Bekymringer, stress og søvnproblemer

Bekymringer og stress er noget, der bliver stadig mere almindeligt blandt os mennesker, og det fører ofte til vanskeligheder med at slappe af og sove. Her giver vi dig flere tips til, hvordan du kan forsøge at bryde dette mønster og finde balancen igen.

Hvorfor bliver vi stressede?
Fysiske tips mod stress, bekymringer og søvnproblemer
Andre hjælpemidler

En kvinde står med hendes arm mod en mur og læner hovedet mod armen, med et stresset udtryk. Stress kan ofte føre til vanskeligheder med at slappe af og sove.

Hvorfor bliver vi stressede?

At kroppen reagerer med stress skyldes hormoner som adrenalin, der blandt andet bidrager til øget puls, fokus og årvågenhed. Dette forbereder kroppen på kamp eller flugt, hvilket naturligvis var meget vigtigt for mennesker, da vi fx skulle ud og jage for at overleve. Udover adrenalin frigives også hormonerne noradrenalin og kortisol som reaktion på stress.

Stress kan blive udfordrende og belastende, når vi ikke har kontrol over det, men i mindre doser kan det være gavnligt. Moderate mængder stress kan for eksempel hjælpe dig med at fuldføre opgaver hurtigere ved at øge fokus, men det kan også hjælpe under træning ved midlertidigt øget vågenhed. Oprindeligt stammer dette sandsynligvis fra den tid, hvor mennesker levede på savannen, hvor midlertidig stress kunne være en rovdyrsangreb. Forskellen i dag er, at vi står over for mere konstant pres og stress fra f.eks. arbejde og familieliv, mens stressen tidligere hurtigt forsvandt.

Bliver stressen for stor, og hjernen opfatter situationen som uoverkommelig, kan kroppen reagere ved at "spille død". Dette kan føre til forskellige symptomer som træthed, svimmelhed, muskelsvaghed, og det er heller ikke ualmindeligt at føle, at man skal besvime. Når man er så stresset, kan man ønske at skærme sig fra kolleger, venner og familie. Desuden er det nemt at blive træt, nedstemt, trist og deprimeret.

Tips mod stress, bekymringer & søvnproblemer

For at forhindre, at stress overtager og samtidig forbedre din søvn, er det godt at kunne genkende de tidlige signaler samt identificere hvilke elementer i hverdagen, der fører til stress. Følgende tips er effektive i stressens tidlige stadier og kan hjælpe med at forhindre, at problemerne vokser.

Sørg for at afbryde din stressede arbejdsdag med en træning, en gåtur eller et par minutters stræk. Fysisk aktivitet kan være en rigtig god måde at koble fra på i et stykke tid, og for mange fungerer det også som en god overgang mellem arbejde eller studier og fritid. Derudover bidrager fysisk aktivitet til frigivelsen af stoffer som endorfiner, der giver en følelse af velvære.
Med hjælp fra positive tanker kan man reducere sit stressniveau. Det kan lyde fjollet, men ved at forsøge at tænke væk fra stressende ord som "skal" og ændre samme sætning til at have en mere positiv klang, kan stressen nogle gange mindskes.
Lav afslapningsøvelser. Der er et væld af vejrtrækningsøvelser, mindfulness-øvelser og fokuseringsøvelser, så prøv dig frem for at finde, hvad der føles godt. Disse kræver sjældent noget udstyr, blot at du sætter dig et sted for dig selv et lille øjeblik. At lave afslapningsøvelser inden man går til ro kan være rigtig godt for dem, der har svært ved at falde i søvn.
Undersøg, hvad stressen skyldes. Er den midlertidig, som et resultat af et stressende projekt på arbejdet, eller føles stressen permanent? Du kan have behov for at ændre din livsstil og især hvordan du prioriterer din tid. Vær ikke bange for at bede om hjælp til at håndtere forskellige opgaver og vælg nøje, hvad du vil bruge din tid og energi på.

Andre hjælpemidler

For dem, der stadig har svært ved at falde i søvn, kan yderligere hjælpemidler være nødvendige. Et godt eksempel er sovemasker, der blokerer lys, hvilket kan være vidunderligt for dem, der har svært ved at få det tilstrækkeligt mørkt i rummet. Disse fungerer også godt for dem, der har en partner, der ligger ved siden af i sengen og bruger sin computer eller tablet. Et tyngdetæppe er også et populært hjælpemiddel til at falde til ro og sove bedre.

Ørepropper kan også være en mulighed, hvis man sover let og bliver forstyrret af lyde fra naboer eller trafik udenfor. For nogle fungerer det bedre at bruge trådløse høretelefoner for at lytte til afslappende musik eller naturlige lyde. Mange nyder en god og varm urtete inden sengetid. Kamillete er almindeligt brugt som en før-senge-te. Plantebaseret lægemidler med perikon eller baldrian er yderligere alternativer, hvor dem med perikon bruges ved lettere nedstemthed og mild uro, mens dem med baldrian er til brug ved mild uro og søvnforstyrrelser.