0 produkter
0 kr
Kosttilskud til unge
Flere og flere bruger kosttilskud, og det bliver stadig mere almindeligt, at børn og unge også supplerer deres kost med tilskud. Det er afgørende, at unge får tilstrækkelig næring, så de kan vokse og udvikle sig, og med en varieret og alsidig kost er dette som regel ikke noget problem. Teenageårene er ofte en turbulent tid, og kosten er måske ikke altid tilstrækkelig til at dække de nye behov, der opstår, når kroppen ændrer sig. I denne artikel gennemgår vi de kosttilskud, der typisk er nødvendige for unge, og hvad der er godt at være opmærksom på.
.jpg "Ung fyr, der træner med sit hold.")
Det er afgørende, at unge får tilstrækkeligt med næring, så de kan vokse og udvikle sig.
Børn og unge har et særligt stort behov for næring, fordi de vokser, og deres kroppe udvikles. Derfor er det vigtigt, at unge får en varieret kost, der indeholder protein, kulhydrater, fedt samt vitaminer og mineraler i de nødvendige mængder. At spise ordentligt er vigtigt for at have energi til at være aktiv i skolen, og hvis de træner meget i fritiden, bliver kosten endnu vigtigere. Manglende næringsindtag kan have mange negative konsekvenser og kan påvirke både indlæringsevnen og koncentrationen. For dem der træner, kan en ensidig eller næringsfattig kost påvirke præstationsevnen, hvilket naturligvis er negativt, hvis målet er at blive succesfuld inden for en bestemt sportsgren.
Med en varieret, alsidig og sund kost er det slet ikke noget problem at dække børns og unges næringsbehov, selvom de træner meget. Problemer kan dog opstå, hvis der er fødevareallergier, eller hvis forskellige fødevaregrupper udelukkes fra kosten af andre årsager. For unge, der ikke tåler eller vil spise fisk, kan det være svært at opnå et tilstrækkeligt omega-3-indtag, mens unge, der vælger at spise vegansk, ikke får vitamin B12 fra kosten. Kosttilskud skal aldrig erstatte en sund og varieret kost, men i tilfælde som fiskallergi eller vegansk kost er de uundværlige for at sikre et fuldt næringsindtag. Der er flere andre eksempler på kosttilskud, der er almindelige blandt unge, som du kan læse mere om nedenfor. Selv unge, der træner meget og spiser en varieret kost, kan have gavn af forskellige kosttilskud, hvilket du også kan læse mere om længere nede i artiklen.
Almindelige kosttilskud for unge
Visse næringsstoffer er særligt vigtige for, at børn og unge kan udvikle sig normalt. Ændringer, der sker i kroppen i forbindelse med puberteten, kan også bevirke, at visse næringsstoffer bliver ekstra vigtige. Nedenfor kan du læse mere om nogle af de næringsstoffer, der ofte anvendes som tilskud for unge mennesker.
Omega-3
Det anbefales at spise fisk tre gange om ugen, både for voksne og unge. At spise fed fisk og dække sit behov for de umættede omega-3 fedtsyrer er især vigtigt for unge, da DHA og EPA behøves for, at øjnenes og hjernens udvikling kan ske normalt. Udover fed fisk som laks, makrel og sild findes omega-3 også i chiafrø, hørfrø og rapsolie. For unge (og voksne), der ikke spiser tilstrækkeligt med omega-3-rige fødevarer, kan et tilskud i form af fiskeolie, krillolie eller fra alger være nyttigt.
Vitamin B
Vitamin B er faktisk ikke et enkelt vitamin, men en gruppe af otte forskellige vitaminer. B-vitaminerne findes i mange forskellige fødevarer, og hvis man spiser en varieret, alsidig kost, er mangel sjælden. For veganere er det dog nødvendigt at tage et tilskud med vitamin B12, da dette vitamin kun findes i animalske fødevarer. Som forælder til et barn, der vælger at spise vegansk, er det derfor vigtigt at være opmærksom på dette behov og sikre, at barnet får vitamin B12 fra tilskud.
