sammen med din partner.
At træne med nogen har også andre fordele. Du har nogen, der kan opmuntre dig og give dig komplimenter, der kan hjælpe dig til at klare en repetition eller en kilometer mere. Desuden har du nogen, der kan hjælpe dig med at sikre, at du udfører øvelserne korrekt. Hvis du foretrækker at få hjælp fra en personlig træner, er det naturligvis også en mulighed. Så kan du også få nye tips og idéer til din træning og til, hvordan du kan træne for at opnå de mål, du har sat for dig selv.
Hvis du foretrækker at træne alene, kan du bruge din yndlingsmusik for at få lidt ekstra motivation under træningen. Lav en playliste med sange, som du ved hjælper dig til at yde lidt ekstra. På den måde kan du gøre træningen sjovere og lette for dig selv, når du synes, det er svært at komme i gang. En anden måde at øge motivationen på er ved at opdatere træningsgarderoben. Nyt træningstøj i flotte farver kan gøre mere for motivationen, end man tror. At tage nyt, friskt træningstøj på kan gøre det mere motiverende at gå i fitnesscentret.
Undgå pres og mål korrekt
Træningen skal være sjov og ikke forbundet med pres eller krav. Har du aldrig trænet før, eller måske haft en lang pause fra træning, ønsker du måske resultater efter den første session. Ofte tager det dog lidt tid, før du ser en synlig forskel, når du kigger i spejlet. Faktum er, at spejlet og vægten ikke altid er de bedste hjælpemidler til at måle din succes.
En god måde at måle vægttab på er ved at bruge et målebånd til at måle taljemålet. Når du begynder at træne, er det sandsynligt, at du opbygger muskler, og da muskler vejer mere end fedt, kan du faktisk tage et par kilo på, selvom fedtet i din krop mindskes. Af denne grund er målebåndet et mere pålideligt redskab til at måle dine træningsresultater. Taljemålet kan nemlig mindskes, selvom vægten stiger.
Hvis dit mål er at blive stærkere, er det en god idé at måle, hvor tungt du kan løfte, for eksempel én gang om måneden eller hver anden måned, afhængigt af hvad du synes fungerer bedst. Udvikler du dig i din træning, vil du kunne løfte tungere og tungere for hver gang, og resultaterne vil tydeligt vise, at du er blevet stærkere. Dette er et klart bevis på, at din træning virker. Hvis du i stedet ønsker at forbedre din kondition, kan du tage tid på, hvor hurtigt du løber en bestemt strækning og se, hvordan det udvikler sig over tid. Hvis målet i stedet er at føle dig bedre tilpas og få mere energi, kan du i stedet føre dagbog og reflektere over, hvor meget energi du har, og hvordan du har det.
Uanset hvad dit mål er, kan før-og-efter billeder være en god idé. Tag billeder af dig selv, når du begynder at træne, og fortsæt med at tage nye billeder med jævne mellemrum, for eksempel hver fjerde uge. Når du sammenligner billederne fra din første fotosession med de nye billeder, vil du sandsynligvis se en tydelig udvikling. Det er meget svært at se en udvikling fra dag til dag, hvilket er grunden til, at spejlet ikke altid er et godt værktøj til at måle dine resultater.
Planlæg
Sæt tid af i kalenderen til din træning. Bestem allerede, når ugen begynder, hvilke dage og tidspunkter du skal træne. Hvis du ser træningssessionerne i kalenderen, er risikoen mindre for, at du glemmer dem, og du kan også mentalt indstille dig på, at du skal træne. Det er vigtigt at huske, at det tager tid at vænne sig til nye rutiner. Har du aldrig trænet før, skal du vænne kroppen til den nye livsstil. Der er dog flere ting, du kan gøre for at gøre det lettere for dig selv.
Pak træningstasken aftenen før. Det mindsker risikoen for, at du glemmer tasken og behøver ikke at bekymre dig om, at tiden om morgenen ikke er tilstrækkelig. Hvis tasken står klar i gangen, skal du bare tage den med, når du går ud ad døren og går på arbejde.
Det er et puslespil at få job, afhentning og aflevering i børnehaven, tid til familien og egen træning til at hænge sammen. Hvis du har en partner, så sæt jer ned og planlæg jeres træning sammen. Måske kan I træne sammen, når børnene er i børnehaven, eller måske fungerer det bedre at skiftes til at hente børnene og træne hver for sig. Se på, hvordan jeres fælles kalender ser ud, og find en løsning, der passer til jer begge. Hvis det ikke er muligt, kan du måske træne sammen med dit barn eller få en træningssession ind i frokostpausen. Med god planlægning er det lettere at få tid til både træning og hvile. Planlægning er ekstra vigtig i starten. Når træningen er blevet en naturlig del af din hverdag, vil meget falde på plads af sig selv. At afsætte tid til træning betyder, at du slipper for at føle dig stresset over andre ting under din session. At undgå stress i din træning kan være tilstrækkeligt til at øge motivationen.
