Guide: Find det rigtige kollagen til dig

Vil du finde et kollagentilskud, der passer til dine behov, men ved ikke, hvor du skal starte? Udvalget af kollagentilskud er stort. Det kan gøre det svært at vide, hvilken mulighed der passer bedst, da både indhold og effekt kan variere. I denne guide gennemgår vi de mest almindelige varianter og hjælper dig med at finde det kollagentilskud, der er det rette for dig!

Kvinde sidder på en badebro og tager en skefuld af Healthwell Collagen Pulver Bovint og hælder det i en rosa vandflaske. Kollagen er det protein, der opbygger hud, led, sener og knogler, og det findes naturligt i flere animalske fødevarer.

Hvad er et kollagentilskud?

Et kollagentilskud er et kosttilskud, der tilfører kroppen kollagen – det protein, der opbygger hud, led, sener og knogler. Kollagen findes naturligt i flere animalske fødevarer, især i indmad, brusk og skind. I den moderne kost mangler denne type fødevarer ofte, og flere vælger desuden at blive vegetarer eller veganere, hvilket betyder, at endnu flere kollagenkilder forsvinder fra kosten. Det er her kollagentilskud kommer ind i billedet – for dig, der vil støtte dit indtag på en enkel måde. Kollagen som kosttilskud findes både som ingrediens og som selvstændigt tilskud, i flydende form, som pulver eller i kapsler. Mest almindeligt er kollagen med marint (fisk) eller bovint (kvæg) ophav, men der findes også veganske varianter, som i stedet indeholder stoffer, der stimulerer kroppens egen kollagenproduktion. Kollagentilskud er populært både blandt dem, der vil passe på hud og hår, og blandt dem, der vil bevare deres leddenes bevægelighed.

Hvilke typer kollagen findes der?

Kollagen findes i flere forskellige såkaldte “typer”, både når det gælder oprindelse og struktur.

De mest almindelige kollagentyper er:

Type 1 – den absolut mest almindelige type kollagen i kroppen, cirka 90 % af alt kollagen. Type 1 findes i hud, hår, negle, knogler, tænder, sener, ledbånd, organer og interstitiel væske (væsken, der omgiver cellerne). Det er denne type, der oftest fremhæves i kosttilskud til skønhed .

Type 2 – findes primært i led og brusk og er det dominerende protein i ledbrusk. Kollagen type 2 er en almindelig ingrediens i kosttilskud til led .

Type 3 – findes primært i hud, muskler og blodkar, hvor det samarbejder med kollagen type 1 for at give elasticitet og fasthed.

Ud over de forskellige kollagentyper findes der også forskellige oprindelser, de mest almindelige er:

Bovint kollagen (kvæg) – indeholder ofte type 1 og 3.

Marint kollagen (fisk) – ofte en højere andel type 1, men kan også indeholde type 2.

Hydrolyseret kollagen (kollagenpeptider) – kollagen, der er nedbrudt for bedre optagelse, uanset oprindelse

Tip! Læs mere i dybden om kollagen i vores artikel Alt om kollagen og kollagentilskud .

Hvilket kollagentilskud skal jeg vælge?

Hvilket kollagentilskud du skal vælge, afhænger af, hvad du vil opnå, og hvilken kollagentype der passer til dine behov.

Bovint kollagen (fra kvæg) indeholder ofte type 1 og 3 – de samme typer, som er mest almindelige i menneskekroppen – hvilket gør det til et bredt valg til at støtte hud, led, sener og muskler.

Marint kollagen (fra fisk) har ofte en højere andel type 1 og en mindre peptidstørrelse, hvilket kan gøre det lettere for kroppen at optage. Det passer til dig, der har ekstra fokus på hudens elasticitet og fasthed, hår og negle, eller som har en følsom mave. Nogle marine tilskud indeholder også type 2, som er forbundet med at fremme ledhelse og bevægelighed.

Til dig, der er veganer, vegetar eller vil undgå animalske kilder, findes såkaldte "kollagenboostere" – tilskud, der ikke indeholder kollagen i sig selv, men i stedet stoffer, der støtter kroppens egen kollagenproduktion.

Skal jeg vælge kollagentilskud i kapsler eller pulverform?

Kollagentilskud findes som kapsler, pulver og i flydende form, og hvilken variant du skal vælge, afhænger helt af, hvad du selv foretrækker. Kapsler er nemme at tage og kræver ingen opmåling, hvilket passer til dig, der vil have en enkel rutine uden at tænke på smag eller blanding. Pulver er nemt at røre ud i mad og drikke og giver ofte en højere mængde kollagen pr. portion, hvilket kan gøre det lettere at nå en højere daglig dosis. Flydende kollagen, ofte i form af en shot, er en hurtig løsning til dig, der vil have en færdig dosis uden selv at skulle blande noget.

Uanset form er det vigtigste, at du tænker over, hvilken kollagentype tilskuddet indeholder, og hvad der passer bedst til dine behov.

Hvilke stoffer er gode at kombinere med kollagen?

C-vitamin er det mest almindelige og vigtigste stof at kombinere med kollagen. C-vitamin bidrager til normal kollagendannelse og er et vitamin, som kroppen ikke selv kan producere og derfor skal tilføres via kost eller tilskud, hvilket er grunden til, at mange kollagenprodukter indeholder tilsat C-vitamin . Andre stoffer, der ofte fremhæves, især i veganske alternativer, er aminosyrerne glycin , prolin, alanin, lysin og glutamin , som fungerer som vigtige byggesten for kroppens egen kollagendannelse. Også zink , hyaluronsyre og kisel kombineres ofte med kollagen, især i tilskud målrettet hår, hud og negle. Læs mere om, hvilke stoffer der ofte indgår i tilskud til hår, hud og negle i vores artikel Guide: Kosttilskud til hår, hud og negle .

Sammenligningstabel

Produktnavn	Kollagen pr. dagsdosis	Form	Oprindelse	Type	Peptider	Smag	Tilføjet C-vitamin	Andet
Healthwell Marine Collagen Beauty	5 000 mg	Pulver	Marint	Type 1	Ja	Ja	80 mg	Tilføjet C-vitamin, kisel, zink, Q10 og hyaluronsyre
Healthwell Collagen Beauty Shot	10 000 mg	Flydende	Bovint	Type 1 og 2	Ja	Ja	80 mg	Tilføjet hyaluronsyre og C-vitamin
Healthwell Collagen Pulver Marint	5 000 mg	Pulver	Marint	Type 1	Ja	Nej	Nej	Naturligt kollagenpulver med høj biotilgængelighed
Healthwell Collagen Pulver Bovint	10 000 mg	Pulver	Bovint	Type 1	Ja	Nej	Nej	Naturligt kollagenpulver med patenterede Peptan®
Healthwell Collagen Plus	1 000 mg	Kapsler	Marint	Type 1	Ja	Nej	80 mg	Tilføjet C-vitamin og citrusbioflavonoider
Healthwell Collagen 1000 Plus	3 000 mg	Tabletter	Bovint	Type 1	Ja	Nej	80 mg	Højdoseret og tilsat C-vitamin og citrusbioflavonoider
Healthwell Collagen Skin & Nails	1 700 mg	Kapsler	Marint	Type 1	Ja	Nej	60 mg	Tilføjet kisel, hyaluronsyre, C-vitamin, pantothensyre og zink
Healthwell Inflamin Collagen Premium	5 000 mg	Pulver	Bovint	Type 1	Ja	Ja	250 mg	Højdoseret kompleks til led og med patenterede Peptan®