Under teenageårene er det meget almindeligt, at unge oplever problemer med akne. Dette skyldes de store hormonforandringer, der sker i kroppen i denne periode. Pantotensyre, vitamin B5, kan i nogle tilfælde have positive effekter på akne og andre hudproblemer, og et tilskud med dette vitamin kan være nyttigt. B-vitaminerne er vandopløselige, og det er derfor meget svært at overdosere dem, men naturligvis skal man ikke tage et tilskud, medmindre der er behov for det.
Vitamin D
Vitamin D er meget vigtigt for både børn og voksne. For børn og unge er det af største vigtighed, at de får tilstrækkeligt med vitamin D for, at skelettet kan vokse og udvikles normalt. Den menneskelige krop har selv evnen til at danne D-vitamin i huden ved hjælp af sollys. Om vinteren, når soleksponeringen ofte er minimal, skal behovet dækkes gennem kost. Den primære kilde til D-vitamin er da fed fisk som laks og makrel, men mejeriprodukter og kantareller indeholder også vitaminet. Hvis man ikke spiser disse fødevarer, kan det være godt at tage et tilskud med vitamin D. Da vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, lagres det i kroppen, og det er meget vigtigt, at man ikke indtager mere end den anbefalede dosis, og selvfølgelig skal dosen justeres efter barnets alder.
Jern
Når unge piger kommer i puberteten og menstruationen begynder, stiger behovet for jern, da noget jern går tabt ved menstruationsblødningerne hver måned. Det er ikke ualmindeligt, at unge piger oplever jernmangel i denne periode, og det kan være en god idé, at unge piger regelmæssigt tjekker deres jernniveauer. Kvinder i den fertile alder har et højere jernbehov end mænd, og det er vigtigt, at man som kvinde spiser tilstrækkeligt med jernrige fødevarer, eksempelvis kød. Unge, der ikke spiser kød, bør være ekstra opmærksomme på at kontrollere deres jernniveauer, og hvis niveauerne er for lave, skal de tage et tilskud. Da jern er giftigt i store mængder, er det vigtigt aldrig at tage et jerntilskud, medmindre det er ordineret af en læge. Ved mistanke om jernmangel bør man altid gå til en læge for at få undersøgt jernniveauet.
Kosttilskud til unge, der træner
Ungdom, der træner hårdt, har behov for mere næring og energi, og det er derfor ekstra vigtigt med en næringsrig og alsidig kost. Det øgede behov kan uden tvivl dækkes med god kost, og kosttilskud er ikke nødvendigt. I dag er det imidlertid sådan, at kosttilskud er tilgængeligt stort set overalt, og unge kommer tidligt i kontakt med forskellige typer af tilskud. Desuden er mange unge interesserede i kosttilskud og ser mange ældre forbilleder tage ekstra protein og måske endda kreatin. Der er mange tilskud, der ikke er egnet for unge at tage, men for teenagere, der træner hårdt og samtidig vokser, kan både protein- og kulhydrattiskud være gode supplementer til kosten. I forbindelse med træning kan denne type tilskud være nyttige i stedet for, at unge skulle oplade med en chokoladebar eller en sodavand. Det er dog vigtigt, at tilskud kun er netop det: tilskud, og at de ikke erstatter den almindelige kost.
For unge kan protein- og kulhydrattiskud være gode supplementer samt vitamin-, mineral- eller omega-3-tilskud, hvis det er nødvendigt. Derudover bør unge ikke anvende tilskud, og energidrikke med høje niveauer af koffein og guarana bør ikke anvendes før 18 års alderen. Heller ikke taurin-tilskud bør anvendes af unge. Ved længere træningspas kan traditionel sportsdrik derimod bruges til at opretholde energiniveauerne.
For at opsummere kan man sige, at det som forælder er vigtigt at sætte sig ind i forskellige kosttilskud og tale med børnene om, hvad der er acceptabelt at tage, og hvad der ikke er. Derudover er det vigtigt at støtte børnene med en alsidig og næringsrig kost hjemme og anvende tilskud som netop supplementer, når den almindelige kost ikke er tilstrækkelig.