Sådan minimerer du energityvene i dine omgivelser

Føler du dig træt og energiforladt på trods af en sund livsstil med næringsrig kost og passende mængde motion? Så kan der være andre faktorer i din omgivelse, der dræner din energi. I denne artikel lister vi nogle almindelige energityve og giver tips til, hvordan du kan tackle dem!

En kvinde sidder udmattet op af en mur med en kop og hviler hovedet på hendes hånd.

1. Du omgiver dig med negative mennesker

Når vi hører ordet "energityv", tænker vi sandsynligvis først på en person, der tager mere energi, end de giver tilbage. Disse mennesker fokuserer på problemer, er kritiske og ser sjældent deres egen rolle i situationer, der opstår. Det kan fremstå, som om deres bekymringer er vigtigere end dine. Ofte har disse personer ikke onde hensigter, men resultatet bliver alligevel det samme for dig. Her er det vigtigt at sætte klare grænser for din mentale sundheds skyld og prioritere dem, der løfter dig fremfor at dræne dig.

2. Du udskyder nødvendige opgaver

Vi har en tendens til at udskyde ting, vi synes virker besværlige eller krævende. Selv de mest organiserede af os udsætter ting fra tid til anden. Det kan f.eks. være en krævende opgave på jobbet, regningen, der skulle have været betalt, eller opvasken, der vokser sig større. Hverdagsopgaver, der fra begyndelsen ikke var så store, men som kan føles som et uoverkommeligt bjerg, når de hober sig op. Uanset hvad det drejer sig om, er det bedst at tage fat på det så snart som muligt. For at gøre det lettere for dig selv kan du f.eks. sætte en deadline, tage det i etaper af 20 minutter ad gangen, eller lave en liste, som du udfører i slutningen af dagen. Du vil med garanti føle dig lettet, når du er færdig!

3. Du kigger på skærme før sengetid

Er du en af dem, der plejer at scrolle på mobilen eller tabletten inden du falder i søvn? Du er ikke alene, men hvis du vil have en mere energifyldt hverdag, bør du holde dine digitale enheder uden for soveværelset. Det stærke blå lys fra skærmen kan nemlig forstyrre vores døgnrytme og hæmme produktionen af melatonin, hvilket er det hormon, der gør os søvnige om aftenen (1). Som et resultat sover du mere overfladisk, kortere og risikerer at vågne op groggy dagen efter. En ægte energityv med andre ord! Hvis du stadig ønsker, eller har behov for, at surfe sent om aftenen, kan et par skærmbriller hjælpe med at reducere noget af det stærke lys.

4. Du trækker vejret overfladisk

Vidste du, at vores vejrtrækning kan påvirke vores sindstilstand? Når vi bliver stressede eller fyldt med angst, trækker vi vejret mere overfladisk og hurtigere. Dette kan øge vores angstniveauer yderligere og gøre os udmattede som resultat (2). En ond spiral, altså. Ved at tage dybe og rolige åndedrag signalerer vi til vores hjerne, at vi er rolige og afslappede, hvilket giver et fysisk respons med nedsat puls og reduceret angstniveau som følge. Du bør også sørge for at trække vejret gennem næsen i stedet for munden. At trække vejret gennem munden kan nemlig føre til søvnforstyrrelser samt lavere iltmætning i blodet (3). Hvis du opdager, at du ofte trækker vejret overfladisk med korte åndedrag, kan du udvikle din vejrtrækningsteknik ved hjælp af enkle åndedrætsøvelser. Hjælpemidler som en vejrtrækningsrelaxator eller sovetape kan også "tvinge" dig til at forbedre din næsevejrtrækning på en god måde.

5. Du har et rodet hjem

Mange af os kan sikkert genkende os selv i, at et rodet hjem ofte resulterer i et ligeså rodet sind. Der findes endda studier, der peger på, at rod og uafsluttede projekter i hjemmet kan øge vores niveauer af stresshormonet kortisol samt gøre os nedtrykte (4). Når vi oplever vores hjem som harmonisk, bliver vi i stedet roligere og mere tilfredse.

Et godt sted at starte for at få et mere fredfyldt hjem er at rydde ud i gamle ting, du ikke længere bruger, og som mest samler støv. Dette øger følelsen af kontrol, hvilket er positivt for dine stressniveauer. Det gør også, at du lettere kan fokusere din energi på de ting, du virkelig holder af. Start gerne småt og gennemgå ét rum eller en kategori ad gangen - på den måde mindsker du risikoen for at miste motivationen og give op halvvejs.

Sats derefter på at fylde dit hjem med ny, positiv energi. Grønne planter er fremragende. De er ikke kun smukke at se på, men kan også have direkte effekter på vores mentale sundhed. Både humør, angstniveauer og koncentration kan nemlig forbedres, når vi omgiver os med planter og blomster (5). En flot aromalampe eller aromadiffuser kan både være en fin indretningsdetalje og samtidig sprede duften af æteriske olier i dit hjem. Vælg en olie, der passer til dig og dine behov, for eksempel lavendelolie til afslapning eller citronolie for energi og kreativitet.

Tip! Få miljøvenlige rengøringstips i vores artikel Husråd der redder rengøringen.