Guide: tilpas kosttilskud efter sæson – året rundt

Kroppens behov for næringsstoffer ændrer sig ikke kun med livsstil, men også med årstiden. I løbet af året kan kostvaner og rutiner skifte – men det kan også vores muligheder for at få bestemte næringsstoffer gennem maden. Her guider vi dig til kosttilskud, som kan være ekstra relevante i forskellige dele af året, samt dem der passer lige godt uanset sæson.

Kvinde og mand strækker ud i en park. Med hjælp fra kosttilskud kan du sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for – hele året.

Vinter – fokus på immunforsvar, restitution og energi

Vitaminer som D, C og B kan bidrage til at støtte energiniveauet og immunforsvaret, når du har mest brug for det.

D-vitamin

Solen er kroppens stærkeste kilde til D-vitamin, som dannes, når UVB-stråler rammer huden. D-vitamin er vigtigt for knogler, muskler og immunforsvar. D-vitamin findes i fed fisk som laks, makrel og sild, i æggeblomme og i berigede mejeriprodukter. Men den mængde, kroppen virkelig trives med at få, kan være svær at nå udelukkende gennem kosten. Her kan et tilskud med en god dosis være et fint supplement.

Tip! Healthwell Vitamin D3 5000 IE er et ekstra højdoseret D-vitamin-tilskud, der passer rigtig godt i de mørkeste måneder.

C-vitamin

C-vitamin er kendt for at støtte kroppen i forkølelsestiden og i de kolde måneder, blandt andet ved at bidrage til immunsystemets normale funktion. Det er også en af kroppens vigtigste antioxidanter, hvilket betyder, at det beskytter cellerne mod skadelige frie radikaler. C-vitamin findes i rigelige mængder i citrusfrugter, som der ofte er god adgang til i vinterhalvåret – men det kan samtidig være svært at få den daglige dosis, som forskningen har bekræftet kan påvirke immunforsvaret. Derudover er det et vandopløseligt vitamin, hvilket betyder, at kroppen trives med en jævn påfyldning i løbet af dagen – noget, der nogle gange kan være svært at sikre alene gennem kosten.

Tip! Bland Healthwell Vitamin C Pulver med vand eller anden væske i en drikkedunk og sip af den i løbet af dagen for en jævn tilførsel af vitaminet.

B-vitamin

B-vitamin (en fællesbetegnelse, som omfatter flere B-vitaminer) bidrager til normal energiomsætning og til at mindske træthed og udmattelse. Om vinteren, når energiniveauet kan føles lavere, kan et tilskud være en enkel måde at støtte kroppen i hverdagen.

Vidste du, at... nedsat metyleringsevne kan påvirke optagelsen af vitamin B6, vitamin B12 og folinsyre? Hos mange fungerer metyleringsprocessen, som den skal – men nogle mangler det enzym, der skal til for at metyleringen fungerer optimalt. Det har vist sig at være mere almindeligt, end man tidligere troede, og det kan desuden være svært at vide, om det gælder en selv. Healthwell Metyl B50-Kompleks giver dig alle B-vitaminer i metyleret form – klar til at kroppen kan optage dem.

Sen vinter og forår – lad kroppen vågne i roligt tempo

Når lyset vender tilbage, og dagene bliver længere, vågner kroppen til live igen. Foråret er en tid til en frisk start og en god anledning til at støtte kroppen lidt ekstra efter de mørkere måneder.

D-vitamin

Om foråret øges mulighederne for soleksponering, hvilket gør, at kroppen igen kan begynde at danne D-vitamin i huden. Efter vinterhalvåret er det dog almindeligt, at niveauerne er lavere, og selv om solen bliver stærkere i løbet af foråret, kan den egen produktion variere afhængigt af, hvor meget tid man tilbringer udendørs. Ved gradvist at trappe dosis ned i takt med, at du får mere sol, kan du sikre et fortsat jævnt indtag af det vigtige vitamin.

Tip! Et flydende tilskud er praktisk, når du vil have kontrol over dosis ved nedtrapning. Healthwell Vitamin D3 Flydende kan indtages i doser mellem 3-15 milliliter og passer til hele familien.

