Hvornår skal man tage sine kosttilskud?
Hvis du tager flere forskellige kosttilskud, kan det være svært at vide, hvornår på dagen du skal tage dem for den bedste optagelse. Tidspunktet for, hvornår du skal tage dine tilskud, kan eksempelvis afhænge af, hvilken vitamin eller mineral det er, og hvilke egenskaber de har.
Der findes mange forskellige typer af kosttilskud.
Forskellige typer af kosttilskud
Vitaminer kan opdeles i vandopløselige og fedtopløselige vitaminer. Et eksempel på en vandopløselig vitamin er C-vitamin, som kan tages på tom mave når som helst i løbet af dagen. D-vitamin er en fedtopløselig vitamin og har brug for fedt for at blive optaget i kroppen, hvilket gør det godt at tage i forbindelse med mad. Omega-3, som er en fedtsyre, er derfor god at tage sammen med D-vitamin. Multivitaminer er også gode at tage i forbindelse med et måltid. Probiotika og fordøjelsesenzymer er gode at indtage i begyndelsen af måltidet, f.eks. ved morgenmad.
Kosttilskud at tage om morgenen
Kosttilskud, der er passende at tage om morgenen, er generelt dem, der bidrager til øget energi eller tages i forbindelse med et måltid, i dette tilfælde morgenmad. Om morgenen kan det også være passende at tage urter eller rodekstrakter, der siges at øge energien.
Calcium og kobber - Egnet at tage om morgenen, da de aktiverer kroppens nervesystem.
Kosttilskud til morgenen
Kosttilskud at tage i løbet af dagen
Nogle typer af kosttilskud er velegnede at tage hele dagen og nogle gange også på tom mave. Eksempler på disse tilskud er omega-3, antioxidanter, greens og alger samt jern, der har bedst optagelse på tom mave.
Kosttilskud at tage om aftenen
Om aftenen er det vigtigt at støtte kroppen til genopretning og afslapning. Derfor er det godt at tage tilskud om aftenen, der skal tages med mad, i dette tilfælde aftensmad, eller som bør tages inden for den nærmeste time, før du går i seng. Om aftenen kan det også være passende at tage urter eller rodekstrakter, der siges at være gode ved søvnproblemer og stress.
Magnesium og zink - to mineraler, der er passende at tage om aftenen, fordi de aktiverer kroppens parasympatiske nervesystem.