Hvad er nootropics?

Nootropics, eller nootropiska på dansk, er spændende substanser, der ifølge definitionen menes at kunne støtte hjernens funktion på forskellige måder. I denne artikel vil vi dykke dybere ned i, hvad nootropika er, og hvordan det kan bidrage til dit mentale velvære.

• Hvad er nootropika?
• Hvordan fungerer nootropika?
• Hvilken nootropika skal jeg vælge?
• Nootropika og forskning

Hvad er nootropics?

Nootropika, eller nootropics, er substanser, som nogle mener kan fremme hjernens funktioner. Begrebet blev introduceret i 1972 af den rumænske læge Corneliu Giurgea og bygger på ideen om, at visse stoffer kan påvirke hjernens funktion uden at være giftige, afhængighedsskabende eller forårsage bivirkninger (1). For at blive klassificeret som nootropics bør stoffet støtte kognitive funktioner som hukommelse, kreativitet og motivation. Stofferne kan være både naturlige og syntetiske. Begrebet bruges bredt og inkluderer ofte substanser, hvor der ikke findes videnskabelig dokumentation for deres funktion.

Nootropics er populært blandt personer, der er interesserede i at udforske måder at støtte deres mentale funktioner og produktivitet. Mange urter såsom lion's mane, ashwagandha og Ginkgo biloba har en lang historie inden for traditionel medicin. Interessen for disse stoffer vokser i takt med vores stigende bevidsthed om kognitiv sundhed og præstation. Nogle nootropiske stoffer klassificeres også som adaptogener og udforskes for deres potentiale til at hjælpe kroppen med at håndtere stress. Her kan du læse mere om adaptogener.

Hvordan fungerer nootropics?

Nootropics udforskes for deres potentielle indflydelse på hjernens kemiske budbringere, neurotransmittere, som er vigtige for at regulere humør, hukommelse og koncentration. Nogle af disse stoffer undersøges også for deres mulighed for at øge blodgennemstrømningen til hjernen og tilføre næringsstoffer. Der findes også nootropics, der klassificeres som lægemidler.

Hvilken nootropics skal jeg vælge?

Hver nootropiske substans er traditionelt blevet brugt til forskellige formål. Her gennemgår vi nogle af de mest populære nootropiske stoffer og deres specifikke anvendelsesområder, så du kan finde det, der bedst passer til dig og din livsstil.

Kreatin

Kreatin er et velundersøgt stof, kendt for sine fordele inden for fysisk præstation. Det undersøges også for potentielle kognitive fordele og er nogle gange inkluderet blandt nootropika. Visse studier indikerer, at kreatintilskud kan støtte kognitive funktioner under krævende mentale opgaver (2). Mere forskning er nødvendig for at fastslå disse effekter, men kreatin er et interessant stof til fremtidige studier.

Koffein

Koffein er en af verdens mest populære nootropika, kendt for sin evne til at øge energi og forbedre koncentration og mentalt fokus. Det virker ved at blokere adenosinreceptorer i hjernen, hvilket kan reducere træthed. Koffein kan også øge frigivelsen af visse neurotransmittere, såsom dopamin, hvilket bidrager til forbedret kognitiv præstation og humør. Det bruges ofte til kortvarige forbedringer af hukommelse og reaktionstid, hvilket gør det til et populært middel for øget produktivitet og fokus.

L-teanin

L-teanin er en aminosyre, der findes naturligt i grøn te. Det er kendt for at kunne fremme afslapning uden at forårsage træthed. Forskning har vist, at L-teanin kan påvirke niveauerne af neurotransmittere som GABA, serotonin og dopamin, hvilket i sin tur kan have en positiv effekt på humør og kognitiv funktion. Læs mere om L-teanin.

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri, også kendt som Brahmi, er en urt med en lang historisk anvendelse inden for ayurvedisk medicin. Den studeres for potentielt at støtte hukommelse og indlæring. Bacopa monnieri indeholder forbindelser som bacosider, der undersøges for deres mulighed for at styrke kommunikationen mellem hjerneceller og fremme neuroplasticitet - hjernens evne til at tilpasse sig. Visse studier tyder på, at regelmæssig indtagelse kan støtte kognitive funktioner ved aldring (3) samt reducere angst og stress.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba er en af de ældste træarter og har længe været brugt traditionelt for at støtte kognitive funktioner. Studier har undersøgt dens potentiale for at fremme hukommelsesfunktionen og forbedre opmærksomheden, især hos ældre voksne (4). Det bruges ofte med henblik på at fremme mental skarphed og modvirke aldersrelaterede ændringer i kognitive funktioner.

