Healthwell Jern 20

Kapsler med jern

Jern 20 fra Healthwell er tilsat C-vitamin for bedre optagelse i kroppen. Jern er et vigtigt mineral, der spiller en væsentlig rolle i flere af kroppens funktioner. En voksen har cirka fire gram jern i kroppen, hvor den største andel findes i de røde blodlegemers hæmoglobin, som transporterer iltrigt blod til alle kroppens celler. Jern er også vigtigt for et normalt fungerende immunforsvar og bidrager til at reducere træthed. Det er ekstra vigtigt at få tilstrækkeligt jern, hvis du er kvinde i den fertile alder, gravid, vegetar, veganer, træner hårdt, eller hvis du f.eks. er bloddonor og har mistet meget blod.

• Jernkapsler tilsat C-vitamin
• Vigtigt mineral – især for kvinder
• Jern er et mineral med stor betydning for dannelsen af røde blodlegemer
• Jern bidrager til et normalt fungerende immunforsvar
• Vegansk

Hvorfor har vi brug for jern?

Jern behøves i meget små mængder, men er livsvigtigt at få tilført. Jern indgår i hæmoglobin, blodets røde farvestof, som transporterer ilt fra lungerne ud i blodet. Jern indgår også i produktionen af dopamin, et hormon der bl.a. påvirker vores muskelfunktion og humør. Jern findes i to forskellige former: hæmjern og ikke-hæmjern. Mennesket kan kun optage den ene form, som kaldes hæmjern. Alt ikke-hæmjern skal først omdannes, før vi kan udnytte det. Det er kun omkring 5-10 % af det jern, vi får i os, som kroppen kan optage, og det er især animalske fødevarer, der indeholder den største andel hæmjern. Jerntilskud kan derfor være en god idé for dig, der spiser vegansk eller vegetarisk.

Jernrig mad

Jern findes naturligt i animalske fødevarer som kød og indmad, som er rige jernkilder. De indeholder desuden udelukkende den ønskede form, hæmjern. Vegetabilske kilder er spinat, bælgfrugter og fuldkornsprodukter. Mørk chokolade indeholder også jern, så det er faktisk ikke nogen dårlig idé for kvinder at spise et stykke mørk chokolade i en bestemt periode af måneden. Et andet tip er at indtage C-vitamin sammen med jern, da det øger optagelsen. Calcium og kaffe hæmmer derimod optagelsen af jern og bør undgås i samme måltid. Overordnet set er det altså måltidets sammensætning, der er afgørende for, hvor meget jern vi samlet får ud af kosten.

Hvornår bør jeg tage jerntilskud?

Jerntabletter eller -kapsler bør du kun tage, hvis du ved, at du har lave jernniveauer, eller hvis du er blevet anbefalet et tilskud af dette mineral. Det skyldes, at jern kan være giftigt i for høje doser. Jernmangel er almindeligt hos gravide kvinder eller kvinder med kraftige menstruationer. En gravid kvindes jernbehov kan f.eks. stige 10 gange fra første til andet trimester. Er du gravid eller har kraftige blødninger, kan jerntilskud være værd at overveje for at dække det daglige behov. Også personer, der træner meget hårdt, kan have behov for jerntilskud, da regelmæssig, intensiv træning kan påvirke kroppens jernoptagelse negativt.

Kilde: Livsmedelsverket (1)

Jernmangel

Jernmangel kan opstå, hvis du gennem blodtab har mistet mere jern, end du kan erstatte via kosten. Ved jernmangel, også kaldet jernmangelanæmi, tømmes jernlagrene, og der er for lidt jern til at danne hæmoglobin, hvilket forringer iltningen af kroppens celler og kan føre til anæmi (blodmangel). Typiske symptomer på jernmangel er vedvarende træthed, koncentrationsbesvær, let åndenød og nedsat immunforsvar. Blodmangel har lignende symptomer, men du kan også føle dig svimmel og få hjertebanken. Lider du af jernmangel eller har for lidt jern, vil kroppen lettere optage jern fra den mad, du spiser, end en person med fyldte depoter.

Er der bivirkninger ved jern?

Jern er en tungmetal som mineral, og i større mængder kan leveren påvirkes, og du kan også få jernforgiftning. Symptomer på, at du har fået for meget jern, er kvalme, mavesmerter og diarré. Jerntilskud bør kun bruges som supplement for dem, der har behov. Det kan også påvirke maven negativt, da du kan blive forstoppet og hård i maven. Tag gerne kapslerne om aftenen før sengetid for at minimere bivirkningerne.

Dosering af jern

En kvinde i den fertile alder bør få 15 milligram jern om dagen, mens øvrige voksne bør få 9 milligram. Doseringen for Healthwell jernkapsler er 1 kapsel dagligt sammen med rigeligt vand.

Vegetarian Friendly
Symbolet Vegetarian Friendly indikerer, at produktets indhold er plantebaseret. Produktet er også velegnet til veganere.

Referencer:

1. Livsmedelsverket. Jern. (Hentet 2023-04-26)