5 tips til at holde dig sund

Hvilken mad vi indtager og hvor meget vi bevæger os, er blot nogle af de faktorer, der påvirker vores immunforsvar. Her lister vi fem tips til, hvordan du holder dig så sund som muligt!

• Boost immunforsvaret med den rigtige kost
• Prioritér søvnen
• Find skjulte bakteriefælder i hverdagen
• Bevæg dig lidt hver dag
• Tag hånd om din mentale sundhed

Holder dig sund med sunde vaner.

1. Boost immunforsvaret med den rigtige kost

Hvis du vil holde dig så sund som muligt, bør du først og fremmest sørge for at spise en sund kost, der dækker kroppens behov for næring og antioxidanter. C-vitamin, D-vitamin, zink og selen er især vigtige næringsstoffer, da de bidrager til immunsystemets normale funktion. Undervurder heller ikke betydningen af en sund tarmflora, da hele 80 % af vores immunforsvar sidder i tarmene. Tarmfloraen trives bedst med en kost rig på fuldkorn, grøntsager og rodfrugter, bælgfrugter og mejeriprodukter med probiotika, eller mælkesyrebakterier, som findes som kosttilskud.

2. Prioritér søvnen

Har du en tendens til at springe over søvnen lidt for ofte? Så er du langt fra alene, men hvis du vil have en sundere hverdag, bør du gøre søvnen til en prioritet. Udover at fremme hukommelse, koncentration og humør, styrker en god nattesøvn også immunforsvaret, så vi bliver mindre følsomme over for virus og infektioner. Hvis du oplever, at det er svært at falde i søvn, er det en god idé at lægge computeren og mobilen fra dig en stund før sengetid. Studier viser nemlig, at personer, der undgår skærme før søvn, falder hurtigere i søvn, sover flere timer og får mere høj kvalitetssøvn (1).

3. Find skjulte bakteriefælder i hverdagen

At god håndhygiejne er vigtig for at undgå smitte med bakterier og virus, er noget, vi har lært, især i de seneste år. Men der findes også skjulte bakteriefælder i hverdagen, som vi ikke altid tænker på. Nogle almindelige eksempler er mobilen og nøglebundtet, som nemt samler snavs og bakterier, der derefter overføres til dine hænder. Minimer risikoen ved at tørre dem af med en klud med rengøringsspray mindst en gang om ugen.

4. Bevæg dig lidt hver dag

Fysisk aktivitet har en stressreducerende effekt, der gavner immunforsvaret. Ideelt set bør du planlægge et par træningssessioner om ugen, hvor du bevæger dig mere intensivt, men det vigtigste er, at du er aktiv en stund hver dag. Du kan for eksempel starte dagen med lidt lettere strækøvelser eller bevægelsestræning, eller hvorfor ikke gøre det til en god vane at tage en frokostspadseretur hver dag? Det vigtigste er altså ikke, hvad du gør, men det faktum, at du bevæger dig.

5. Tag hånd om din mentale sundhed

Som vi nævnte tidligere, kan stress have en negativ effekt på vores immunforsvar og gøre os mere infektionsfølsomme. Det øger også risikoen for depression og angst. Glem derfor ikke at afsætte tid til din mentale og sjælelige velvære, gerne en lille stund hver dag. Mindfulness, meditation og yoga er eksempler på stressreducerende aktiviteter, som ifølge studier også øger velvære, hvis de udføres regelmæssigt. En dejlig skovtur, hvor du kan trække vejret dybt og nyde naturen, er også en fremragende måde at rense tankerne og samle ny energi på.

Boost dit immunforsvar:

 

Probiotic Vital

 

Vitamin C 1000 +

 

Zink 25 Plus

 

QURE Liposomal C

 

Quercetin 500 Plus

 

Probiotic Premium

Referencer:

1.Bindu Krishnan, Rama Krishna Sanjeev, R G Latti. 2020. Quality of Sleep Among Bedtime Smartphone Users. (Hentet 2021-12-10)