Lion's mane

Lion's mane er en svamp, der ofte udforskes for sine mulige kognitive fordele. Den er kendt for sine antioxidative og antiinflammatoriske egenskaber. Studier har foreslået, at det kan forbedre hukommelse, fokus og mental klarhed, hvilket gør den populær blandt dem, der er interesserede i at fremme hjernens sundhed (5).

Fyrrebark-ekstrakt

Fyrrebark-ekstrakt, kendt som Pycnogenol, er rigt på proanthocyanidiner, som fungerer som antioxidanter og beskytter mod frie radikaler. Mindre studier har undersøgt dets potentiale for at støtte kognitiv funktion og reducere oxidativ stress (6).

Citicolin

Citicolin er en naturlig forbindelse bestående af cholin og cytidin. Kroppens egen citicolin er involveret i reparationen af cellemembraner og fremmer signaloverføringen af hjerneceller. Forskning har fokuseret på citicolins potentiale til at forbedre hukommelse, fokus og mental klarhed (7).

Fosfatidylserin

Fosfatidylserin er en fosfolipid, der findes naturligt i kroppens cellemembraner, især i hjernen. Det er en del af cellestrukturen og spiller en rolle i cellens funktion. Visse studier tyder på, at det kan støtte mental præstation og reducere stress (8). Det bruges ofte som kosttilskud til at støtte mental præstation og reducere aldersrelaterede kognitive ændringer.

Nootropika og forskning

I takt med at interessen for kognitiv sundhed vokser, fortsætter forskningen omkring mulige fordele og sikkerhed hos nootropika. Selvom mange af disse stoffer viser lovende resultater, er yderligere videnskabelige studier nødvendige for bedre at forstå deres rolle og mulige effekter.

Anbefalede produkter

 

Citikolin

 

Fyrrebark-ekstrakt

 

Lions Mane

 

L-theanin 100

 

Lions Mane Premium

 

Kreatin Monohydrat

 

Phosphatidylserin 200

Referencer:

1. Matej Malík, Pavel Tlusto?. 2002. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. (Hentet: 2025-09-05)
2. Julia Fabienne Sandkühler, Xenia Kersting, Annika Faust, Eva Kathrin Königs, George Altman, Ulrich Ettinger, Silke Lux, Alexandra Philipsen, Helge Müller, Jan Brauner. 2023. The effects of creatine supplementation on cognitive performance-a randomised controlled study. (Hentet: 2025-09-05)
3. Carlo Calabrese, William L Gregory, Michael Leo, Dale Kraemer, Kerry Bone, Barry Oken. 2008. Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. (Hentet:2025-09-05)
4. Liang Chen, Xin Liu, Jianheng Zheng, Gang Li, Binrui Yang, Anli He, Hongyue Liu, Yingzhen Liang, Wen' An Wang, Jun Du. 2024. A randomized, double-blind, placebo-controlled study of Cistanche tubulosa and Ginkgo biloba extracts for the improvement of cognitive function in middle-aged and elderly people. (Hentet: 2025-09-05)
5. Sarah Docherty, Faye L Doughty, Ellen F Smith. 2023. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. (Hentet: 2025-09-05)
6. G Belcaro, R Luzzi, M Dugall, E Ippolito, A Saggino. 2014. Pycnogenol® improves cognitive function, attention, mental performance and specific professional skills in healthy professionals aged 35-55. (Hentet: 2025-09-05)
7. Eri Nakazaki, Eunice Mah, Kristen Sanoshy, Danielle Citrolo, Fumiko Watanabe. 2021. Citicoline and Memory Function in Healthy Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. (Hentet: 2025-09-05)
8. J Baumeister, T Barthel, K R Geiss, M Weiss. 2008. Influence of phosphatidylserine on cognitive performance and cortical activity after induced stress. (Hentet: 2025-09-05)