Magnesium

Magnesium er et meget vigtigt mineral, som indgår i mere end 300 enzymer i kroppen, og er på den måde involveret i mange af kroppens processer. Desuden har magnesium betydning for normal muskelfunktion, samtidig med at det bidrager til nervesystemets normale funktion. Derfor tager mange, der ofte har problemer med muskelkramper, et ekstra tilskud med magnesium for at hjælpe musklerne med at slappe af. I denne kategori finder du alle vores tilskud med magnesium.

Hvad er magnesium og hvad er magnesium godt for?

Magnesium er et essentielt mineral, der findes i alle levende celler og i mange af vores kropsfunktioner. Magnesium er et vigtigt mineral for vores nervesystem. Magnesium hjælper blandt andet musklerne med at slappe af. Magnesiumtilskud er derfor gode at tage for at restituere musklerne efter træning, gerne i forbindelse med søvn for fuld effekt. Mange oplever, at de har reduceret problemer med muskelkramper, såkaldte ‘restless legs’ og træningssmerter, når de bruger kosttilskud med magnesium.

Hvilke fødevarer er der magnesium i?

Vi kan ikke selv producere magnesium i kroppen, og det er derfor vigtigt, at vi får det gennem kosten. Nødder, frø og fuldkorn er fødevarer rige på magnesium. Mørkegrønne grøntsager er også høje i magnesium takket være klorofylet. Kød, fisk og skaldyr, især fed fisk, er også kilder til magnesium. Selv drikkevand kan være rigt på magnesium, hvis du har hårdt vand. Men nutidens landbrugsjord er fattig på magnesium, så det kan være godt at supplere det daglige indtag med et magnesiumtilskud.

Symptomer på magnesiummangel

Mangler du magnesium, kan du få bivirkninger som migræne, træthed og rysten i led og muskler. Derfor er det vigtigt at tænke på at spise magnesiumrige fødevarer eller supplere med et kosttilskud. Ved for høje doser magnesium kan du opleve problemer med mavepine og diarré, i meget sjældne tilfælde kan der opstå forgiftning med hjerteproblemer.

Hvor meget magnesium om dagen?

For at sikre sit daglige indtag er magnesium som kosttilskud et godt alternativ udover den daglige kost. Det varierer mellem forskellige aldersgrupper og køn, hvor meget magnesium vi har brug for om dagen. Det er også vigtigt, når du vælger et magnesiumtilskud, at vælge produkter, der angiver mængden af elementært magnesium, den faktiske mængde magnesium, du får.

Kilde: Livsmedelsverket

Reference

1. Livsmedelsverket. 2023. Magnesium. (Hentet 2023-10-05)