Magnesium

Magnesium er et mineral, der bidrager til at mindske træthed og udmattelse samt til normal muskelfunktion. Efter en vinter med mindre bevægelse og dagslys kan kroppen føles lidt tung, og her kan magnesium være en god støtte i overgangen til en mere aktiv periode.

Tip! Healthwell Trippel Magnesium indeholder tre typer magnesium, hvilket giver kroppen ekstra gode muligheder for at optage mineralet, samtidig med at risikoen mindskes for, at maven reagerer negativt på større mængder magnesium.

Mælkesyrebakterier

Om vinteren kan både kost og livsstil påvirke tarmfloraen, og foråret er derfor et godt tidspunkt at give den lidt ekstra omsorg. Mælkesyrebakterier indeholder levende bakteriekulturer, der bidrager til en afbalanceret tarmflora. De findes naturligt i fermenterede fødevarer som yoghurt, kefir og surkål, men et tilskud kan gøre det lettere at få specifikke bakteriestammer i den rette mængde.

Tip! Prøv Healthwell Probiotic Premium – et tilskud med probiotika, gode mælkesyrebakterier, sammen med prebiotiske fibre, der hjælper bakterierne med at trives.

Betacaroten

Om foråret og sommeren vælger mange at supplere kosten med betacaroten som en måde at støtte huden indefra. Betacaroten fungerer som et pigment på samme måde som kroppens eget hudpigment melanin – det lagres i huden og kan give en vis farve. Hvis du indtager en høj dosis betacaroten cirka ti uger før solning, kan det bidrage til at lægge et godt fundament for en flot tan. Betacaroten kan ikke erstatte solbeskyttelse – at bruge solcreme og SPF som normalt er lige så vigtigt, også selv om du oplever en forskel i hudtonen.

Tip! Healthwell Betacaroten 100 er perfekt at starte solsæsonen med, da du får en høj dosis betacaroten i hver kapsel.

Sommer – hold øje med væskebalancen og støt huden

Sommeren byder ofte på mere bevægelse, sollys og variation i hverdagen. At have fokus på væskebalancen – især på de varmeste dage – er ekstra vigtigt om sommeren. Betacaroten bidrager til en jævn, flot solbrun farve og solkysset hud.

Elektrolytter

Når vi sveder mere, mister kroppen ikke kun væske, men også vigtige mineraler som natrium, kalium og magnesium – såkaldte elektrolytter. De er afgørende for kroppens væskebalance og muskelfunktion. Elektrolytter findes naturligt i mange fødevarer, men på varme dage eller ved fysisk aktivitet kan et tilskud være en nem måde hurtigt at genoprette balancen og støtte kroppen.

Et alternativ til elektrolyttilskud er at supplere kosten med mineraler, der bidrager til elektrolytbalancen: natrium, klorid, calcium, fosfor, magnesium og kalium.

Betacaroten

Mange, der indtager betacaroten, vælger at starte indtaget om foråret og fortsætte doseringen hen over sommeren. Hvis du allerede har fyldt op med betacaroten om foråret, kan du med fordel tage en lavere dosis, som hjælper med at opretholde de ønskede niveauer i kroppen.

Tip! Læs mere om betacaroten, og hvordan du kan fordele indtaget før, under og efter solsæsonen i vores artikel Flot solbrun med betacaroten.

Sensommer og efterår – tilbage til rutiner i roligt tempo

At støtte kroppen med D-vitamin, C-vitamin og adaptogener giver kroppen en chance for at forberede sig på koldere måneder – men også for at starte blidt op, når vi vender tilbage til rutiner og hverdag.

D-vitamin

Om sommeren har kroppen fået en god dosis D-vitamin fra solen. Men når sensommer bliver til efterår, bliver der færre soltimer, og så kan niveauerne af vitaminet gradvist begynde at falde i kroppen. En mindre dosis D-vitamin kan i starten være et godt supplement til kosten, og i takt med at det bliver mørkere, kan dosis øges gradvist.

