Så meget energi bruger du

Alt det, vi spiser, indeholder en vis mængde energi i form af kalorier, men det kan være svært at vide, hvor meget af dette der forbruges i løbet af en dag. Her samler vi information om, hvor mange kalorier du forbrænder ved forskellige aktiviteter - og når du hviler.

Kalorietabel til træning og hverdagsmotion

Alt, hvad vi gør i hverdagen, kræver energi, selvom vi ligger helt stille og ser fjernsyn en hel dag. Kroppen kræver en vis mængde energi blot for at fungere, og herudover kræves yderligere energi baseret på vores aktivitetsniveau. Hvor aktiv du er, afspejler, hvor meget energi du bruger, og dette inkluderer både træning og hverdagsaktiviteter.

Hvis du ønsker at tabe dig, kan det være værdifuldt at vide, hvor meget energi de forskellige aktiviteter kræver, så du lettere kan tilpasse din kost efter aktivitetsniveau. I dag er det også bevist, at en stillesiddende livsstil er forbundet med sundhedsproblemer, uanset hvilket aktivitetsniveau du har i øvrigt. Derfor er det vigtigt at få så meget hverdagsmotion som muligt, for eksempel rengøring, havearbejde og at gå til arbejdet.

Nedenstående tabel viser et gennemsnitsværdi for en sund person, der vejer 70 kg. Kalorieforbruget varierer blandt andet afhængigt af køn, kropsvægt og alder, og gælder heller ikke for gravide og ammende.

Anbefalede produkter

 

BURN

 

Diet Shake Less Sugar

 

Diet Shake

 

Grøn Te Ekstrakt

 

Diet Fiber

 

Detox Te

Så mange kalorier forbrændes under en gåtur

At gå er måske ikke den mest effektive måde at forbruge energi på, men det har mange sundhedsmæssige fordele (som frisk luft!) og er en fremragende måde at få motion i hverdagen. Her har vi samlet nogle populære snacks og mellemmåltider og sammenlignet omtrent, hvor lang gåtur de svarer til. Husk dog på, at disse fødevarer indeholder meget forskellige sammensætninger af kulhydrater, fedt og protein, og at dette også påvirker, om deres energi forbruges eller lagres. Visse fedtforbrændende kosttilskud kan også påvirke forbrændingen i forbindelse med, at du motionerer.

Hvor meget energi har man brug for?

Energi og kalorier er selvfølgelig ikke nogen skidt ting, men noget vi har brug for hver dag, for at kroppen kan fungere, hjernen kan tænke, og vi kan bevæge os. Hvor meget energi vi har brug for, afgøres blandt andet af vores kropsstørrelse, alder, køn og aktivitetsniveau. Nedenfor kan du udregne dit basalbehov i absolut hvile, ved at udfylde køn, alder og vægt. For derefter at udregne dit samlede energibehov skal du multiplicere tallet med en PAL-værdi, der er baseret på dit normale aktivitetsniveau på en gennemsnitsdag. Det handler altså ikke nødvendigvis om, hvor ofte du træner i fitness, men snarere om, hvor aktiv din dag er som helhed.

Gang derefter med den PAL-værdi, der passer bedst til dig:

Glem ikke at nyde livets goder uden at bekymre dig om, hvordan du skal forbrænde energien - maden er til for at nydes og give din krop energi til hverdagen!