Guide: Vælg det rette magnesium

Magnesium er blandt andet vigtigt for knoglestrukturen, energiomsætningen og nerve- og muskelfunktionen. Men afhængigt af dine specifikke behov findes der nogle former for magnesium, der passer bedre end andre. Vi guider dig!

• Hvordan doserer jeg magnesium?
• Hvad betyder elementært magnesium?
• Hvilke former for magnesium findes der?
• Hvilke stoffer er gode at kombinere magnesium med?
• Vores magnesiumtilskud - sammenligningstabel

Forskellige former for magnesium kan have forskellige egenskaber i kroppen, og hvad der passer til dig afhænger af dine behov.

Hvordan doserer jeg magnesium?

Fødevarestyrelsen anbefaler 280 mg magnesium for kvinder og 350 mg for mænd per dag. EFSA (European Food Safety Authority) har sat en øvre grænse på 350 mg per dag fra kosttilskud.

Hvad betyder elementært magnesium?

Elementært magnesium er den mængde rent magnesium, du får, når det stof, magnesium er bundet til, er fratrukket. Hvis du for eksempel indtager 100 mg magnesiummalat, betyder det, at du i virkeligheden får 15 mg magnesium og 75 mg malat, da magnesiummalat består af ca. 15 % elementært magnesium.

Når du vælger et magnesiumtilskud, er det derfor vigtigt at vælge produkter, der angiver mængden af elementært magnesium - den faktiske mængde magnesium, du får.

Hvilken magnesiumform skal man vælge?

Magnesium bidrager blandt andet til at mindske træthed og udmattelse, til elektrolytbalancen, energiomsætningen, til normal knoglestruktur samt til nerve- og muskelfunktionen. Magnesium i kosttilskud findes i mange forskellige sammensætninger, og afhængigt af hvilket område du er mest interesseret i, kan der være fordele ved forskellige former.

Magnesiumbisglycinat er en chelateret form, hvor magnesium er bundet til aminosyren glycin. Magnesiumbisglycinat er en fremragende form for dig, der vil sikre dit magnesiumindtag med fokus på musklerne. Den har god biotilgængelighed og er desuden skånsom for maven. Perfekt til dig, der oplever mavegener i forbindelse med magnesiumtilskud. Tip: Healthwell Magnesiumbisglycinat.

Magnesiumcitrat består af magnesiumsalt med citronsyre. Denne form egner sig til muskelafslapning og har et godt optag i kroppen. Magnesiumcitrat er godt til at hjælpe med at få gang i maven ved forstoppelse, men hvis du har en følsom mave, bør du vælge en anden magnesiumform. Tip: Healthwell Magnesium.

Magnesiumtaurat er magnesium bundet til aminosyren taurin. Taurin er i studier sat i forbindelse med blodtryk og hjerterytme, og magnesiumtaurat kan derfor være relevant for personer, der vil fremme kardiovaskulær funktion. Formen er også skånsom for maven. Tip: Healthwell Magnesiumtaurat.

Magnesiumorotat har en meget høj biotilgængelighed, måske den bedste. Formen er særligt omtalt i forbindelse med synapseudviklingen i hjernen. Den menes at kunne trænge gennem cellemembraner og interagere med mitokondrierne. Tip: Healthwell Magnesiumorotat.

Magnesium L-treonat er magnesium bundet til treonsyre, en metabolit af vitamin C. Denne form har en lav andel aktivt magnesium, men til gengæld høj optagelighed og er unik blandt formerne, da den kan krydse blod-hjerne-barrieren og derved støtte koncentrationen af magnesium i hjernen. Tip: Healthwell Magtein Magnesium L-threonate.

Magnesiummalat er magnesium bundet til æblesyre. Den indeholder en relativt lav andel aktivt magnesium, men har god biotilgængelighed. Studier har vist, at denne form er fordelagtig for personer, der lider af træthed, samt i forbindelse med træning. Tip: Healthwell Magnesiummalat.

Magnesiumkarbonat er en fordelagtig forbindelse for dig, der vil neutralisere mavesyren og gøre kroppen mere basisk. Som magnesiumtilskud foretrækkes andre magnesiumformer.

Magnesiumoxid har en relativt lav biotilgængelighed, men en høj andel aktivt magnesium. Magnesiumoxid passer til muskelafslapning eller til at få gang i tarmene. Tip: Healthwell Mage & Tarm.

Multitilskud med magnesium findes også, hvor flere forskellige slags magnesium indgår i samme tilskud. Det kan være praktisk for dig, der vil drage nytte af flere forskellige former i ét og samme produkt. Ved at tage et tilskud med flere forskellige magnesiumformer kan du også få den maksimale dosis magnesium, kroppen kan udnytte. Tip: Healthwell Trippel Magnesium.

Køb magnesium:

 

Trippel Magnesium

 

Magnesiumbisglycinat

 

Calcium/Magnesium

 

Magnesium

 

Kalium+Magnesium

 

Magnesium taurate

 

Magnesiumorotat

 

Magnesiummalat

Hvilke stoffer er gode at kombinere magnesium med?

Magnesium kombineres ofte med calcium, da disse to mineraler skal være i balance for en optimal muskel- og nervefunktion. Magnesium bidrager til musklernes evne til at slappe af, mens calcium bidrager til deres evne til at trække sig sammen. Healthwell Calcium/Magnesium indeholder begge mineraler i passende proportioner.

Dig, der tager D-vitamintilskud, kan også have fordel af at supplere med magnesium. Magnesium fremmer nemlig optagelsen af D-vitamin i kroppen og er nødvendigt for, at D-vitaminet giver en god effekt.

Magnesium fungerer også som en elektrolyt og kan sammen med kalium, calcium og natrium udgøre en god væskebalance til lange træningspas eller varme, svedige dage. Tip: Healthwell Active Mineral- og Væskebalance.

Vores magnesiumtilskud - sammenligningstabel