Adaptogener som ashwagandha og reishi

Efter en sommer med sol, bad og ferie kan det føles tungt at komme tilbage til de daglige rutiner. At tilføre såkaldte adaptogene stoffer, for eksempel ashwagandha og reishi, som ofte opleves at bidrage til fokus og ro, kan give sindet en blid start. Læs mere om adaptogener i vores artikel Hvad er adaptogener?

C-vitamin

Når vi er tilbage i de almindelige rutiner, er det almindeligt at blive smittet med forkølelser. Derfor kan det være en god idé allerede i det tidlige efterår at se på sit indtag af C-vitamin, som bidrager til et normalt immunforsvar.

Hele året – når du har brug for ekstra støtte

I perioder kan livet føles hektisk, og så kan det være svært at få alle de næringsstoffer, kroppen har brug for og trives med. Når kosten ikke rækker, kan kosttilskud med vigtige vitaminer, mineraler og fedtsyrer være et fint supplement.

Omega-3

Omega-3-fedtsyrer er vigtige for hjertets normale funktion samt for hjernens og synets normale funktion. Omega-3 findes naturligt i fed fisk som laks, makrel og sardiner – fødevarer som mange måske spiser mere af i sommerhalvåret. Samtidig varierer fiskeindtaget ofte fra person til person, og hen over året kan det svinge mere, end man tror. I nogle perioder er der simpelthen mindre fisk på tallerkenen. Et tilskud kan derfor være en enkel og tryg måde at sikre et jævnt og regelmæssigt indtag af omega-3. Tip: Healthwell Omega-3 Plus.

B-vitamin

B-vitaminer er en gruppe vandopløselige vitaminer, som blandt andet bidrager til normal energiomsætning og til at mindske træthed og udmattelse. De spiller også en rolle for nervesystemets normale funktion. Da B-vitaminer ikke lagres i større grad i kroppen, skal de tilføres regelmæssigt via kosten. De findes i fødevarer som fuldkornsprodukter, bælgfrugter, kød, æg og mejeriprodukter. Et tilskud med B-vitaminer kan derfor være en nem måde at sikre et stabilt indtag over tid – især i perioder med højere tempo i hverdagen, eller når kosten varierer. Tip: Healthwell Vitamin B-Kompleks 50.

Zink

Zink er et mineral, der bidrager til immunsystemets normale funktion samt til at beskytte cellerne mod oxidativt stress. Det spiller også en rolle i kroppens normale stofskifte. Zink findes naturligt i fødevarer som kød, skaldyr, nødder, frø og fuldkornsprodukter. Samtidig kan indtaget variere afhængigt af kost og livsstil. Et tilskud kan være en nem måde at supplere kosten og sikre et jævnt indtag året rundt. Tip: Healthwell Zink 25.

Multivitamin

Selv med en varieret kost kan det nogle gange være svært at få optimale niveauer af alle næringsstoffer hver dag. Et multivitamin kan fungere som et praktisk supplement, der sikrer et bredere indtag af flere vitaminer og mineraler på én gang. Tip: Healthwell MultiVitaminer.

Jern

Jern er et mineral, der bidrager til kroppens energiomsætning og til at opretholde et normalt immunforsvar. Det er et næringsstof, kroppen har brug for året rundt, men i perioder hvor kosten er mindre varieret, kan det være ekstra relevant at se på sit indtag. Jerntilskud kan være et praktisk alternativ, når kosten ikke rækker til at dække behovet. Det bør dog bruges med omtanke, da behovet kan variere, og et for højt indtag ikke er ønskeligt. Er du i tvivl, kan det være en god idé at få tjekket dine niveauer eller rådføre dig med sundhedsvæsenet, før du begynder på jerntilskud.

Vid du, at hver tredje kvinde har for lave jernniveauer? Et svensk studie fra 2025, udført blandt piger i gymnasiealderen, viste, at 38 procent af deltagerne havde jernmangel (1). Blandt dem, der ikke spiste kød, var forekomsten endnu højere – 70 procent af vegetarer og veganere havde jernmangel, sammenlignet med 30 procent blandt dem, der inkluderede kød i kosten. Læs mere i vores artikel Jernmangel hos kvinder.