0 produkter
0 kr
Træningstips til udendørs fitness
Nyd solen og den friske luft, når du træner, og flyt din træning udendørs! På udendørs træningsområder er det kun fantasien, der sætter grænser for de øvelser, du kan lave. Her får du tips til øvelser, der kan inspirere til din næste træning.
Før du går i gang med udendørs fitness, er det en god idé at varme op. Enten gennem forskellige mobilitetsøvelser, en gåtur til det udendørs træningsområde eller en kort løbetur på 10 minutter. Normalt når det kommer til styrketræning, taler man om sæt for antallet af omgange og reps for antallet af gentagelser, men på udendørs træningsområder må man være kreativ, da du ikke kan justere vægten på samme måde. Her justerer du selv med kroppen eller med hjælp fra en træningspartner. Det vigtigste er at kunne udføre øvelsen, indtil du ikke kan tage flere reps. Udfordr din udholdenhed i musklerne!
Samme maskine til forskellige øvelser
På udendørs træningsområder er der næsten altid en eller anden form for smithmaskine, en statisk træstang og i nogle tilfælde en almindelig vægtstang med vægtskiver på. Ved denne kan du lave flere forskellige øvelser, blandt andet squats, lunges og diverse dødløft for at få benene til at arbejde. Du kan også træne overkroppen og lave skulderpres, biceps curls, triceps pres, roning m.m.
Variation i træning ved udendørs fitness
Tag til dit nærmeste udendørs træningsområde og udforsk de forskellige redskaber, der findes, og få en svedig træning, mens du nyder vejret! Udendørs fitness er ikke kun til om sommeren; de kan bruges helt ind i efteråret og tidligt på foråret. Klæder du dig varmt, kan det også være en vinteraktivitet, når du vil have variation fra det almindelige træningscenter!
Tips til øvelser på udendørs træningsområder
Her får du tips til 7 øvelser, som du kan lave til din næste træning udendørs! Hvis der ikke er de samme redskaber som på billederne, er der altid instruktioner til andre øvelser, du kan lave på de forskellige stationer.
Dødløft
Stå med fødderne en hoftebredde fra hinanden og grib stangen med begge hænder. I startpositionen bøjer du benene og finder din position i sædet. Tag en indånding, spænd din core og løft stangen ved at strække knæ og hofte. I toppen står du oprejst med strakte knæ. I samme kontrollerede bane sænker du kroppen og stangen mod jorden.
.jpg "Kvinde udfører øvelsen bulgarske lunges.")
Bulgarske splitbøjninger
Stå et stort skridt fra bænken eller boksen og placér den ene fod på den. Hold blikket fremad og balance i det stående ben. Tag en indånding og bøj det forreste knæ, gå så dybt du kan og vend derefter bevægelsen og gentag.
Hængende benløft
Hop op og grib stangen med hænderne en skulderbredde fra hinanden. Start strakt og uden at svinge løfter du knæene så langt som du kan. Sænk derefter kontrolleret ned igen og gentag. Hvis det er for let med bøjede knæ, kan du have strakte ben.
Roning
Tag fat i ringene og læn dig så meget tilbage, som det passer dig. Jo mere hældning desto tungere bliver det. Hold fødderne en hoftebredde fra hinanden. Træk nu dine albuer og skuldre tilbage i en roning, så du samler skulderbladene så langt tilbage, som du kan. Hold brystkassen oppe gennem hele bevægelsen. Vend derefter tilbage til startpositionen, indtil armene næsten er strakte igen, og gentag derefter.
Armbøjninger
Stå med tæerne i gulvet og hænderne så bredt, som du synes føles behageligt. Spænd mave og ben og skab en så lige linje som muligt fra fødder til hoved. Sænk dig så dybt, du kan, ved at bøje albuerne. Vend derefter op igen og gentag.
Rygstræk
Læg dig med hoften ved kanten og bøj dig langsomt fremad. Vend derefter op igen og gentag.
Sit-up
Løft overkroppen ved hjælp af maven. Løft og bøj dig frem så langt du kan med fortsat spænding i maven og sænk dig derefter kontrolleret ned igen for derefter at gentage.
